બેન્ડ હિપ અપહરણ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બેન્ડ હિપ અપહરણ
બેન્ડ હિપ અપહરણ એ એક લક્ષિત કસરત છે જે મુખ્યત્વે હિપ અપહરણકારોને મજબૂત બનાવે છે, જેમાં ગ્લુટિયસ મેડીયસ અને મિનિમસનો સમાવેશ થાય છે, જે સ્થિરતા અને હલનચલન માટે જરૂરી છે. તે એથ્લેટ્સ, ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ અથવા હિપ અથવા ઘૂંટણની ઇજાઓમાંથી પુનર્વસવાટ કરતા વ્યક્તિઓ માટે એક આદર્શ વર્કઆઉટ છે, જેનું લક્ષ્ય તેમની નીચલા શરીરની શક્તિ અને સ્થિરતામાં સુધારો કરવાનો છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી વિવિધ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં તમારું પ્રદર્શન વધી શકે છે, ઈજા નિવારણમાં મદદ મળે છે અને સારી મુદ્રા અને સંતુલન રાખવામાં મદદ મળે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બેન્ડ હિપ અપહરણ
- તમારા કોરને ચુસ્ત રાખો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો, તમારું વજન તમારા ડાબા પગ પર શિફ્ટ કરો, જ્યારે જમણા પગને જમીનથી સહેજ દૂર રાખો.
- ધીમે ધીમે તમારા જમણા પગને બાજુ પર ખસેડો, બેન્ડના પ્રતિકારની સામે, તમારા અંગૂઠાને આગળ તરફ રાખીને ઉપર તરફ નહીં.
- જ્યારે તમારો પગ સંપૂર્ણ રીતે લંબાયેલો હોય ત્યારે એક સેકન્ડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે તમારા જમણા પગને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો અને પછી ડાબા પગ પર સ્વિચ કરો.
Tips for Performing બેન્ડ હિપ અપહરણ
- નિયંત્રિત હલનચલન: જ્યારે તમારા પગને બાજુ પર ખસેડો, ત્યારે નિયંત્રિત રીતે કરો. તમારા પગને ઝડપથી પાછળ ખેંચવાનું ટાળો, કારણ કે આનાથી તમારા સ્નાયુઓમાં તાણ આવી શકે છે અથવા બેન્ડ તૂટી શકે છે. તેના બદલે, બેન્ડ પર પ્રતિકાર જાળવી રાખીને ધીમે ધીમે તમારા પગને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
- તમારા કોરને રોકાયેલા રાખો: કસરતમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન રોકાયેલા રાખો. આ તમને માત્ર સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરશે નહીં પણ તમારા પેટના સ્નાયુઓને પણ કામ કરશે.
- ઝૂકવાનું ટાળો: પગને ખસેડતી વખતે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને વિરુદ્ધ બાજુએ ઝુકાવવું એ સામાન્ય ભૂલ છે. આ કસરતની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે અને તમારી પીઠ પર બિનજરૂરી તાણ લાવી શકે છે. તમારા શરીરને બને તેટલું સીધું રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
- યોગ્ય પ્રતિકાર પસંદ કરો: ઉપયોગ કરીને
બેન્ડ હિપ અપહરણ FAQs
Can beginners do the બેન્ડ હિપ અપહરણ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે બેન્ડ હિપ અપહરણ કસરત કરી શકે છે. તે પ્રમાણમાં સરળ કસરત છે જે હિપ અપહરણ કરનાર સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે સામાન્ય વર્કઆઉટ્સમાં ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે. જો કે, તમારા ફિટનેસ સ્તર માટે યોગ્ય હોય તેવા પ્રતિકારક બેન્ડથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. નવા નિશાળીયા માટે, પ્રકાશ પ્રતિકાર બેન્ડ સાથે પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઉપરાંત, ઈજા ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવવાનું સુનિશ્ચિત કરો. જો તમે આ કસરત કેવી રીતે કરવી તે વિશે અચોક્કસ હોવ, તો વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે સંપર્ક કરવો મદદરૂપ થઈ શકે છે.
What are common variations of the બેન્ડ હિપ અપહરણ?
- લેટરલ બેન્ડ વોક: આ ભિન્નતામાં, તમે તમારા પગની આસપાસ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ મૂકો છો અને બાજુના પગલાં લો છો, જે તમારા હિપ્સના અપહરણ કરનાર અને એડક્ટર સ્નાયુ બંને માટે કામ કરે છે.
- બેઠેલું બેન્ડ હિપ અપહરણ: આ વિવિધતા માટે, તમે તમારા ઘૂંટણની આસપાસ બાંધેલા પ્રતિકારક બેન્ડ સાથે ખુરશી પર બેસો અને પછી તમારા હિપ સ્નાયુઓને જોડવા માટે તમારા ઘૂંટણને અલગ કરો.
- સુપિન બેન્ડ હિપ અપહરણ: આમાં તમારી જાંઘની આસપાસ બેન્ડ લપેટીને તમારી પીઠ પર સૂવું અને બેન્ડના પ્રતિકાર સામે તમારા પગને અલગ પાડવાનો સમાવેશ થાય છે.
- સાઇડ-લાઇંગ બેન્ડ હિપ અપહરણ: આ વિવિધતામાં, તમે તમારી પગની ઘૂંટીની આસપાસ બેન્ડ સાથે તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ અને બાહ્ય હિપ સ્નાયુઓને કામ કરીને પ્રતિકારની સામે ટોચનો પગ ઉપાડો.
What are good complementing exercises for the બેન્ડ હિપ અપહરણ?
- સાઇડ લંગ્સ બૅન્ડ હિપ અપહરણને પણ પૂરક બનાવે છે કારણ કે તેઓ અપહરણકર્તા સ્નાયુઓને કાર્યાત્મક, વજન-વહન સ્થિતિમાં કામ કરે છે, સંતુલન અને સંકલન વધારતા હોય છે જ્યારે સમાન સ્નાયુ જૂથોને પણ મજબૂત બનાવે છે.
- બેન્ડ હિપ અપહરણ માટે ગ્લુટ બ્રિજ એક ઉત્તમ ઉમેરો હોઈ શકે છે, કારણ કે તેઓ મુખ્યત્વે ગ્લુટસ મેક્સિમસને લક્ષ્ય બનાવે છે પરંતુ હિપ અપહરણકારોને પણ રોકે છે, સારી રીતે ગોળાકાર ગ્લુટ અને હિપ વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
Related keywords for બેન્ડ હિપ અપહરણ
- બેન્ડ સાથે હિપ અપહરણ વર્કઆઉટ
- હિપ્સ માટે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડની કસરતો
- બેન્ડ હિપ અપહરણ કસરત
- પ્રતિકાર બેન્ડ સાથે હિપ્સને મજબૂત બનાવવું
- હિપ સ્નાયુઓ માટે બેન્ડ વર્કઆઉટ
- હિપ અપહરણ પ્રતિકાર તાલીમ
- ફિટનેસ બેન્ડ હિપ એક્સરસાઇઝ
- હિપ અપહરણ માટે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ કસરત
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ હિપ વર્કઆઉટ
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે હિપ્સને તાલીમ આપવી