બેન્ડ ફ્રન્ટ લેટરલ વધારો
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બેન્ડ ફ્રન્ટ લેટરલ વધારો
બૅન્ડ ફ્રન્ટ લેટરલ રાઇઝ એ એક મજબૂતી-નિર્માણની કસરત છે જે મુખ્યત્વે ખભાને લક્ષ્ય બનાવે છે, ખાસ કરીને ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓને, જ્યારે ઉપલા પીઠ અને હાથને પણ જોડે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરોની વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, શરૂઆતથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધી, કારણ કે પ્રતિકાર બેન્ડને વિવિધ શક્તિ સ્તરોને સમાવવા માટે ગોઠવી શકાય છે. આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરીને, વ્યક્તિઓ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિને સુધારી શકે છે, સ્નાયુઓની વ્યાખ્યામાં વધારો કરી શકે છે અને એકંદર કાર્યાત્મક ફિટનેસમાં વધારો કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બેન્ડ ફ્રન્ટ લેટરલ વધારો
- તમારા હાથ સીધા રાખો અને ધીમે ધીમે તેમને તમારી સામે ઉભા કરો જ્યાં સુધી તેઓ ખભાના સ્તર પર ન આવે, બેન્ડ પર તણાવ જાળવી રાખો.
- તમે તમારા ખભાના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે સંલગ્ન કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે ચળવળની ટોચ પર એક ક્ષણ માટે થોભો.
- બેન્ડના પ્રતિકારને જાળવી રાખવા માટે ચળવળને નિયંત્રિત કરીને, તમારા હાથને ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે આ કસરતને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર સમય દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing બેન્ડ ફ્રન્ટ લેટરલ વધારો
- યોગ્ય સ્વરૂપ જાળવો: તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને સીધા ઊભા રહો. તમારા હાથથી ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને તમારી સામે પ્રતિકારક પટ્ટી પકડી રાખો. જ્યાં સુધી તમારા હાથ ફ્લોરની સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી ઉભા કરો, પછી ધીમે ધીમે તેમને પાછા નીચે કરો. તમારા હાથને સ્વિંગ કરવાનું અથવા બેન્ડને ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો.
- તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો: એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે કસરત ખૂબ ઝડપથી કરવી. તમારા સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે જોડવા માટે ધીમી, નિયંત્રિત રીતે બેન્ડને ઉપાડવું અને ઓછું કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
- તમારા ખભાને નીચા રાખો: કસરત કરતી વખતે ખભાને ઉંચકવા બીજી સામાન્ય ભૂલ છે. તાણ અટકાવવા અને યોગ્ય સ્નાયુઓ લક્ષિત છે તેની ખાતરી કરવા માટે તમારા ખભાને નીચે અને હળવા રાખો.
- શ્વાસ: ડોન
બેન્ડ ફ્રન્ટ લેટરલ વધારો FAQs
Can beginners do the બેન્ડ ફ્રન્ટ લેટરલ વધારો?
હા, નવા નિશાળીયા બેન્ડ ફ્રન્ટ લેટરલ રાઇઝ કસરત કરી શકે છે. ખભાની મજબૂતી અને સ્થિરતા બનાવવા માટે તે એક સરસ રીત છે. જો કે, લાઇટ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડથી શરૂઆત કરવી અને ઇજાને રોકવા માટે યોગ્ય ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમે કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટનો સંપર્ક કરવો હંમેશા સારો વિચાર છે.
What are common variations of the બેન્ડ ફ્રન્ટ લેટરલ વધારો?
- સીટેડ બેન્ડ ફ્રન્ટ લેટરલ રાઇઝ: આ વિવિધતામાં બેઠેલી વખતે કસરત કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે ખભાના સ્નાયુઓને અલગ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- સિંગલ-આર્મ બેન્ડ ફ્રન્ટ લેટરલ રાઇઝ: આ વિવિધતામાં એક સમયે એક હાથ વડે કસરત કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે સ્નાયુ અસંતુલનને ઓળખવામાં અને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ઈન્ક્લાઈન બેન્ચ બેન્ડ ફ્રન્ટ લેટરલ રાઈઝ: આ ભિન્નતામાં ઈન્ક્લાઈન બેન્ચ પર મોઢા નીચે સૂતી વખતે કસરત કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે હલનચલનનો કોણ બદલે છે અને સ્નાયુઓને અલગ રીતે લક્ષ્ય બનાવે છે.
- બેન્ડ ફ્રન્ટ લેટરલ રાઇઝ વિથ એ ટ્વિસ્ટઃ આ ભિન્નતામાં કાંડાને વળાંક આપવાનો સમાવેશ થાય છે કારણ કે તમે બેન્ડને ઊંચો કરો છો, જે ખભા ઉપરાંત હાથના સ્નાયુઓને જોડવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the બેન્ડ ફ્રન્ટ લેટરલ વધારો?
- અપરાઈટ બાર્બેલ રો: આ કવાયત લેટરલ અને અગ્રવર્તી ડેલ્ટોઈડ્સ તેમજ ટ્રેપ્સને લક્ષ્ય બનાવીને બેન્ડ ફ્રન્ટ લેટરલ વધારવાને પૂરક બનાવે છે, જે શરીરના ઉપરના ભાગ માટે સંતુલિત વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
- ફેસ પુલ્સ: ફેસ પુલ્સ એ ફ્રન્ટ લેટરલ રેઇઝને બેન્ડ કરવા માટે એક મહાન પૂરક કસરત છે કારણ કે તેઓ પાછળના ડેલ્ટોઇડ્સ અને ઉપરના પીઠના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, આગળના બાજુના રેઇઝમાં કરવામાં આવતા અગ્રવર્તી અને લેટરલ ડેલ્ટોઇડ કાર્યને સંતુલિત કરે છે.
Related keywords for બેન્ડ ફ્રન્ટ લેટરલ વધારો
- બેન્ડ શોલ્ડર વર્કઆઉટ્સ
- પ્રતિકાર બેન્ડ લેટરલ વધારો
- બેન્ડ સાથે ખભાને મજબૂત કરવાની કસરતો
- ખભાના સ્નાયુઓ માટે બેન્ડ કસરતો
- પ્રતિકાર બેન્ડ સાથે લેટરલ વધારો
- બેન્ડ ફ્રન્ટ વર્કઆઉટ
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે શોલ્ડર ટોનિંગ
- બેન્ડ સાથે ઘર ખભા કસરત
- ખભા માટે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ વર્કઆઉટ
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે અપર બોડી વર્કઆઉટ.