બેન્ડ બેન્ટ-ઓવર રિયર લેટરલ રાઇઝ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બેન્ડ બેન્ટ-ઓવર રિયર લેટરલ રાઇઝ
બેન્ડ બેન્ટ-ઓવર રિયર લેટરલ રાઈઝ એ એક મજબૂતાઈ-નિર્માણની કસરત છે જે ખભાને લક્ષ્ય બનાવે છે, ખાસ કરીને પાછળના ડેલ્ટોઈડ્સને, જ્યારે પાછળના ઉપરના સ્નાયુઓને પણ સંલગ્ન કરે છે. આ વર્કઆઉટ તમામ ફિટનેસ સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, ખાસ કરીને જેઓ ખભાની મજબૂતાઈ વધારવા અને મુદ્રામાં સુધારો કરવા માંગતા હોય. આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરીને, વ્યક્તિઓ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિને વધારી શકે છે, સ્નાયુ સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને તેમના એકંદર શારીરિક પ્રભાવને વધારી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બેન્ડ બેન્ટ-ઓવર રિયર લેટરલ રાઇઝ
- તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને તમારા હિપ્સથી આગળ ઝુકાવો, તમારી પીઠ સીધી રાખીને, જ્યાં સુધી તમારું ધડ ફ્લોરની લગભગ સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી.
- તમારી હથેળીઓ એકબીજાની સામે અને કોણી સહેજ વાંકા સાથે, તમારા હાથને ખભાના સ્તરે ન આવે ત્યાં સુધી બાજુઓ તરફ ઉંચા કરો, જેમ તમે આમ કરો તેમ બેન્ડને અલગ કરો.
- તમારા પાછળના ડેલ્ટોઇડ્સમાં તણાવ અનુભવતા, એક સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
- સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન બેન્ડના પ્રતિકાર પર નિયંત્રણ જાળવી રાખીને, તમારા હાથને ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લો. આ એક પ્રતિનિધિ પૂર્ણ કરે છે.
Tips for Performing બેન્ડ બેન્ટ-ઓવર રિયર લેટરલ રાઇઝ
- નિયંત્રિત હલનચલન: બેન્ડને ઉપાડવા માટે ધક્કો મારવાનું અથવા મોમેન્ટમનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. આ એક સામાન્ય ભૂલ છે જે બિનઅસરકારક પરિણામો અને સંભવિત ઇજા તરફ દોરી શકે છે. તેના બદલે, ધીમી અને નિયંત્રિત હલનચલનનો ઉપયોગ કરો, સ્નાયુઓના સંકોચન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને સમગ્ર કસરત દરમિયાન સ્નાયુઓ પર તણાવ રાખો.
- યોગ્ય પકડ: ખાતરી કરો કે બેન્ડને સુરક્ષિત રીતે પકડો, પરંતુ તેને વધુ ચુસ્તપણે સ્ક્વિઝ કરશો નહીં. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે બેન્ડને ખૂબ સખત પકડો, જે તમારા હાથ અને કાંડાને તાણ કરી શકે છે. તમારી પકડ મજબૂત પરંતુ હળવી હોવી જોઈએ.
- યોગ્ય બેન્ડ ટેન્શન: ખાતરી કરો કે બેન્ડ પ્રતિકાર પૂરો પાડવા માટે પૂરતો ચુસ્ત છે, પરંતુ એટલો ચુસ્ત નથી કે તમે યોગ્ય ફોર્મ સાથે કસરત કરી શકતા નથી. જો બેન્ડ ખૂબ ઢીલું હોય
બેન્ડ બેન્ટ-ઓવર રિયર લેટરલ રાઇઝ FAQs
Can beginners do the બેન્ડ બેન્ટ-ઓવર રિયર લેટરલ રાઇઝ?
હા, નવા નિશાળીયા બેન્ટ-ઓવર રીઅર લેટરલ રાઈઝ કસરત કરી શકે છે. જો કે, લાઇટ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડથી શરૂઆત કરવી અને તીવ્રતાને બદલે ફોર્મ અને કંટ્રોલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમે તેને યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે અને કોઈપણ સંભવિત ઇજાઓને ટાળવા માટે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિગત વ્યાયામ દ્વારા તમને માર્ગદર્શન આપવું પણ મદદરૂપ છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, તમારા શરીરને સાંભળવું અને તમારી વર્તમાન ક્ષમતાઓથી આગળ ન વધવું મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the બેન્ડ બેન્ટ-ઓવર રિયર લેટરલ રાઇઝ?
- કેબલ મશીન બેન્ટ-ઓવર રિયર લેટરલ રાઇઝ: આ સંસ્કરણ કેબલ મશીનનો ઉપયોગ કરે છે, જે સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન વધુ સુસંગત પ્રતિકાર માટે પરવાનગી આપે છે.
- ઇન્ક્લાઇન બેન્ચ રીઅર લેટરલ રાઇઝઃ આ ભિન્નતા ઇનલાઇન બેન્ચ પર મોઢું રાખીને સૂતી વખતે કરવામાં આવે છે, જે લક્ષિત સ્નાયુઓને અલગ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- બેન્ટ બેન્ટ-ઓવર રિયર લેટરલ રાઈઝ: આ ભિન્નતા જ્યારે બેઠેલી હોય ત્યારે કરવામાં આવે છે, જે યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવામાં અને પીઠના નીચેના ભાગ પરનો તાણ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
- સિંગલ-આર્મ બેન્ટ-ઓવર રિયર લેટરલ રાઇઝ: આ સંસ્કરણ એક સમયે એક હાથ કરવામાં આવે છે, જે તાકાત અથવા સ્વરૂપમાં કોઈપણ અસંતુલનને ઓળખવામાં અને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the બેન્ડ બેન્ટ-ઓવર રિયર લેટરલ રાઇઝ?
- સ્ટેન્ડિંગ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ પુલ અપાર્ટ: આ કવાયત પાછળના ડેલ્ટોઇડ્સ અને રોમ્બોઇડ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને બેન્ડ-ઓવર રિયર લેટરલ રાઇઝને પૂરક બનાવે છે, જે ખભાના સ્વાસ્થ્ય અને પોસ્ચરલ ગોઠવણીને સુધારવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- સીટેડ કેબલ રો: આ કસરત પાછળના અને ખભાના સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે, બેન્ડ બેન્ટ-ઓવર રીઅર લેટરલ રાઇઝની જેમ, પરંતુ અલગ ખૂણાથી, આ સ્નાયુ જૂથો માટે સારી રીતે ગોળાકાર વર્કઆઉટની ખાતરી કરે છે.
Related keywords for બેન્ડ બેન્ટ-ઓવર રિયર લેટરલ રાઇઝ
- ખભા માટે બેન્ડ કસરત
- બેન્ટ-ઓવર રિયર લેટરલ રાઇઝ બેન્ડ સાથે
- બેન્ડ સાથે ખભા મજબૂત
- પાછળના ડેલ્ટોઇડ્સ માટે બેન્ડ વર્કઆઉટ
- પ્રતિકાર બેન્ડ ખભા કસરત
- બેન્ટ-ઓવર લેટરલ રાઇઝ વર્કઆઉટ
- બેન્ડ સાથે રીઅર ડેલ્ટોઇડ કસરતો
- શોલ્ડર ટોનિંગ બેન્ડ એક્સરસાઇઝ
- પ્રતિકાર બેન્ડ બેન્ટ-ઓવર વધારો
- બેન્ડ સાથે અપર બોડી વર્કઆઉટ.