બેલેન્સ બોર્ડ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બેલેન્સ બોર્ડ
બેલેન્સ બોર્ડ કસરત એ ગતિશીલ વર્કઆઉટ છે જે કોર સ્ટ્રેન્થ, કોઓર્ડિનેશન અને એકંદર સંતુલનને સુધારે છે, જે એથ્લેટ્સ, વરિષ્ઠો અને તેમની શારીરિક સ્થિરતા વધારવા માંગતા કોઈપણ માટે ઉત્તમ પસંદગી બનાવે છે. સર્ફિંગ, સ્કેટબોર્ડિંગ અથવા સ્કીઇંગ જેવા સારા સંતુલનની જરૂર હોય તેવી રમતો સાથે સંકળાયેલા લોકો માટે તે ખાસ કરીને ફાયદાકારક છે. વ્યક્તિઓ ઈજા નિવારણ, એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં વધારો કરવા અથવા તેમના વર્કઆઉટ્સમાં ફક્ત એક મનોરંજક, પડકારરૂપ તત્વ ઉમેરવા માટે તેની દિનચર્યામાં બેલેન્સ બોર્ડ કસરતોને સામેલ કરવાનું પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બેલેન્સ બોર્ડ
- બેલેન્સ બોર્ડ પર જાઓ, બોર્ડની દરેક બાજુએ એક સમયે એક પગ મૂકીને, અને તમારા વજનને સમાનરૂપે વિતરિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- એકવાર તમે બોર્ડ પર ઉભા થઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો, આ તમને સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરશે.
- હવે, બોર્ડની કિનારીઓને જમીનને સ્પર્શવા દીધા વિના તમારા વજનને બાજુથી બાજુ તરફ અને આગળ અને પાછળ ખસેડીને તમારું સંતુલન કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- શરૂ કરવા માટે ઓછામાં ઓછી 30 સેકન્ડનો લક્ષ્યાંક રાખીને, શક્ય હોય ત્યાં સુધી આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને તમારું સંતુલન સુધરે તેમ ધીમે ધીમે તમારો સમય વધારો.
Tips for Performing બેલેન્સ બોર્ડ
- ધીમી શરૂઆત કરો: બેલેન્સ બોર્ડનો ઉપયોગ કરવો મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે. ધીમી અને સ્થિર શરૂઆત કરો, ધીમે ધીમે મુશ્કેલીના સ્તરમાં વધારો કરો. ખૂબ જલ્દીથી વધુ કરવાનો પ્રયાસ કરવાથી ઇજાઓ થઈ શકે છે.
- તમારા ઘૂંટણમાં થોડો વળાંક જાળવો: બીજી સામાન્ય ભૂલ તમારા ઘૂંટણને તાળું મારવાની છે. તમારા ઘૂંટણમાં થોડો વળાંક રાખવાથી તમને તમારું સંતુલન જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે અને તમારા પગના સ્નાયુઓને વધુ અસરકારક રીતે જોડવામાં આવશે.
- કોર સ્ટ્રેન્થ પર ફોકસ કરો: કોર સ્ટ્રેન્થ બનાવવા માટે બેલેન્સ બોર્ડ એક અદભૂત સાધન છે. લાભોને મહત્તમ કરવા માટે સંતુલિત કરતી વખતે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડો.
- સલામતી પ્રથમ: હંમેશા ખાતરી કરો કે તમે સુરક્ષિત વાતાવરણમાં બેલેન્સ બોર્ડનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો. ટાળવા માટે તમારી આસપાસનો વિસ્તાર સાફ કરો
બેલેન્સ બોર્ડ FAQs
Can beginners do the બેલેન્સ બોર્ડ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે બેલેન્સ બોર્ડ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. સંતુલન, સ્થિરતા અને મુખ્ય શક્તિને સુધારવા માટે બેલેન્સ બોર્ડ એ એક ઉત્તમ સાધન છે. જો કે, શરૂઆત કરનારાઓએ ધીમે ધીમે શરૂઆત કરવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે મુશ્કેલી સ્તર વધારવું જોઈએ. ધોધને રોકવા માટે જ્યારે પ્રથમ શરૂઆત કરો ત્યારે નજીકમાં દિવાલ અથવા ખુરશી જેવા અમુક પ્રકારનો આધાર રાખવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, કસરત યોગ્ય રીતે અને સુરક્ષિત રીતે થઈ રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે હેલ્થકેર પ્રોવાઈડર અથવા ફિટનેસ પ્રોફેશનલનો સંપર્ક કરવો હંમેશા સારો વિચાર છે.
What are common variations of the બેલેન્સ બોર્ડ?
- બોંગો બોર્ડ એ બીજી વિવિધતા છે જેમાં નળાકાર રોલર અને લંબચોરસ બોર્ડ હોય છે, જેમાં સંતુલન જાળવવા માટે વધુ કૌશલ્યની જરૂર હોય છે.
- રોકર બોર્ડ એ બેલેન્સ બોર્ડનું એક સરળ સંસ્કરણ છે, જે ફૂલક્રમ પર સંતુલિત સપાટ સપાટી સાથે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું છે, જે આગળ અને પાછળ રોકિંગ ગતિ પ્રદાન કરે છે.
- ઈન્ડો બોર્ડ એ એક લોકપ્રિય વિવિધતા છે જેમાં લાકડાના વિશાળ ડેક અને એક અલગ નળાકાર રોલરનો સમાવેશ થાય છે, જે પડકારજનક સંતુલન વર્કઆઉટ ઓફર કરે છે.
- વેવ-ડો બેલેન્સ બોર્ડ એક અનન્ય ડિઝાઇન સાથે આવે છે જે 360-ડિગ્રી હલનચલન માટે પરવાનગી આપે છે, વધુ ગતિશીલ સંતુલન અનુભવ પ્રદાન કરે છે.
What are good complementing exercises for the બેલેન્સ બોર્ડ?
- ટ્રી પોઝ અથવા વોરિયર III જેવા યોગ પોઝ બેલેન્સ બોર્ડ એક્સરસાઇઝના ફાયદામાં વધારો કરી શકે છે કારણ કે તેમાં મોટા પ્રમાણમાં ફોકસ, કોર સ્ટ્રેન્થ અને બેલેન્સ, કૌશલ્યો કે જે સીધા બોર્ડમાં ટ્રાન્સફર કરી શકાય છે.
- લંગ્સ એ બેલેન્સ બોર્ડ વર્કઆઉટ્સને પૂરક બનાવવા માટે અન્ય ફાયદાકારક કસરત છે કારણ કે તે સંતુલન માટે ઉપયોગમાં લેવાતા સમાન સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે, અને તેઓ સંકલનને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે, જે અસરકારક બોર્ડના ઉપયોગ માટે જરૂરી છે.
Related keywords for બેલેન્સ બોર્ડ
- બેલેન્સ બોર્ડ વર્કઆઉટ્સ
- શરીરના વજનની કસરતો
- વાછરડાને મજબૂત કરવાની કસરતો
- ફિટનેસ માટે બેલેન્સ બોર્ડ
- બેલેન્સ બોર્ડ સાથે સંતુલન સુધારવું
- બેલેન્સ બોર્ડ સાથે ઘરની કસરતો
- વાછરડાઓ માટે શારીરિક વજન તાલીમ
- નીચલા શરીર માટે સંતુલન બોર્ડ કસરતો
- બેલેન્સ બોર્ડ સાથે વાછરડા વર્કઆઉટ
- બેલેન્સ બોર્ડ વડે વાછરડાઓને મજબૂત બનાવવું