બેક રિલેક્સ્ડ પોઝ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બેક રિલેક્સ્ડ પોઝ
બેક રિલેક્સ્ડ પોઝ એ પુનઃસ્થાપન યોગની સ્થિતિ છે જે પાછળના સ્નાયુઓને હળવાશથી ખેંચીને ઊંડા આરામ અને તાણ રાહતને પ્રોત્સાહિત કરે છે. તમામ માવજત સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ છે, ખાસ કરીને જેઓ તેમની પીઠમાં તણાવ અથવા અગવડતા દૂર કરવા માગે છે. આ દંભમાં સામેલ થવાથી એકંદર સુગમતા વધી શકે છે, મુદ્રામાં સુધારો થાય છે અને શારીરિક અને માનસિક શાંતિની ભાવનાને પ્રોત્સાહન મળે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બેક રિલેક્સ્ડ પોઝ
- જ્યાં સુધી તમે તમારા હાથ પર તમારા વજનને ટેકો ન આપો ત્યાં સુધી ધીમેથી પાછળ ઝુકાવો, કોણી સીધી તમારા ખભા નીચે હોવી જોઈએ.
- તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગને ભોંય પર સપાટ લાવો, લગભગ હિપ-પહોળાઈને અલગ કરો.
- તમારા આખા શરીરને આરામ આપો, તમારી પીઠ અને ખભાને ફ્લોર તરફ ડૂબી જવા દો.
- તમારી આંખો બંધ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો, આ સ્થિતિને થોડી મિનિટો સુધી પકડી રાખો.
Tips for Performing બેક રિલેક્સ્ડ પોઝ
- આરામ: આ દંભની ચાવી આરામ છે. ઊંડો અને ધીરે ધીરે શ્વાસ લો, તમારા શરીરને જમીનમાં ડૂબી જવા દો. તમારા શરીરના દરેક ભાગને માનસિક રીતે સ્કેન કરવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા અંગૂઠાથી તમારા માથા સુધીના દરેક સ્નાયુ જૂથને સભાનપણે આરામ કરો. તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાની અથવા તમારા સ્નાયુઓને ખેંચવાની ભૂલ ટાળો, કારણ કે આ કસરતનો હેતુ બગાડે છે.
- સમય: તમારા શરીરને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવા અને કસરતથી લાભ મેળવવા માટે આ પોઝમાં ઓછામાં ઓછા 5 થી 10 મિનિટ વિતાવો. તેમાંથી ઉતાવળ કરવી અથવા ખૂબ ઝડપથી ઉઠવાનું ટાળો, કારણ કે આ થઈ શકે છે
બેક રિલેક્સ્ડ પોઝ FAQs
Can beginners do the બેક રિલેક્સ્ડ પોઝ?
હા, નવા નિશાળીયા બેક રિલેક્સ્ડ પોઝ કરી શકે છે, જેને યોગમાં સવાસન અથવા કોર્પ્સ પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. તે એક સરળ અને શાંત પોઝ છે જે સામાન્ય રીતે યોગ સત્રના અંતે કરવામાં આવે છે. તે શરીર અને મનને આરામ કરવા, તણાવ ઘટાડવા અને શાંતિની ભાવનાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે રચાયેલ છે. અહીં પગલાંઓ છે: 1. તમારી પીઠ પર સપાટ સૂઈ જાઓ, પ્રાધાન્યમાં કોઈપણ પ્રોપ્સ અથવા કુશન વિના. તમારા શરીરને જમીનમાં ડૂબી જવા દો. 2. તમારા પગને આરામથી અલગ રાખો અને તમારા પગ અને ઘૂંટણને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવા દો, અંગૂઠાને બાજુઓ તરફ વળો. 3. તમારા હાથને સાથે રાખો, તેમ છતાં તમારા શરીરથી થોડોક દૂર ફેલાવો. તમારી હથેળીઓને ખુલ્લી રાખો, ઉપરની તરફ સામનો કરો. 4. તમારી આંખો બંધ કરો અને ધીમા, ઊંડા શ્વાસ લો. તમારા આખા શરીરને આરામ આપો. યાદ રાખો, ધ્યેય જાગતા રહેવાનું છે પરંતુ હજુ પણ. લાંબા સમય સુધી સ્થિર રહેવાની આદત પડવા માટે થોડો સમય લાગી શકે છે, પરંતુ સમય જતાં, તમારે તે કરવા માટે સક્ષમ થવું જોઈએ.
What are common variations of the બેક રિલેક્સ્ડ પોઝ?
- સપોર્ટેડ સવાસન પોઝ: આ એક ભિન્નતા છે જ્યાં તમે તમારી પીઠ પર બોલ્સ્ટર અથવા રોલ્ડ બ્લેન્કેટ સાથે તમારા ઘૂંટણની નીચે સૂઈ જાઓ છો જેથી તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં દબાણ ઓછું થાય.
- સુપિન ટ્વિસ્ટ પોઝ: આ પોઝમાં, તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ખભાને ફ્લોર પર સપાટ રાખીને તમારા નીચલા શરીરને હળવાશથી એક તરફ વળો.
- ધ લેગ્સ-અપ-ધ-વોલ પોઝ: આ પોઝમાં તમારી પીઠ પર દિવાલની નજીક સૂવું અને તમારા પગને તેની સામે લંબાવવાનો સમાવેશ થાય છે, જે તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- રચનાત્મક આરામ પોઝ: આ એક બેક-રિલેક્સેશન પોઝ છે જ્યાં તમે તમારી પીઠ પર તમારા ઘૂંટણને વાળીને અને પગ ફ્લોર પર સપાટ રાખીને સૂઈ જાઓ છો, સામાન્ય રીતે હિપ-પહોળાઈ સિવાય.
What are good complementing exercises for the બેક રિલેક્સ્ડ પોઝ?
- કેટ-કાઉ પોઝ કરોડરજ્જુમાં લવચીકતાને પ્રોત્સાહિત કરીને અને પીઠ અને ગરદનના તણાવને દૂર કરીને પાછળના હળવા દંભને પૂરક બનાવે છે, જે શરીરને વધુ અસરકારક અને આરામદાયક પીઠના રિલેક્સ્ડ પોઝ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- લેગ્સ-અપ-ધ-વોલ પોઝ બેક રિલેક્સ્ડ પોઝને પણ પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે પીઠના નીચેના ભાગમાં સ્નાયુઓ અને ચેતાને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે, બહેતર રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે અને કોઈપણ તણાવ અથવા તણાવને દૂર કરે છે, જે પીઠના રિલેક્સ્ડ પોઝને વધુ ફાયદાકારક બનાવી શકે છે અને આરામદાયક.
Related keywords for બેક રિલેક્સ્ડ પોઝ
- પાછળ આરામ કસરત
- શરીરનું વજન પાછું ખેંચાય છે
- શૂન્ય લક્ષ્ય શરીરના વજનની કસરત
- આરામ માટે બેક પોઝ
- પીઠ માટે શારીરિક વજન કસરત
- શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરીને પાછા આરામ
- નલ લક્ષ્ય પાછા કસરત
- રિલેક્સિંગ બેક પોઝ
- શરીરનું વજન પાછું આરામ કરવાની તકનીકો
- નલ લક્ષ્ય માટે શરીરના વજનની કસરતો.