આસિસ્ટેડ સ્ટેન્ડિંગ ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the આસિસ્ટેડ સ્ટેન્ડિંગ ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ
આસિસ્ટેડ સ્ટેન્ડિંગ ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ એ એક મજબૂતી-નિર્માણની કસરત છે જે મુખ્યત્વે ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે ખભા અને છાતીને પણ જોડે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, જેમાં નવા નિશાળીયાનો સમાવેશ થાય છે, કારણ કે તે તમારી શક્તિને મેચ કરવા માટે એડજસ્ટેબલ પ્રતિકાર માટે પરવાનગી આપે છે. આ કસરત તે લોકો માટે આદર્શ છે જેઓ તેમના ઉપલા હાથને ટોન કરવા, શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિમાં સુધારો કરવા અને એકંદર શરીરની સ્થિરતા વધારવા માંગતા હોય.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial આસિસ્ટેડ સ્ટેન્ડિંગ ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ
- તમારા શરીરને ફ્લોર તરફ નીચું કરવા માટે તમારી કોણીને ધીમેથી વાળો, તમારી પીઠને ખુરશીની નજીક રાખો અને તમારા પગને આધાર માટે જમીન પર સપાટ રાખો.
- જ્યારે તમારી કોણીઓ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર હોય, ત્યારે તમારા ટ્રાઇસેપ્સને જોડવા માટે એક ક્ષણ માટે થોભો.
- તમારા શરીરના વજનને વધારવા માટે તમારા ટ્રાઇસેપ્સનો ઉપયોગ કરીને તમારા હાથ સીધા કરીને તમારા શરીરને બેક અપ કરો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારા કોરને રોકાયેલા અને તમારી પીઠ સીધી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing આસિસ્ટેડ સ્ટેન્ડિંગ ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારા ઉપરના હાથ ફ્લોરની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી તમારી કોણીને વાળીને તમારા શરીરને નીચે કરો. ખાતરી કરો કે હલનચલન ધીમી અને નિયંત્રિત છે, કારણ કે આંચકાવાળી હલનચલન ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. ખૂબ નીચું જવાનું ટાળો, કારણ કે આ તમારા ખભા પર તાણ લાવી શકે છે.
- શારીરિક ચુસ્તતા જાળવો: સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારા કોરને ચુસ્ત અને તમારા શરીરને સીધા રાખો. સ્વિંગ કરવાનું ટાળો અથવા તમારા શરીરને ઉપાડવા માટે તમારા વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. આ એક સામાન્ય ભૂલ છે જે કસરતની અસરકારકતાને ઘટાડી શકે છે અને ઈજાના જોખમને વધારી શકે છે.
- ટ્રાઇસેપ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: જ્યારે તમારા શરીરને ઉપર દબાણ કરો, ત્યારે તમારા ટ્રાઇસેપ્સનો ઉપયોગ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તમારી છાતી અથવા ખભા પર નહીં. આ એક સામાન્ય ભૂલ છે જે ની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે
આસિસ્ટેડ સ્ટેન્ડિંગ ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ FAQs
Can beginners do the આસિસ્ટેડ સ્ટેન્ડિંગ ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ?
હા, નવા નિશાળીયા આસિસ્ટેડ સ્ટેન્ડિંગ ટ્રાઈસેપ્સ ડીપ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. આ કસરત ટ્રાઇસેપ્સ પર કામ કરવાની એક સરસ રીત છે અને પરંપરાગત ડૂબકી કરતાં નવા નિશાળીયા માટે ઘણી વાર સરળ હોય છે. આસિસ્ટેડ વર્ઝન તમારા શરીરના અમુક વજનને ઉપાડવામાં મદદ કરવા માટે મશીન અથવા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરે છે, જે કસરતને વધુ વ્યવસ્થિત બનાવે છે. જો કે, કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, શરૂઆત કરનારાઓએ ધીમી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને ઈજાને ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. શરૂઆતમાં ચળવળમાં ફિટનેસ પ્રોફેશનલનું માર્ગદર્શન આપવું એ પણ સારો વિચાર છે.
What are common variations of the આસિસ્ટેડ સ્ટેન્ડિંગ ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ?
- વેઇટેડ ડીપ્સ: આ વિવિધતામાં પ્રતિકાર ઉમેરવા અને પડકાર વધારવા માટે ભારિત પટ્ટો પહેરવાનો અથવા તમારા પગ વચ્ચે ડમ્બેલ પકડવાનો સમાવેશ થાય છે.
- મશીન ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ્સ: કેટલાક જીમમાં ખાસ કરીને ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ્સ માટે રચાયેલ મશીન હોય છે જે સપોર્ટ પૂરો પાડે છે અને તમને પ્રતિકાર માટે વજનને સમાયોજિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
- સિંગલ આર્મ ડીપ્સ: આ વિવિધતામાં એક સમયે માત્ર એક હાથનો ઉપયોગ કરીને ડૂબકી લગાવવાનો સમાવેશ થાય છે, જે તીવ્રતામાં વધારો કરે છે અને વ્યક્તિગત ટ્રાઇસેપ તાકાત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
- ઇનલાઇન ડીપ્સ: આ ભિન્નતા વલણવાળી બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે, જે કસરતનો કોણ બદલે છે અને ટ્રાઇસેપ્સના વિવિધ ભાગોને લક્ષ્ય બનાવે છે.
What are good complementing exercises for the આસિસ્ટેડ સ્ટેન્ડિંગ ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ?
- સ્કલ ક્રશર્સ પણ આસિસ્ટેડ સ્ટેન્ડિંગ ટ્રાઈસેપ્સ ડીપ્સને સારી રીતે પૂરક બનાવે છે, કારણ કે તેઓ સીધા ટ્રાઈસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, સ્નાયુની શક્તિ અને સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે.
- ટ્રાઇસેપ કિકબેક્સ નિયમિતમાં એક સારો ઉમેરો હોઈ શકે છે, કારણ કે તેઓ ટ્રાઇસેપ્સને અલગ પાડે છે, જે આસિસ્ટેડ સ્ટેન્ડિંગ ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ્સની જેમ છે, અને સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા અને સ્વરને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
Related keywords for આસિસ્ટેડ સ્ટેન્ડિંગ ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ
- ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ મશીન એક્સરસાઇઝ
- લીવરેજ મશીન આર્મ વર્કઆઉટ
- આસિસ્ટેડ ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ ટેકનીક
- ઉપલા હાથને મજબૂત કરવાની કસરત
- લિવરેજ મશીન સાથે ટ્રાઇસેપ્સ વર્કઆઉટ
- આસિસ્ટેડ સ્ટેન્ડિંગ ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ ગાઇડ
- મશીન આસિસ્ટેડ ટ્રાઇસેપ્સ એક્સરસાઇઝ
- ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ સાથે અપર આર્મ્સ ટોનિંગ
- ટ્રાઇસેપ્સ વર્કઆઉટ માટે લીવરેજ મશીન
- સ્ટેન્ડિંગ ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ એક્સરસાઇઝ.