આસિસ્ટેડ સ્ટેન્ડિંગ પુલ-અપ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the આસિસ્ટેડ સ્ટેન્ડિંગ પુલ-અપ
આસિસ્ટેડ સ્ટેન્ડિંગ પુલ-અપ એ એક શક્તિ-નિર્માણની કસરત છે જે મુખ્યત્વે પાછળ, ખભા અને હાથના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. આ કવાયત નવા નિશાળીયા અથવા વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ છે જેમની પાસે પરંપરાગત પુલ-અપ્સ માટે હજી તાકાત નથી, કારણ કે તે તેમને ધીમે ધીમે તેમના શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિ બનાવવાની મંજૂરી આપે છે. આ કસરત કરવાથી, વ્યક્તિ તેમની પુલ-અપ ટેકનિકને સુધારી શકે છે, શરીરના ઉપરના સ્નાયુ સમૂહને વધારી શકે છે અને એકંદર માવજત સ્તરને વધારી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial આસિસ્ટેડ સ્ટેન્ડિંગ પુલ-અપ
- પ્લેટફોર્મ પર ઊભા રહો અને તમારા માથા ઉપરના હેન્ડલ્સને પકડો, ખાતરી કરો કે તમારી પકડ તમારા ખભાની પહોળાઈ કરતાં વધુ પહોળી છે અને તમારી હથેળીઓ તમારાથી દૂર છે.
- પ્લેટફોર્મ પરથી ઉતરો અને તમારા શરીરને અટકી દો, તમારા એબ્સને રોકાયેલા રાખો અને તમારા શરીરને સીધા રાખો.
- તમારી કોણીને ફ્લોર તરફ નીચે ખેંચીને તમારી જાતને ઉપર ખેંચો, જ્યાં સુધી તમારી રામરામ બારની ઉપર ન આવે ત્યાં સુધી ચળવળ ચાલુ રાખો.
- કસરતને પુનરાવર્તિત કરતા પહેલા તમે તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવશો તેની ખાતરી કરીને, તમારા શરીરને ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા લો.
Tips for Performing આસિસ્ટેડ સ્ટેન્ડિંગ પુલ-અપ
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારી જાતને નિયંત્રિત ગતિમાં ઉપર ખેંચો, ટોચ પર એક સેકન્ડ માટે થોભો અને પછી ધીમે ધીમે તમારી જાતને નીચે કરો. આ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમારા સ્નાયુઓ યોગ્ય સમય માટે તણાવ હેઠળ છે. ટાળવા માટેની સામાન્ય ભૂલ: કસરતમાં ઉતાવળ કરશો નહીં અથવા તમારી જાતને ઉપર ખેંચવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરશો નહીં. આ અયોગ્ય સ્વરૂપ તરફ દોરી શકે છે અને તમને કસરતનો સંપૂર્ણ લાભ આપશે નહીં.
- યોગ્ય વજનની પસંદગી: એવું વજન પસંદ કરો કે જે તમને યોગ્ય ફોર્મ સાથે કસરત કરવા દે, પરંતુ તેમ છતાં તમારા સ્નાયુઓને પડકાર આપે. જો
આસિસ્ટેડ સ્ટેન્ડિંગ પુલ-અપ FAQs
Can beginners do the આસિસ્ટેડ સ્ટેન્ડિંગ પુલ-અપ?
હા, નવા નિશાળીયા આસિસ્ટેડ સ્ટેન્ડિંગ પુલ-અપ કસરત કરી શકે છે. આ કવાયત વાસ્તવમાં નવા નિશાળીયા માટે આદર્શ છે કે જેઓ આખરે બિનસહાયિત પુલ-અપ્સ કરવા માટે તેમની શક્તિ વધારવા પર કામ કરી રહ્યા છે. આસિસ્ટેડ સ્ટેન્ડિંગ પુલ-અપ તમને તમારા શરીરનું વજન વધારવામાં મદદ કરવા માટે તમારા પગનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે કસરતને વધુ વ્યવસ્થિત બનાવે છે. જેમ જેમ તમારી શક્તિમાં સુધારો થાય છે તેમ તેમ તમે ધીમે ધીમે તમારા પગ પર ઓછો અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગ પર વધુ આધાર રાખી શકો છો, નિયમિત પુલ-અપ્સ કરવા તરફ આગળ વધી શકો છો. કોઈપણ કસરતની જેમ, ઈજાને રોકવા માટે ધીમી શરૂઆત કરવી અને ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the આસિસ્ટેડ સ્ટેન્ડિંગ પુલ-અપ?
- ઊંધી પંક્તિ: તમારી જાતને બાર સુધી ખેંચવાને બદલે, તમે તમારા પગને જમીન પર રાખીને, કમરની ઊંચાઈ પર સેટ કરેલા બાર સુધી તમારા શરીરને ખેંચી રહ્યાં છો.
- નકારાત્મક પુલ-અપ્સ: આ વિવિધતા પુલ-અપના નીચલા તબક્કા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તમે પુલ-અપની ટોચની સ્થિતિમાંથી પ્રારંભ કરો છો અને ગુરુત્વાકર્ષણનો પ્રતિકાર કરીને ધીમે ધીમે તમારી જાતને નીચે કરો છો.
- જમ્પિંગ પુલ-અપ્સ: આ વિવિધતામાં, તમે તમારા શરીરને બાર સુધી લઈ જવા માટે કૂદકાનો ઉપયોગ કરો છો, કસરત કરવા માટે જરૂરી શક્તિની માત્રામાં ઘટાડો કરો છો.
- ખુરશી આસિસ્ટેડ પુલ-અપ્સ: આ વિવિધતા માટે, તમે આગળ વધવા માટે પુલ-અપ બારની નીચે એક ખુરશી મૂકો છો, જે તમને બાર સુધી પહોંચવામાં મદદ કરે છે અને તમારે ઉઠાવવા માટે જરૂરી શરીરનું વજન ઘટાડે છે.
What are good complementing exercises for the આસિસ્ટેડ સ્ટેન્ડિંગ પુલ-અપ?
- ડેડ હેંગ્સ: આ એક સરળ કસરત છે જ્યાં તમે તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવીને પુલ-અપ બારથી અટકી જાઓ છો. તે પકડની મજબૂતાઈ અને ખભાની સ્થિરતાને સુધારવામાં મદદ કરે છે, જે આસિસ્ટેડ સ્ટેન્ડિંગ પુલ-અપ્સ અસરકારક રીતે કરવા માટે નિર્ણાયક છે.
- ઊંધી પંક્તિઓ: આ સ્નાયુઓ પુલ-અપ્સ જેવા જ કામ કરે છે પરંતુ અલગ ખૂણાથી, જે તમારી એકંદર શક્તિ અને સ્નાયુ સંતુલનને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જે તમારા આસિસ્ટેડ સ્ટેન્ડિંગ પુલ-અપ્સને વધુ અસરકારક અને સુરક્ષિત બનાવે છે.
Related keywords for આસિસ્ટેડ સ્ટેન્ડિંગ પુલ-અપ
- લીવરેજ મશીન બેક એક્સરસાઇઝ
- આસિસ્ટેડ પુલ-અપ વર્કઆઉટ
- સ્ટેન્ડિંગ પુલ-અપ મશીન એક્સરસાઇઝ
- લીવરેજ મશીન વડે બેક સ્ટ્રેન્થનિંગ
- આસિસ્ટેડ સ્ટેન્ડિંગ બેક વર્કઆઉટ
- પુલ-અપ સહાય વ્યાયામ
- લીવરેજ મશીન પુલ-અપ માર્ગદર્શિકા
- પાછળના સ્નાયુઓ માટે સ્ટેન્ડિંગ પુલ-અપ
- આસિસ્ટેડ પુલ-અપ બેક ટ્રેનિંગ
- બેક સ્ટ્રેન્થ માટે લીવરેજ મશીન એક્સરસાઇઝ