Thumbnail for the video of exercise: બેડશીટ સાથે આસિસ્ટેડ પિસ્તોલ સ્ક્વોટ

બેડશીટ સાથે આસિસ્ટેડ પિસ્તોલ સ્ક્વોટ

Exercise Profile

Body Partચાર ટેરકેપ્સ, વગણું
Equipmentશરીરનો વજન
Primary MusclesGluteus Maximus, Quadriceps
Secondary MusclesAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Get the exercise library in your pocket!

Introduction to the બેડશીટ સાથે આસિસ્ટેડ પિસ્તોલ સ્ક્વોટ

બેડશીટ સાથેની આસિસ્ટેડ પિસ્તોલ સ્ક્વોટ એ શરીરના નીચેના ભાગમાં ફાયદાકારક કસરત છે જે તાકાત, સંતુલન અને ગતિશીલતા સુધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, ખાસ કરીને જેઓ તેમની સ્ક્વોટિંગ ટેકનિકને વધારવા માંગે છે અથવા બિનસહાયિત પિસ્તોલ સ્ક્વોટ્સ કરવા તરફ કામ કરી રહ્યા છે. આ કસરત ઇચ્છનીય છે કારણ કે તે માત્ર ગ્લુટ્સ, ક્વૉડ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ જેવા મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને જ જોડતી નથી, પરંતુ સહાયતાના સ્તરને સમાયોજિત કરીને તમારી પોતાની ગતિએ પ્રગતિ કરવાની પણ મંજૂરી આપે છે.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial બેડશીટ સાથે આસિસ્ટેડ પિસ્તોલ સ્ક્વોટ

  • બેડશીટ બંને હાથમાં રાખીને ઑબ્જેક્ટની સામે ઊભા રહો, તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ કરો અને પછી જમીન પરથી એક પગ ઊંચો કરો.
  • બેલેન્સ અને સપોર્ટ માટે બેડશીટનો ઉપયોગ કરતી વખતે તમારા બીજા પગને તમારી સામે લંબાવીને ધીમે ધીમે તમારા શરીરને તમારા ઉભા પગ પર બેસવાની સ્થિતિમાં નીચે કરો.
  • એકવાર તમે તમારા સ્ક્વોટના સૌથી નીચા બિંદુએ પહોંચી જાઓ, પછી તમને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ખેંચવામાં મદદ કરવા માટે બેડશીટનો ઉપયોગ કરો.
  • પુનરાવર્તનોની સેટ સંખ્યા માટે આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, પછી બીજા પગ પર સ્વિચ કરો.

Tips for Performing બેડશીટ સાથે આસિસ્ટેડ પિસ્તોલ સ્ક્વોટ

  • **નિયંત્રિત ચળવળ**: એક સામાન્ય ભૂલ ચળવળ દ્વારા ઉતાવળ કરવી છે. અસરકારક સહાયિત પિસ્તોલ સ્ક્વોટ માટે, તમારા શરીરને ધીમેથી અને નિયંત્રણ સાથે નીચે કરવાની ખાતરી કરો. આ માત્ર સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે પરંતુ તે સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમારા સ્નાયુઓ સંપૂર્ણ રીતે જોડાયેલા છે.
  • **ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી**: કસરતમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, ખાતરી કરો કે તમે ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીમાંથી પસાર થાઓ છો. આનો અર્થ એ છે કે જ્યાં સુધી તમારી જાંઘ જમીનની ઓછામાં ઓછી સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નીચે કરો. હાફ સ્ક્વોટ્સ કરવાની સામાન્ય ભૂલ ટાળો, કારણ કે આ સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે જોડતું નથી.
  • **એન્ગેજ કોર**: સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તમારા કોરને જોડવાનું યાદ રાખો. આ માત્ર સંતુલન જ નહીં પરંતુ તમે છો તેની ખાતરી પણ કરશે

બેડશીટ સાથે આસિસ્ટેડ પિસ્તોલ સ્ક્વોટ FAQs

Can beginners do the બેડશીટ સાથે આસિસ્ટેડ પિસ્તોલ સ્ક્વોટ?

હા, નવા નિશાળીયા બેડ શીટ કસરત સાથે આસિસ્ટેડ પિસ્તોલ સ્ક્વોટ કરી શકે છે. આ પરંપરાગત પિસ્તોલ સ્ક્વોટમાં ફેરફાર છે અને જેઓ ફિટનેસ માટે નવા છે અથવા તેમની તાકાત અને સંતુલન પર કામ કરી રહ્યા છે તેમના માટે કસરતને વધુ સુલભ બનાવવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે. પલંગની ચાદર વધારાની સહાય પૂરી પાડે છે, જેનાથી વ્યક્તિ યોગ્ય ફોર્મ જાળવી શકે છે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે. જો કે, ઈજાને ટાળવા માટે ધીમી શરૂઆત કરવી અને યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો કોઈ અગવડતા અથવા દુખાવો હોય, તો તેને રોકવાની સલાહ આપવામાં આવે છે અને સંભવતઃ ફિટનેસ પ્રોફેશનલની સલાહ લેવી જોઈએ.

What are common variations of the બેડશીટ સાથે આસિસ્ટેડ પિસ્તોલ સ્ક્વોટ?

  • ડોર ફ્રેમ સાથે આસિસ્ટેડ પિસ્તોલ સ્ક્વોટ: તમે બેડશીટને બદલે ટેકો માટે ડોર ફ્રેમનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જ્યારે તમે નીચે બેસશો અને તમારી જાતને ઉપર ખેંચો છો ત્યારે ફ્રેમની બાજુઓને પકડી રાખો.
  • TRX સ્ટ્રેપ્સ સાથે આસિસ્ટેડ પિસ્તોલ સ્ક્વોટ: TRX સ્ટ્રેપનો ઉપયોગ બેડ શીટની જગ્યાએ કરી શકાય છે, જે વધુ સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે અને ગતિની વધુ શ્રેણી માટે પરવાનગી આપે છે.
  • દિવાલ સાથે આસિસ્ટેડ પિસ્તોલ સ્ક્વોટ: બેડશીટને બદલે, આધાર માટે દિવાલનો ઉપયોગ કરો. સ્ક્વોટ કરતી વખતે તમે સંતુલન માટે એક હાથ દિવાલ પર રાખશો.
  • ખુરશી સાથે આસિસ્ટેડ પિસ્તોલ સ્ક્વોટ: બેડશીટને બદલે મદદ માટે ખુરશીનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. તમે તમારી જાતને સ્ક્વોટમાં નીચે ઉતારીને અને પાછળ ધકેલતી વખતે ખુરશીની પાછળ પકડી રાખશો.

What are good complementing exercises for the બેડશીટ સાથે આસિસ્ટેડ પિસ્તોલ સ્ક્વોટ?

  • બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ્સ: આ કસરત ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સ સહિત શરીરના નીચેના સ્નાયુઓને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે. બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ્સની પ્રેક્ટિસ કરીને, તમે તમારી સિંગલ-લેગની તાકાત અને સંતુલન વધારી શકો છો, જે બેડશીટ સાથે આસિસ્ટેડ પિસ્તોલ સ્ક્વોટ કરવા માટે નિર્ણાયક છે.
  • વાછરડાનો ઉછેર: વાછરડાનો ઉછેર વાછરડાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, જે બેડશીટ સાથે આસિસ્ટેડ પિસ્તોલ સ્ક્વોટ દરમિયાન સંતુલન જાળવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. મજબૂત વાછરડાં ધ્રુજારી અટકાવવામાં અને સ્ક્વોટ દરમિયાન સરળ, નિયંત્રિત હલનચલનની ખાતરી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

Related keywords for બેડશીટ સાથે આસિસ્ટેડ પિસ્તોલ સ્ક્વોટ

  • જાંઘ માટે શારીરિક વજન કસરત
  • ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
  • આસિસ્ટેડ પિસ્તોલ સ્ક્વેટ ટ્યુટોરીયલ
  • બેડ શીટ વર્કઆઉટ
  • પગ માટે હોમ વર્કઆઉટ
  • પિસ્તોલ સ્ક્વોટ વિવિધતા
  • જાંઘ ટોનિંગ કસરતો
  • નો-ઇક્વિપમેન્ટ લેગ વર્કઆઉટ
  • શારીરિક વજન ક્વાડ્રિસેપ્સ કસરત
  • બેડશીટ માર્ગદર્શિકા સાથે આસિસ્ટેડ પિસ્તોલ સ્ક્વોટ