આસિસ્ટેડ સમાંતર ક્લોઝ ગ્રિપ પુલ-અપ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the આસિસ્ટેડ સમાંતર ક્લોઝ ગ્રિપ પુલ-અપ
આસિસ્ટેડ પેરેલલ ક્લોઝ ગ્રિપ પુલ-અપ એ ફાયદાકારક કસરત છે જે શરીરના ઉપરના ભાગને મજબૂત અને ટોન બનાવે છે, ખાસ કરીને પીઠ, ખભા અને હાથના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. તે નવા નિશાળીયા અને મધ્યવર્તી ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે આદર્શ છે, કારણ કે તે વિવિધ ફિટનેસ સ્તરોને સમાવવા માટે એડજસ્ટેબલ પ્રતિકાર માટે પરવાનગી આપે છે. વ્યક્તિઓ આ કસરતને તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ વધારવા, સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા સુધારવા અને એકંદર માવજત પ્રદર્શનને વધારવા માટે તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial આસિસ્ટેડ સમાંતર ક્લોઝ ગ્રિપ પુલ-અપ
- બારની નીચે ઊભા રહો, અને તેને તમારા હાથથી ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને પકડો, હથેળીઓ તમારી તરફ નજીકથી પકડમાં રાખો.
- તમારા પગને પગની ઘૂંટીઓ અને ઘૂંટણને સહેજ વળાંક આપીને, તમારા શરીરને બારમાંથી મુક્તપણે અટકી જવાની મંજૂરી આપતાં, જમીન પરથી ઉતરો અથવા પગથિયાં ચઢો.
- તમારા શરીરને બાર તરફ ખેંચો, તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખીને તમારી રામરામને બારની ઉપર ઉપાડવા માટે તમારી પીઠ અને દ્વિશિરનો ઉપયોગ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- પુલ-અપને પુનરાવર્તિત કરતા પહેલા તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવીને નિયંત્રિત રીતે તમારા શરીરને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો.
Tips for Performing આસિસ્ટેડ સમાંતર ક્લોઝ ગ્રિપ પુલ-અપ
- તમારા કોરને જોડો: અન્ય સામાન્ય ભૂલ એ છે કે કસરત દરમિયાન તમારા કોરને સંલગ્ન ન કરો. તમે પુલ-અપ શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારા એબ્સ અને ગ્લુટ્સને સજ્જડ કરો. આ તમારા શરીરને સ્થિર કરવામાં અને બિનજરૂરી સ્વિંગ અથવા હલનચલનને રોકવામાં મદદ કરશે.
- નિયંત્રિત ગતિનો ઉપયોગ કરો: તમારી જાતને ઉપર ખેંચવા માટે ધક્કો મારવાનું અથવા વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. તેના બદલે, ધીમી, નિયંત્રિત ગતિનો ઉપયોગ કરો. આ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમારા સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યા છે અને ગતિ નથી. તે ઇજાઓને રોકવામાં પણ મદદ કરશે.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: ખાતરી કરો કે તમે ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો - તળિયે સંપૂર્ણ વિસ્તૃત હાથથી ટોચ પરના બારની ઉપરની રામરામ સુધી. આંશિક રેપ્સ સ્નાયુ અસંતુલન તરફ દોરી શકે છે અને તમને આપશે નહીં
આસિસ્ટેડ સમાંતર ક્લોઝ ગ્રિપ પુલ-અપ FAQs
Can beginners do the આસિસ્ટેડ સમાંતર ક્લોઝ ગ્રિપ પુલ-અપ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે આસિસ્ટેડ પેરેલલ ક્લોઝ ગ્રિપ પુલ-અપ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. આ કવાયત વાસ્તવમાં નવા નિશાળીયા માટે સરસ છે કારણ કે તે તેમને શક્તિ બનાવવા અને ધીમે ધીમે બિનસહાય વિનાના પુલ-અપ્સ કરવા તરફ કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે. સહાય મશીન, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ અથવા તો વર્કઆઉટ પાર્ટનર પાસેથી પણ મળી શકે છે. જેમ જેમ તમે મજબૂત થશો તેમ, તમે સહાયતાની રકમ ઘટાડી શકો છો જ્યાં સુધી તમે બિનસહાય વિના કસરત કરવા સક્ષમ ન થાઓ. કોઈપણ કસરતની જેમ, યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરવો અને તમારા માટે આરામદાયક હોય તેવા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને યોગ્ય રીતે કસરત કેવી રીતે કરવી તેની ખાતરી ન હોય તો હંમેશા ફિટનેસ પ્રોફેશનલની સલાહ લો.
What are common variations of the આસિસ્ટેડ સમાંતર ક્લોઝ ગ્રિપ પુલ-અપ?
- વેઇટેડ આસિસ્ટેડ પેરેલલ ગ્રિપ પુલ-અપમાં કસરતમાં વધુ પ્રતિકાર અને પડકાર ઉમેરવા માટે વેઇટ બેલ્ટ અથવા વેસ્ટ પહેરવાનો સમાવેશ થાય છે.
- વન-આર્મ આસિસ્ટેડ પેરેલલ ગ્રિપ પુલ-અપ એ વધુ અદ્યતન ભિન્નતા છે જ્યાં તમે માત્ર એક હાથનો ઉપયોગ કરીને તમારી જાતને ઉપર ખેંચો છો, જ્યારે બીજાને સહાયિત કરવામાં આવે છે.
- નેગેટિવ આસિસ્ટેડ પેરેલલ ગ્રિપ પુલ-અપ ચળવળના નીચેના તબક્કા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જ્યાં તમે વર્કઆઉટની તીવ્રતા વધારવા માટે તમારી જાતને ધીમે ધીમે નીચે કરો છો.
- Iso હોલ્ડ સાથે આસિસ્ટેડ પેરેલલ ગ્રિપ પુલ-અપમાં સ્નાયુ તણાવ અને તાકાત વધારવા માટે થોડી સેકંડ માટે પુલ-અપ ચળવળની ટોચ પર તમારી જાતને પકડી રાખવાનો સમાવેશ થાય છે.
What are good complementing exercises for the આસિસ્ટેડ સમાંતર ક્લોઝ ગ્રિપ પુલ-અપ?
- બાયસેપ કર્લ્સ: બાઈસેપ્સને મજબૂત કરીને, આ કસરત આસિસ્ટેડ પેરેલલ ક્લોઝ ગ્રિપ પુલ-અપને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તેને શરીરના વજનને ઉપાડવા માટે નોંધપાત્ર દ્વિશિર તાકાતની જરૂર હોય છે, આમ એકંદર પુલ-અપ પ્રદર્શનમાં વધારો થાય છે.
- ઊંધી પંક્તિઓ: આ કસરત આસિસ્ટેડ પેરેલલ ક્લોઝ ગ્રિપ પુલ-અપની જેમ પીઠ અને દ્વિશિર સ્નાયુઓને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે, આ વિસ્તારોમાં તાકાત અને સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે શરીરના નિયંત્રણ અને સ્થિરતામાં પણ સુધારો કરે છે, જે પુલ-અપ ચલાવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. અસરકારક રીતે
Related keywords for આસિસ્ટેડ સમાંતર ક્લોઝ ગ્રિપ પુલ-અપ
- લીવરેજ મશીન બેક કસરત
- આસિસ્ટેડ ક્લોઝ ગ્રિપ પુલ-અપ
- સમાંતર પકડ પુલ-અપ વર્કઆઉટ
- લીવરેજ મશીન વડે બેકને મજબૂત બનાવવું
- પાછળના સ્નાયુઓ માટે આસિસ્ટેડ પુલ-અપ
- મશીન સહાયક બેક કસરત
- ક્લોઝ ગ્રિપ બેક વર્કઆઉટ
- સમાંતર પકડ આસિસ્ટેડ પુલ-અપ
- લીવરેજ મશીન પુલ-અપ રૂટિન
- આસિસ્ટેડ પુલ-અપ સાથે બેક મસલ ટોનિંગ