આસિસ્ટેડ ક્લોઝ-ગ્રિપ અન્ડરહેન્ડ ચિન-અપ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the આસિસ્ટેડ ક્લોઝ-ગ્રિપ અન્ડરહેન્ડ ચિન-અપ
આસિસ્ટેડ ક્લોઝ-ગ્રિપ અંડરહેન્ડ ચિન-અપ એ એક લક્ષિત કસરત છે જે મુખ્યત્વે પીઠ, દ્વિશિર અને ખભાના સ્નાયુઓને મજબૂત અને ટોન કરવા માટે રચાયેલ છે. તે નવા નિશાળીયા માટે આદર્શ છે કે જેઓ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિને સુધારવા માંગે છે અને જેઓ બિનસહાયિત ચિન-અપ્સ કરવા માટે કામ કરી રહ્યા છે. આ કસરત ઇચ્છનીય છે કારણ કે તે નિયંત્રિત હલનચલન માટે પરવાનગી આપે છે, ઇજાના જોખમને ઘટાડે છે જ્યારે અસરકારક રીતે સ્નાયુની શક્તિ અને સહનશક્તિનું નિર્માણ કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial આસિસ્ટેડ ક્લોઝ-ગ્રિપ અન્ડરહેન્ડ ચિન-અપ
- જો તમે સહાયક મશીનનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, તો તમારા ઘૂંટણને પેડ પર અથવા પગના પટ્ટાઓ પર મૂકો, યોગ્ય માત્રામાં સહાય પૂરી પાડવા માટે જરૂરી વજનને સમાયોજિત કરો.
- તમારા શરીરને બાર તરફ ખેંચો, તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો, જ્યાં સુધી તમારી રામરામ બારની સાથે અથવા તેની ઉપર ન આવે ત્યાં સુધી.
- તમારા દ્વિશિર અને પીઠના સ્નાયુઓમાં સંકોચન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, એક ક્ષણ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
- તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવવાની ખાતરી કરીને, તમારા શરીરને ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લો અને ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing આસિસ્ટેડ ક્લોઝ-ગ્રિપ અન્ડરહેન્ડ ચિન-અપ
- **તમારા કોરને જોડો**: સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તમારા કોરને જોડવાનું યાદ રાખો. આ તમારા શરીરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે, સ્વિંગિંગ અથવા બિનજરૂરી હિલચાલને અટકાવે છે જે ઈજા તરફ દોરી શકે છે. તે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ ઉપરાંત તમારા એબીએસ પર કામ કરીને કસરતની અસરકારકતામાં પણ વધારો કરે છે.
- **કંટ્રોલ્ડ મૂવમેન્ટ**: તમારી જાતને ઉપર ખેંચવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાની સામાન્ય ભૂલ ટાળો. તેના બદલે, ધીમી, નિયંત્રિત હિલચાલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જ્યાં તમે તમારી રામરામ બારની ઉપર ન આવે ત્યાં સુધી તમારી જાતને ઉપર ખેંચો, પછી ધીમે ધીમે તમારી જાતને નીચે કરો. આ ટેકનીક સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમે ઇચ્છિત સ્નાયુઓ પર કામ કરી રહ્યા છો અને ઇજાના જોખમને ઘટાડે છે.
- **ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી**: ની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો
આસિસ્ટેડ ક્લોઝ-ગ્રિપ અન્ડરહેન્ડ ચિન-અપ FAQs
Can beginners do the આસિસ્ટેડ ક્લોઝ-ગ્રિપ અન્ડરહેન્ડ ચિન-અપ?
હા, નવા નિશાળીયા આસિસ્ટેડ ક્લોઝ-ગ્રિપ અંડરહેન્ડ ચિન-અપ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, પરંતુ તેમને કેટલીક સહાયની જરૂર પડી શકે છે. આ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ, આસિસ્ટેડ પુલ-અપ મશીન અથવા તો સ્પોટરના રૂપમાં હોઈ શકે છે. આ કસરત પીઠ અને હાથના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવવા માટે શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ તે એવા લોકો માટે પડકારરૂપ બની શકે છે જેઓ ફિટનેસ માટે નવા છે અથવા શરીરની ઉપરની શક્તિ ઓછી છે. વ્યવસ્થિત સ્તરની સહાયથી શરૂઆત કરવી અને તાકાત સુધરે તેમ તેને ધીમે ધીમે ઘટાડવી મહત્વપૂર્ણ છે. ઈજા ટાળવા માટે હંમેશા યોગ્ય ફોર્મ જાળવવાનું યાદ રાખો.
What are common variations of the આસિસ્ટેડ ક્લોઝ-ગ્રિપ અન્ડરહેન્ડ ચિન-અપ?
- મશીન આસિસ્ટેડ ક્લોઝ-ગ્રિપ અંડરહેન્ડ ચિન-અપ: આ ભિન્નતા એવા મશીનનો ઉપયોગ કરે છે જે તમારા વજનને સંતુલિત કરે છે, જે કસરતને ઓછી માંગ બનાવે છે.
- પાર્ટનર આસિસ્ટેડ ક્લોઝ-ગ્રિપ અંડરહેન્ડ ચિન-અપ: આ વિવિધતામાં, તમે ચિન-અપ કરો ત્યારે વર્કઆઉટ પાર્ટનર તમારા પગ અથવા પગને ટેકો આપીને સહાય પૂરી પાડે છે.
- ખુરશી આસિસ્ટેડ ક્લોઝ-ગ્રિપ અંડરહેન્ડ ચિન-અપ: આ વિવિધતામાં પગને ટેકો આપવા માટે ખુરશી અથવા બેન્ચનો ઉપયોગ કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જેનાથી તમારે ઉઠાવવા માટે જરૂરી વજનનું પ્રમાણ ઘટાડવું.
- ધ ઈન્ક્લાઈન ક્લોઝ-ગ્રિપ અંડરહેન્ડ ચિન-અપ: આ ભિન્નતા ઈન્ક્લાઈન પુલ-અપ બાર પર કરવામાં આવે છે, જે તમને તમારી જાતને એક ખૂણો પર ખેંચવાની પરવાનગી આપે છે, જેનાથી કસરત ઓછી પડકારરૂપ બને છે.
What are good complementing exercises for the આસિસ્ટેડ ક્લોઝ-ગ્રિપ અન્ડરહેન્ડ ચિન-અપ?
- લેટ પુલડાઉન્સ: આ કસરત લેટિસિમસ ડોર્સી સ્નાયુઓનું કામ કરે છે, જે આસિસ્ટેડ ક્લોઝ-ગ્રિપ અંડરહેન્ડ ચિન-અપ્સ દરમિયાન પણ રોકાયેલા હોય છે, જે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગમાં તાકાત અને સ્થિરતા બનાવવામાં મદદ કરે છે અને તમારી જાતને ઉપર ખેંચવાની તમારી ક્ષમતાને વધારે છે.
- ઊંધી પંક્તિઓ: આસિસ્ટેડ ક્લોઝ-ગ્રિપ અંડરહેન્ડ ચિન-અપ્સની જેમ, ઊંધી પંક્તિઓ એ ખેંચવાની કસરત છે જે દ્વિશિર, પીઠ અને ખભા સહિત સમાન સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત બનાવે છે, શરીરના ઉપરના ભાગની એકંદર શક્તિમાં સુધારો કરે છે અને તમારી રામરામમાં વધુ સારી રચના અને કાર્યક્ષમતામાં યોગદાન આપે છે. -યુપીએસ.
Related keywords for આસિસ્ટેડ ક્લોઝ-ગ્રિપ અન્ડરહેન્ડ ચિન-અપ
- લીવરેજ મશીન બેક વર્કઆઉટ
- આસિસ્ટેડ ચિન-અપ કસરત
- અન્ડરહેન્ડ પકડ બેક કસરત
- મશીન-આસિસ્ટેડ ચિન-અપ
- ક્લોઝ-ગ્રિપ ચિન-અપ વર્કઆઉટ
- પીઠ માટે મશીનની કસરતનો લાભ લો
- અન્ડરહેન્ડ ક્લોઝ-ગ્રિપ ચિન-અપ
- આસિસ્ટેડ બેક મજબુત કસરત
- મશીન-આસિસ્ટેડ અન્ડરહેન્ડ ચિન-અપ
- ક્લોઝ-ગ્રિપ અન્ડરહેન્ડ બેક વર્કઆઉટ