આસિસ્ટેડ ચેસ્ટ ડીપ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the આસિસ્ટેડ ચેસ્ટ ડીપ
આસિસ્ટેડ ચેસ્ટ ડીપ એ એક મજબૂતી-નિર્માણની કસરત છે જે મુખ્યત્વે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ, ટ્રાઇસેપ્સ અને ખભાને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે શરીરના ઉપરના ભાગની મજબૂતાઈ અને વ્યાખ્યામાં સુધારો કરવામાં ફાળો આપે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય કસરત છે, કારણ કે સહાયને વપરાશકર્તાની શક્તિ અને ક્ષમતા સાથે મેળ ખાતી ગોઠવી શકાય છે. વ્યક્તિઓ સ્નાયુ ટોન વધારવા, એકંદર સહનશક્તિ વધારવા અને મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવાનું પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial આસિસ્ટેડ ચેસ્ટ ડીપ
- તમારી કોણીને 90-ડિગ્રીનો ખૂણો ન બનાવે ત્યાં સુધી તમારા શરીરને ધીમેથી નીચું કરો, જેથી તમે છાતીના સ્નાયુઓને જોડવા માટે તમારા ધડને સહેજ આગળ ઝુકાવી શકો.
- જ્યારે તમારી કોણી 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર હોય અને તમારી છાતી હેન્ડલ્સ સાથે સમાન હોય ત્યારે થોડીવાર માટે થોભો.
- તમારી છાતી અને હાથના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને તમારા શરીરને બેક અપ કરો જ્યાં સુધી તમારા હાથ ફરીથી સંપૂર્ણ રીતે લંબાય નહીં.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે આ ગતિને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર કસરત દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing આસિસ્ટેડ ચેસ્ટ ડીપ
- યોગ્ય ફોર્મ: લોકો જે સૌથી સામાન્ય ભૂલ કરે છે તે સાચા ફોર્મને જાળવી ન રાખવાની છે. તમારા શરીરને સીધા રાખો, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગની ઘૂંટીઓ પાર કરો. તમારા હાથ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર ન આવે ત્યાં સુધી સહેજ આગળ ઝુકાવો અને તમારા શરીરને નીચે કરો. પછી, જ્યાં સુધી તમારા હાથ સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત ન થાય ત્યાં સુધી બેક અપ કરો.
- તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો: કસરતમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. તેના બદલે, ધીમી, નિયંત્રિત હલનચલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા શરીરને ધીમેથી નીચે કરો અને નિયંત્રિત ગતિએ બેક અપ કરો. આ તમને તમારા સ્નાયુઓને વધુ અસરકારક રીતે જોડવામાં અને ઈજાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
- તમારી કોણીને લૉક કરવાનું ટાળો: જ્યારે તમે તમારા શરીરને ઉપર દબાણ કરો છો, ત્યારે તમારી કોણીને સંપૂર્ણપણે લૉક કરવાનું ટાળો. આ તમારા સાંધા પર બિનજરૂરી તાણ લાવી શકે છે અને ઈજા તરફ દોરી શકે છે. તેના બદલે, રાખો
આસિસ્ટેડ ચેસ્ટ ડીપ FAQs
Can beginners do the આસિસ્ટેડ ચેસ્ટ ડીપ?
હા, નવા નિશાળીયા આસિસ્ટેડ ચેસ્ટ ડીપ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો તેઓ આસિસ્ટેડ ડીપ મશીનનો ઉપયોગ કરે છે જે તેમના શરીરના અમુક વજનને ટેકો આપવામાં મદદ કરે છે. આરામદાયક લાગે તેવા વજનથી શરૂઆત કરવી અને તાકાત સુધરે તેમ તેને ધીમે ધીમે વધારવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઉપરાંત, શરૂઆત કરનારાઓએ ખાતરી કરવી જોઈએ કે તેઓ ઈજાને ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરે છે. ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા ટ્રેનર દ્વારા કસરતનું પ્રથમ પ્રદર્શન કરવું હંમેશા સારો વિચાર છે.
What are common variations of the આસિસ્ટેડ ચેસ્ટ ડીપ?
- બેન્ડ-આસિસ્ટેડ ચેસ્ટ ડીપમાં તમારા શરીરના વજનને ટેકો આપવા માટે પ્રતિકારક બેન્ડનો ઉપયોગ કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે કસરતને સરળ અને નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય બનાવે છે.
- મશીન ચેસ્ટ ડીપ ડીપ મશીન પર કરવામાં આવે છે, જે વધુ સ્થિરતા પ્રદાન કરી શકે છે અને તમને પ્રતિકારને સમાયોજિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
- વન-આર્મ ચેસ્ટ ડીપ એ વધુ પડકારજનક વિવિધતા છે જ્યાં તમે એક સમયે માત્ર એક હાથનો ઉપયોગ કરીને કસરત કરો છો, તમારા કોરને સંલગ્ન કરો છો અને તમારું સંતુલન સુધારી શકો છો.
- રિંગ ચેસ્ટ ડીપ સમાંતર બારને બદલે જિમ્નેસ્ટિક રિંગ્સનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે, અસ્થિરતાના તત્વને ઉમેરીને ચળવળની મુશ્કેલીમાં વધારો કરે છે.
What are good complementing exercises for the આસિસ્ટેડ ચેસ્ટ ડીપ?
- બેન્ચ પ્રેસ એ બીજી અસરકારક કસરત છે જે આસિસ્ટેડ ચેસ્ટ ડીપ્સને પૂરક બનાવે છે; તે સમાન સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે - છાતી, ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સ - પરંતુ એક અલગ હલનચલન પેટર્નમાં, વધુ વ્યાપક સ્નાયુ વર્કઆઉટ માટે પરવાનગી આપે છે.
- ડમ્બેલ ફ્લાય્સ આસિસ્ટેડ ચેસ્ટ ડિપ્સ સાથે સારી રીતે કામ કરે છે કારણ કે તેઓ છાતીના સ્નાયુઓને અલગ-અલગ અને અલગ કોણથી લક્ષ્ય બનાવે છે, સ્નાયુ સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે.
Related keywords for આસિસ્ટેડ ચેસ્ટ ડીપ
- લીવરેજ મશીન ચેસ્ટ એક્સરસાઇઝ
- આસિસ્ટેડ ડીપ વર્કઆઉટ
- છાતીને મજબૂત કરવાની કસરત
- મશીન આસિસ્ટેડ ચેસ્ટ ડીપ
- છાતી માટે ફિટનેસ સાધનો
- પેક્ટોરલ્સ માટે જિમ કસરત
- આસિસ્ટેડ ચેસ્ટ ડીપ ટેકનીક
- છાતીના સ્નાયુ બનાવવાની કસરત
- લીવરેજ મશીન વર્કઆઉટ
- સહાયક મશીન સાથે પેક્ટોરલ કસરત