આર્મ સ્લિંગર્સ સીધા પગ લટકાવતા
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the આર્મ સ્લિંગર્સ સીધા પગ લટકાવતા
આર્મ સ્લિંગર્સ હેંગિંગ સ્ટ્રેટ લેગ્સ એ અત્યંત અસરકારક કસરત છે જે કોર, ખાસ કરીને પેટના અને ત્રાંસા સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે હાથ અને ખભાના સ્નાયુઓને પણ જોડે છે. આ કસરત મધ્યવર્તી અથવા અદ્યતન માવજત સ્તર પરની વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ છે જેઓ તેમની મુખ્ય શક્તિ, સ્થિરતા અને શરીરના ઉપરના ભાગમાં સહનશક્તિને સુધારવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરીને, તમે તમારા શરીરની કાર્યાત્મક ફિટનેસમાં વધારો કરી શકો છો, તમારા શરીરની એકંદર સમપ્રમાણતા અને સંતુલન સુધારી શકો છો અને વધુ વ્યાખ્યાયિત શરીર પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial આર્મ સ્લિંગર્સ સીધા પગ લટકાવતા
- બંને હાથ વડે બારને નિશ્ચિતપણે પકડો, ખાતરી કરો કે તે ખભા-પહોળાઈથી અલગ છે અને તમારા શરીરને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવીને અટકી જાઓ.
- તમારા પગને એકસાથે અને સીધા રાખો, પછી તમારા ધડ સાથે 90-ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવવા માટે તેમને તમારી સામે ઉભા કરો.
- એક પુનરાવર્તન પૂર્ણ કરવા માટે તમારા પગને ધીમી, નિયંત્રિત રીતે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો.
- આ કસરતને ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તિત કરો, ખાતરી કરો કે તમારા કોરને રોકાયેલા રાખવા અને તમારી હિલચાલને સમગ્ર સમયે નિયંત્રિત રાખો.
Tips for Performing આર્મ સ્લિંગર્સ સીધા પગ લટકાવતા
- તમારા કોરને જોડો: આ કસરત મુખ્યત્વે પેટના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. વ્યાયામમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, તમે તમારા પગ ઉપાડો ત્યારે તમારા કોરને જોડો. આનો અર્થ એ છે કે તમારે તમારા પેટના બટનને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચવું જોઈએ અને સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન તમારા એબ્સને ચુસ્ત રાખવું જોઈએ.
- તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો: તમારા પગને ઉપર અને નીચે ઝૂલાવવાને બદલે, તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો. તમારા પગને ધીમે ધીમે ઉભા કરો અને ધીમે ધીમે તેમને પાછા નીચે કરો. આ તમારા સ્નાયુઓને વધુ અસરકારક રીતે જોડવામાં અને ઈજાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
- યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો: જેમ જેમ તમે તમારા ઉપાડો તેમ શ્વાસ બહાર કાઢો
આર્મ સ્લિંગર્સ સીધા પગ લટકાવતા FAQs
Can beginners do the આર્મ સ્લિંગર્સ સીધા પગ લટકાવતા?
હા, નવા નિશાળીયા આર્મ સ્લિંગર્સ હેંગિંગ સ્ટ્રેટ લેગ્સ એક્સરસાઇઝ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે, પરંતુ તે પડકારજનક હોઈ શકે છે કારણ કે તેમાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં કોર સ્ટ્રેન્થ અને ગ્રિપ સ્ટ્રેન્થની જરૂર હોય છે. ધીમી શરૂઆત કરવી, યોગ્ય ફોર્મ જાળવવું અને તાકાત સુધરે તેમ ધીમે ધીમે પુનરાવર્તન વધારવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તે ખૂબ જ મુશ્કેલ હોય, તો બીજી ઘણી સરળ કસરતો છે જે જરૂરી તાકાત વધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જેમ કે ઘૂંટણ વધારવા અથવા સહાયિત પુલ-અપ્સ. કસરતો યોગ્ય રીતે અને સુરક્ષિત રીતે કરવામાં આવી રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ સાથે સલાહ લેવાની હંમેશા ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the આર્મ સ્લિંગર્સ સીધા પગ લટકાવતા?
- આર્મ સ્લિંગર્સ હેંગિંગ ઓબ્લિક ટ્વિસ્ટ્સ: આ વિવિધતામાં તમારા પગને ઉભા કરવામાં આવે ત્યારે તેને બાજુથી બીજી બાજુ ફેરવવાનો સમાવેશ થાય છે, જે ત્રાંસી સ્નાયુઓને નિશાન બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
- આર્મ સ્લિંગર્સ હેંગિંગ સિઝર કિક્સ: આ વિવિધતામાં, તમે તમારા પગ સાથે કાતર જેવી ગતિ કરો છો જ્યારે તેઓ ઉભા થાય છે, જે જાંઘના આંતરિક અને બાહ્ય સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
- આર્મ સ્લિંગર્સ હેંગિંગ વિન્ડશિલ્ડ વાઇપર્સ: આ વિવિધતામાં તમારા પગને વિન્ડશિલ્ડ વાઇપર જેવી ગતિમાં એક બાજુથી બીજી બાજુ ફેરવવાનો સમાવેશ થાય છે, જે ત્રાંસી સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવવામાં અને મુખ્ય સ્થિરતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- આર્મ સ્લિંગર્સ હેંગિંગ લેગ સર્કલ: આ વિવિધતામાં તમારા પગ સાથે હવામાં વર્તુળો દોરવામાં આવે છે જ્યારે તેઓ ઉભા થાય છે, જે હિપની ગતિશીલતા સુધારવામાં અને નીચલા પેટના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the આર્મ સ્લિંગર્સ સીધા પગ લટકાવતા?
- સુંવાળા પાટિયા એ બીજી અસરકારક કસરત છે જે આર્મ સ્લિંગર્સ લટકતા સીધા પગને પૂરક બનાવે છે, કારણ કે તે સમાન કોર સ્નાયુઓને જોડે છે, એકંદર સંતુલન અને સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે, જે લટકતી સ્થિતિ જાળવવા માટે નિર્ણાયક છે.
- હોલો બોડી હોલ્ડ્સ આર્મ સ્લિંગર્સ હેંગિંગ સ્ટ્રેટ લેગ્સના ફાયદામાં પણ વધારો કરી શકે છે, કારણ કે તેઓ કોર અને નીચલા શરીરની તાકાત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, કસરતના લેગ લિફ્ટિંગ તબક્કા દરમિયાન નિયંત્રણ અને સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે.
Related keywords for આર્મ સ્લિંગર્સ સીધા પગ લટકાવતા
- આર્મ સ્લિંગર્સ કસરત
- સીધા પગ વર્કઆઉટ અટકી
- કમર માટે બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ
- કમર-લક્ષિત વર્કઆઉટ્સ
- કમર ઘટાડવા માટે આર્મ સ્લિંગર્સ
- લટકતા સીધા પગ બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ
- આર્મ સ્લિંગર્સ અને લટકતા સીધા પગ નિયમિત
- શરીરના વજનની કમરની કસરતો
- આર્મ સ્લિંગર્સ હેંગિંગ સ્ટ્રેટ લેગ્સ ટેકનિક
- આર્મ સ્લિંગર્સ અને લટકતા સીધા પગ સાથે કમર ટોનિંગ.