વૈકલ્પિક ઓબ્લિક ક્રન્ચ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the વૈકલ્પિક ઓબ્લિક ક્રન્ચ
વૈકલ્પિક ઓબ્લિક ક્રંચ એ ગતિશીલ કસરત છે જે ત્રાંસી સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે કોરને મજબૂત અને ટોનિંગમાં મદદ કરે છે. નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન સુધીના તમામ સ્તરના ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે આ એક આદર્શ કસરત છે, જેઓ તેમની પેટની શક્તિ અને સ્થિરતા વધારવાનું વિચારી રહ્યા છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે, પીઠનો દુખાવો ઓછો થઈ શકે છે અને વધુ વ્યાખ્યાયિત અને મજબૂત મિડસેક્શનમાં યોગદાન મળી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial વૈકલ્પિક ઓબ્લિક ક્રન્ચ
- તમારા હાથને તમારા માથાની પાછળ રાખો, તમારી કોણીઓ બહાર તરફ નિર્દેશ કરે છે.
- તમારા પેટના સ્નાયુઓને જોડો, અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને જમીન પરથી ઉપાડો, જ્યારે એકસાથે તમારા જમણા ઘૂંટણને તમારી ડાબી કોણી તરફ ઉઠાવીને, તેમને એકસાથે સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- તમારા શરીરને પાછું પ્રારંભિક સ્થિતિમાં નીચે કરો અને પછી તમારા ડાબા ઘૂંટણ અને જમણી કોણી વડે ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે વૈકલ્પિક બાજુઓ ચાલુ રાખો, તમારા પેટના સ્નાયુઓને સમગ્ર કસરત દરમિયાન રોકાયેલા રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing વૈકલ્પિક ઓબ્લિક ક્રન્ચ
- યોગ્ય હલનચલન: તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને જમીન પરથી ઉંચો કરો અને ટ્વિસ્ટ કરો જેથી તમારી કોણી અને સામેનો ઘૂંટણ તમારા સમગ્ર શરીરમાં એક ત્રાંસા રેખામાં મળે. અહીં સામાન્ય ભૂલ આંદોલનને ઉતાવળ કરવી છે. ત્રાંસી સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે જોડવા માટે ધીમે ધીમે અને નિયંત્રણ સાથે ક્રંચ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
- તમારા કોરને જોડો: સમગ્ર કસરત દરમિયાન, ખાતરી કરો કે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓ રોકાયેલા છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારા પેટના બટનને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચો અને તમારી પીઠને જમીનની સામે સપાટ રાખો. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે પીઠની કમાનને ફ્લોરથી દૂર કરવી, જે નીચલા પીઠમાં દુખાવો તરફ દોરી શકે છે.
- નિયંત્રિત
વૈકલ્પિક ઓબ્લિક ક્રન્ચ FAQs
Can beginners do the વૈકલ્પિક ઓબ્લિક ક્રન્ચ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે વૈકલ્પિક ઓબ્લિક ક્રંચ કસરત કરી શકે છે. ત્રાંસી સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવવા માટે તે એક સરસ કસરત છે, જે તમારા મુખ્ય ભાગ છે. જો કે, કોઈપણ કસરતની જેમ, ધીમે ધીમે શરૂ કરવું અને ઈજા ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે કસરત કેવી રીતે કરવી તે અંગે અચોક્કસ હોવ તો, વ્યક્તિગત ટ્રેનર સાથે કામ કરવું અથવા ટ્યુટોરીયલ વિડીયો જોવો ફાયદાકારક બની શકે છે. ઉપરાંત, હંમેશા તમારા શરીરને સાંભળો અને જો તમને કોઈ દુખાવો થાય તો બંધ કરો.
What are common variations of the વૈકલ્પિક ઓબ્લિક ક્રન્ચ?
- રશિયન ટ્વિસ્ટ: આ ભિન્નતામાં તમારા ઘૂંટણને વાળીને ફ્લોર પર બેસવું, તમારા એબ્સને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચવું અને તમારા ધડને એક બાજુથી બીજી તરફ વાળવું શામેલ છે.
- સાઇડ પ્લેન્ક ઓબ્લિક ક્રંચ: આ વિવિધતામાં સાઇડ પ્લેન્ક પોઝિશનમાં આવવાનો સમાવેશ થાય છે, પછી તમારા ઉપરના પગ અને ઉપરના હાથને ઉંચા કરો, તમારી કોણીને તમારા ઘૂંટણ સુધી સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- સાયકલ ક્રન્ચ્સ: આ વિવિધતામાં તમારી પીઠ પર સપાટ સૂવું, તમારા હાથ તમારા માથાની પાછળ રાખવું અને પછી તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ખસેડવા જ્યારે તમારા ખભાના બ્લેડને જમીન પરથી ઉંચા કરો.
- સ્ટેબિલિટી બોલ ઓબ્લિક ક્રંચ: આ વિવિધતામાં તમારી પીઠને ટેકો આપવા માટે સ્ટેબિલિટી બોલનો ઉપયોગ કરવાનો સમાવેશ થાય છે કારણ કે તમે ત્રાંસી ક્રંચ કરો છો, જે ગતિની વધુ શ્રેણી માટે પરવાનગી આપે છે.
What are good complementing exercises for the વૈકલ્પિક ઓબ્લિક ક્રન્ચ?
- રશિયન ટ્વિસ્ટ: આ કસરત વૈકલ્પિક ત્રાંસી ક્રન્ચ્સને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે ત્રાંસી સ્નાયુઓ પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, અને રોટેશનલ હિલચાલનું એક તત્વ ઉમેરે છે જે ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરે છે અને કાર્યાત્મક ફિટનેસમાં સુધારો કરે છે.
- સુંવાળા પાટિયાઓ: ત્રાંસા સહિત સમગ્ર કોર પર કામ કરીને અને વૈકલ્પિક ત્રાંસી ક્રન્ચીસ દરમિયાન યોગ્ય સ્વરૂપ જાળવવા માટે જરૂરી એકંદર સ્થિરતામાં સુધારો કરીને સુંવાળા પાટિયાઓ વૈકલ્પિક ત્રાંસી ક્રન્ચીસને પૂરક બનાવે છે.
Related keywords for વૈકલ્પિક ઓબ્લિક ક્રન્ચ
- ઓબ્લીક ક્રંચ એક્સરસાઇઝ
- શારીરિક વજન કમર વર્કઆઉટ
- વૈકલ્પિક ઓબ્લિક ક્રંચ ટ્યુટોરીયલ
- કમર માટે બોડીવેટ વ્યાયામ
- ઓબ્લીક ક્રંચ બોડીવેટ રૂટિન
- કમર ટોનિંગ કસરતો
- કોઈ સાધન કમર વર્કઆઉટ નથી
- વૈકલ્પિક ઓબ્લીક ક્રંચ ટેકનીક
- બોડીવેટ ઓબ્લીક ક્રન્ચેસ
- કમર ટોનિંગ માટે હોમ વર્કઆઉટ