વૈકલ્પિક હીલ ટચર્સ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the વૈકલ્પિક હીલ ટચર્સ
વૈકલ્પિક હીલ ટચર્સ એ લાભદાયી કસરત છે જે મુખ્યત્વે ત્રાંસી સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે મુખ્ય પ્રદેશને મજબૂત અને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે. તે નવા નિશાળીયા સહિત કોઈપણ ફિટનેસ સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, કારણ કે તેને કોઈ સાધનની જરૂર નથી અને વ્યક્તિગત ક્ષમતા સાથે મેળ ખાતી ફેરફાર કરી શકાય છે. મુખ્ય સ્થિરતા સુધારવા, સંતુલન અને મુદ્રામાં વધારો કરવા અને વધુ નિર્ધારિત કમરલાઇનને પ્રોત્સાહન આપવા માટે લોકો આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial વૈકલ્પિક હીલ ટચર્સ
- તમારી હથેળીઓ નીચેની તરફ રાખીને, તમારા હાથ સીધા તમારી બાજુઓ તરફ લંબાવો.
- તમારી ગરદન અને ખભાને હળવા રાખીને, તમારા જમણા હાથથી તમારી જમણી હીલને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરીને ધીમે ધીમે ઉપર અને જમણી તરફ ખેંચો.
- શરુઆતની સ્થિતિ સુધી પીઠ નીચે કરો અને પછી ઉપર અને ડાબી તરફ ક્રંચ કરો, તમારા ડાબા હાથથી તમારી ડાબી એડીને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ વૈકલ્પિક ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારા પેટના સ્નાયુઓને જોડવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing વૈકલ્પિક હીલ ટચર્સ
- નિયંત્રિત હલનચલન: આ કસરતમાંથી સૌથી વધુ મેળવવાની ચાવી એ છે કે તમારી હિલચાલ ધીમી અને નિયંત્રિત છે તેની ખાતરી કરવી. તે ગતિ વિશે નથી પરંતુ તમારા ત્રાંસી સ્નાયુઓને સંલગ્ન કરવા વિશે છે. યોગ્ય સ્વરૂપ વિના ચળવળ દ્વારા દોડવાની સામાન્ય ભૂલને ટાળો.
- તમારા કોરને જોડો: કસરત કરવા માટે, તમારે ક્રંચ કરવાની જરૂર છે અને તમારા જમણા હાથને તમારી જમણી એડી તરફ પહોંચવાની જરૂર છે, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને તમારા ડાબા હાથથી તમારી ડાબી એડી તરફ તે જ કરો. ખાતરી કરો કે તમે ફક્ત તમારા હાથને ખસેડી રહ્યાં નથી પરંતુ તમારા કોરને સંલગ્ન કરી રહ્યાં છો અને તમારા ખભાને ફ્લોર પરથી સહેજ ઉઠાવી રહ્યાં છો.
- ગરદનના તાણને ટાળો: કસરત દરમિયાન તમારી ગરદનને તાણ કરવી એ એક સામાન્ય ભૂલ છે. તેનાથી બચવા માટે, તમારી નજર સ્થિર રાખો
વૈકલ્પિક હીલ ટચર્સ FAQs
Can beginners do the વૈકલ્પિક હીલ ટચર્સ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે વૈકલ્પિક હીલ ટચર્સ કસરત કરી શકે છે. આ કસરત સરળ અને ઓછી અસરવાળી છે, જે તેને તમામ ફિટનેસ સ્તરના લોકો માટે યોગ્ય બનાવે છે. જો કે, ઇજાઓને રોકવા માટે ધીમે ધીમે શરૂ કરવું અને ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારવી હંમેશા મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સંબંધી ચિંતાઓ હોય, તો કોઈપણ નવી કસરતની પદ્ધતિ શરૂ કરતા પહેલા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા સર્ટિફાઇડ ફિટનેસ ટ્રેનરનો સંપર્ક કરવો એ સારો વિચાર છે.
What are common variations of the વૈકલ્પિક હીલ ટચર્સ?
- સ્ટેન્ડિંગ હીલ ટચર્સ: એકાંતરે દરેક હીલ સુધી પહોંચવા માટે કમર પર નમીને, ઉભા રહીને કસરત કરો.
- વેઇટેડ હીલ ટચર્સ: મુશ્કેલી વધારવા અને તમારા સ્નાયુઓને વધુ તીવ્રતાથી જોડવા માટે એક નાનું વજન અથવા પ્રતિકારક બેન્ડ ઉમેરો.
- એલિવેટેડ હીલ ટચર્સ: તમારા પગને બેન્ચ અથવા સ્ટેપ પર ઉંચા રાખીને કસરત કરો, ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરો.
- સ્ટેબિલિટી બોલ હીલ ટચર્સ: તમારા કોરને જોડવા અને સંતુલન સુધારવા માટે સ્થિરતા બોલ પર સંતુલન કરતી વખતે કસરત કરો.
What are good complementing exercises for the વૈકલ્પિક હીલ ટચર્સ?
- રશિયન ટ્વિસ્ટ: આ કસરત વૈકલ્પિક હીલ ટચર્સ જેવી જ ત્રાંસી કામ કરે છે, પરંતુ પીઠના નીચેના ભાગ અને હિપ ફ્લેક્સરને પણ જોડે છે, જે તેને એક વ્યાપક કોર વર્કઆઉટ બનાવે છે જે એકંદર સંતુલન અને સ્થિરતાને વધારે છે.
- સુંવાળા પાટિયાઓ: સુંવાળા પાટિયા માત્ર કોરને મજબૂત કરતા નથી, પણ મુદ્રામાં અને સંતુલનને પણ સુધારે છે, જે શરીરના નિયંત્રણ અને ગોઠવણીમાં સુધારો કરીને વૈકલ્પિક હીલ ટચર્સની અસરકારકતામાં વધારો કરી શકે છે.
Related keywords for વૈકલ્પિક હીલ ટચર્સ
- કમર માટે શારીરિક વજનની કસરત
- વૈકલ્પિક હીલ ટચર્સ વર્કઆઉટ
- કમર લક્ષ્યીકરણ કસરતો
- શારીરિક વજન કમર વર્કઆઉટ
- કમર માટે હોમ વર્કઆઉટ
- કોઈ સાધન કમર કસરત
- વૈકલ્પિક હીલ ટચર્સ રૂટિન
- ટોનિંગ કમર માટે શારીરિક વજનની કસરતો
- વૈકલ્પિક હીલ ટચર્સ કેવી રીતે કરવું
- કમર સ્લિમિંગ કસરતો