અબ રોલર ક્રંચ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the અબ રોલર ક્રંચ
એબ રોલર ક્રંચ એ અત્યંત અસરકારક કોર-સ્ટ્રેન્થિંગ એક્સરસાઇઝ છે જે માત્ર એબીએસને જ નહીં પરંતુ પીઠના નીચેના ભાગ અને ત્રાંસાઓને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે, જે એકંદર સ્થિરતા અને મુદ્રામાં યોગદાન આપે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, તેની તીવ્રતા વપરાશકર્તાની શક્તિ અને સહનશક્તિના આધારે એડજસ્ટેબલ છે. લોકો કોર સ્ટ્રેન્થ સુધારવા, સંતુલન અને સ્થિરતા વધારવા અને ટોન્ડ, વ્યાખ્યાયિત મિડસેક્શન મેળવવા માટે આ કસરત કરવા માગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial અબ રોલર ક્રંચ
- ધીમે ધીમે એબી રોલરને સીધું આગળ ફેરવો, તમારા શરીરને સીધા સ્થિતિમાં ખેંચો જ્યાં સુધી તમારા હાથ તમારા શરીર સાથે ફ્લોરને સ્પર્શ કર્યા વિના સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત ન થાય.
- તમારા એબીએસમાં સંકોચનને મહત્તમ કરવા માટે આ સ્થિતિને એક સેકન્ડ માટે પકડી રાખો.
- હવે, તમારા એબ્સને ચુસ્ત રાખીને તમારી જાતને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ખેંચવાનું શરૂ કરો.
- પુનરાવર્તનની ઇચ્છિત માત્રા માટે આ કવાયતને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર સમય દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing અબ રોલર ક્રંચ
- **નિયંત્રિત ગતિ**: કસરતમાં ઉતાવળ કરવાની ભૂલ ટાળો. એબી રોલર ક્રંચ ઝડપ વિશે નથી, પરંતુ નિયંત્રણ છે. ધીમે ધીમે અને સ્થિર રીતે રોલ આઉટ કરો, પછી કાળજીપૂર્વક શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો. આ ધીમી અને નિયંત્રિત હિલચાલ તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓની સંલગ્નતાને મહત્તમ કરશે.
- **ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી**: કસરતમાંથી સૌથી વધુ લાભ મેળવવા માટે, તમારી હલનચલન ટૂંકી ન કરો. ખાતરી કરો કે જ્યારે તમે રોલ આઉટ કરો છો ત્યારે તમે તમારા શરીરને સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત કરી રહ્યાં છો અને જ્યારે તમે રોલ બેક કરો છો ત્યારે તમારા એબ્સને સંપૂર્ણ રીતે સંકોચાઈ રહ્યાં છો. જો કે, ઇજાઓથી બચવા માટે તમારી પીઠને વધારે પડતું ખેંચવાનું અથવા તાણવાનું ટાળો.
- **શ્વાસ**: શ્વાસ લેવાની ઘણીવાર અવગણના કરવામાં આવે છે પરંતુ તે
અબ રોલર ક્રંચ FAQs
Can beginners do the અબ રોલર ક્રંચ?
હા, નવા નિશાળીયા એબ રોલર ક્રંચ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, પરંતુ ઇજાને ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવવાની કાળજી લેવી જોઈએ. તે એક પડકારજનક કસરત છે જેને મુખ્ય શક્તિ અને સ્થિરતાની જરૂર છે. જો શિખાઉ માણસને તે ખૂબ જ મુશ્કેલ લાગે છે, તો તેણે પહેલા સરળ કસરતો વડે તેમની મુખ્ય શક્તિ બનાવવાની જરૂર પડી શકે છે. કસરત યોગ્ય રીતે થઈ રહી છે તેની દેખરેખ રાખવા અને તેની ખાતરી કરવા માટે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિ રાખવાનો પણ સારો વિચાર છે.
What are common variations of the અબ રોલર ક્રંચ?
- ત્રાંસી રોલ્સ: સીધા રોલ કરવાને બદલે, ત્રાંસી સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવવા માટે દરેક બાજુ તરફ વળો.
- પ્લેન્ક ટુ પાઈક: તમારા પગની નીચે એબી રોલર વડે પ્લેન્ક પોઝિશનમાં પ્રારંભ કરો, પછી તેને તમારા હાથ તરફ ફેરવો, તમારા હિપ્સને પાઈકની સ્થિતિમાં ઉંચા કરો.
- સિંગલ આર્મ રોલ: એબી રોલરને બહાર અને પાછળ રોલ કરવા માટે એક સમયે માત્ર એક જ હાથનો ઉપયોગ કરો, જે તમારી મુખ્ય સ્થિરતા અને શક્તિને પડકારે છે.
- સ્ટેન્ડિંગ રોલ આઉટ: તમારા ઘૂંટણ પર શરૂ કરવાને બદલે, સ્થાયી સ્થિતિમાં શરૂ કરો અને બને ત્યાં સુધી રોલ આઉટ કરો, પછી તમારી જાતને સ્થાયી સ્થિતિમાં પાછા ખેંચો.
What are good complementing exercises for the અબ રોલર ક્રંચ?
- સાયકલ ક્રન્ચ્સ એ બીજી ફાયદાકારક કસરત છે, તેઓ ત્રાંસી અને નીચલા એબ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે એબ રોલર ક્રન્ચીસ દરમિયાન સંપૂર્ણ રીતે રોકાયેલા ન હોઈ શકે, આમ સારી રીતે ગોળાકાર પેટની વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
- માઉન્ટેન ક્લાઇમ્બર્સ એબ રોલર ક્રન્ચીસને પણ પૂરક બનાવી શકે છે કારણ કે તેઓ માત્ર એબ્સનું કામ કરતા નથી પરંતુ કાર્ડિયો અને લોઅર બોડી મૂવમેન્ટને પણ સામેલ કરે છે, એકંદર માવજત અને સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે જે એબ રોલર ક્રન્ચ્સમાં પ્રદર્શનને વધારી શકે છે.
Related keywords for અબ રોલર ક્રંચ
- અબ રોલર વર્કઆઉટ
- કમર માટે બોડીવેટ વ્યાયામ
- કમર ટોનિંગ કસરતો
- અબ રોલર ક્રંચ ટેકનિક
- પેટનો રોલર ક્રંચ
- શારીરિક વજન કમર વર્કઆઉટ
- કમર માટે હોમ એક્સરસાઇઝ
- અબ રોલર તાલીમ
- કમર ઘટાડવાની કસરતો
- નવા નિશાળીયા માટે અબ રોલર ક્રંચ