45 ડિગ્રી સાઇડ બેન્ડ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the 45 ડિગ્રી સાઇડ બેન્ડ
45 ડિગ્રી સાઇડ બેન્ડ એ એક અસરકારક કસરત છે જે ત્રાંસાઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, કોર સ્ટ્રેન્થને વધારે છે અને લવચીકતામાં સુધારો કરે છે. તે તમામ સ્તરે ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે આદર્શ છે, નવા નિશાળીયાથી લઈને એડવાન્સ સુધી, જેઓ ટોન અને મજબૂત મિડસેક્શન ઈચ્છે છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં, પીઠનો દુખાવો ઓછો કરવામાં અને સમગ્ર શરીરની સ્થિરતા અને સંતુલન વધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial 45 ડિગ્રી સાઇડ બેન્ડ
- તમારા હિપ્સ અને પગને સ્થિર રાખીને, તમારા પેટની ડાબી બાજુએ ખેંચાણ અનુભવાય ત્યાં સુધી, 45-ડિગ્રીના ખૂણા પર લક્ષ્ય રાખીને તમારા શરીરને ધીમે ધીમે જમણી બાજુ વાળો.
- થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, ખાતરી કરો કે તમે સામાન્ય રીતે શ્વાસ લઈ રહ્યાં છો.
- ધીમે ધીમે તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, નિયંત્રણ જાળવી રાખો અને ગુરુત્વાકર્ષણ તમને ઝડપથી પાછા ખેંચવા દેતા નથી.
- આ જ પ્રક્રિયાને ડાબી બાજુએ પુનરાવર્તિત કરો, તમારા પેટની જમણી બાજુએ ખેંચાણ અનુભવવા માટે તમારા શરીરને ડાબી તરફ વાળો.
Tips for Performing 45 ડિગ્રી સાઇડ બેન્ડ
- તમારા કોરને જોડો: એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે કસરત દરમિયાન મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડવામાં ન આવે. બાજુના વળાંકમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તમારા પેટના સ્નાયુઓને કડક કરવાની ખાતરી કરો. આ માત્ર તમને સંતુલન અને સ્થિરતા જાળવવામાં મદદ કરશે નહીં પરંતુ તમારા એબીએસને વધુ અસરકારક રીતે કાર્ય કરશે.
- તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો: બાજુના વળાંકને કરતી વખતે ઝડપી, આંચકાવાળી હલનચલન ટાળો. તેના બદલે, ધીમી, નિયંત્રિત હલનચલન માટે લક્ષ્ય રાખો જ્યાં તમે તમારા ત્રાંસી સ્નાયુઓ કામ કરતા અનુભવી શકો. આ ઇજાને રોકવામાં મદદ કરશે અને ખાતરી કરશે કે તમે યોગ્ય સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવી રહ્યાં છો.
- ઓવરસ્ટ્રેચ કરશો નહીં: બાજુથી ખૂબ દૂર ન વાળવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઓવર સ્ટ્રેચિંગ સ્નાયુમાં ખેંચાણ અથવા અન્ય તરફ દોરી શકે છે
45 ડિગ્રી સાઇડ બેન્ડ FAQs
Can beginners do the 45 ડિગ્રી સાઇડ બેન્ડ?
હા, નવા નિશાળીયા 45 ડિગ્રી સાઇડ બેન્ડ કસરત કરી શકે છે. તે પ્રમાણમાં સરળ કસરત છે જે કોર અને ત્રાંસી સ્નાયુઓમાં લવચીકતા અને તાકાત સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, નવા નિશાળીયા માટે ઈજાને ટાળવા માટે ધીમે ધીમે શરૂઆત કરવી અને યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓએ વધુ પડતું ન ખેંચાય તેની પણ ખાતરી કરવી જોઈએ. જો કોઈ અગવડતા અથવા દુખાવો અનુભવાય છે, તો તેને રોકવા અને ફિટનેસ પ્રોફેશનલની સલાહ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
What are common variations of the 45 ડિગ્રી સાઇડ બેન્ડ?
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે 45 ડિગ્રી સાઇડ બેન્ડ: આ ભિન્નતામાં, એક રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ સાઇડ બેન્ડ કરતી વખતે તણાવ ઉમેરવા માટે થાય છે, સ્નાયુઓની વ્યસ્તતામાં વધારો કરે છે.
- ડમ્બેલ સાથે 45 ડિગ્રી સાઇડ બેન્ડ: સાઇડ બેન્ડ કરતી વખતે એક હાથમાં ડમ્બેલ પકડી રાખવાથી કસરતની તીવ્રતા વધી શકે છે.
- સ્ટેબિલિટી બોલ પર 45 ડિગ્રી સાઇડ બેન્ડ: સ્ટેબિલિટી બોલ પર સાઇડ બેન્ડ કરવાનું સંતુલન અને કોર સ્ટ્રેન્થ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- યોગા મેટ પર 45 ડિગ્રી સાઇડ બેન્ડ: આ વિવિધતા યોગા સાદડી પર કરવામાં આવે છે, લવચીકતા અને આરામ વધારવા માટે ધીમી, નિયંત્રિત હલનચલન અને ઊંડા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને.
What are good complementing exercises for the 45 ડિગ્રી સાઇડ બેન્ડ?
- "રશિયન ટ્વિસ્ટ" એ બીજી કસરત છે જે 45 ડિગ્રી સાઇડ બેન્ડ સાથે સારી રીતે જોડાય છે, કારણ કે તે ત્રાંસી અને રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ બંને પર કામ કરે છે, પરિભ્રમણની શક્તિમાં સુધારો કરે છે અને સંતુલિત મધ્યભાગને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- છેલ્લે, "પ્લાન્ક" એ એક ઉત્તમ પૂરક કસરત છે કારણ કે, જ્યારે 45 ડિગ્રી સાઇડ બેન્ડ ત્રાંસા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, ત્યારે પ્લેન્ક એ સંપૂર્ણ કોર વર્કઆઉટ છે જે પીઠના નીચેના ભાગ સહિત સમગ્ર પેટના વિસ્તારને મજબૂત બનાવે છે, જે સાઇડ બેન્ડના ફાયદામાં વધારો કરે છે. .
Related keywords for 45 ડિગ્રી સાઇડ બેન્ડ
- કમર માટે શરીરના વજનની કસરત
- 45 ડિગ્રી સાઇડ બેન્ડ વર્કઆઉટ
- કમર લક્ષ્યીકરણ કસરતો
- શારીરિક વજન કમર વર્કઆઉટ
- કમર માટે સાઇડ બેન્ડ કસરત
- 45 ડિગ્રી શરીરના વજનની કસરત
- કમર સ્લિમિંગ કસરતો
- સાઇડ બેન્ડિંગ કમર વર્કઆઉટ
- શારીરિક વજન બાજુ વળાંક કસરત
- 45 ડિગ્રી કમર વર્કઆઉટ