3/4 સિટ-અપ
Exercise Profile
Body PartMuki mbo gu
Equipmentશરીરનો વજન
Primary MusclesRectus Abdominis
Secondary MusclesObliques
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the 3/4 સિટ-અપ
3/4 સિટ-અપ એ ખૂબ જ અસરકારક કોર કસરત છે જે પેટના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, શક્તિ, સ્થિરતા અને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. તે તમામ માવજત સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ છે, શરૂઆતથી તેઓનું પ્રદર્શન વધારવા માટે ઇચ્છતા એથ્લેટ્સ સુધી કોર સ્ટ્રેન્થ બિલ્ડ કરવા માંગતા લોકો માટે. વ્યક્તિ આ કસરત કરવા માંગે છે કારણ કે તે માત્ર મુખ્ય શક્તિને જ નહીં પરંતુ સમગ્ર શરીરના સંકલન અને સંતુલનને વધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial 3/4 સિટ-અપ
- તમારા હાથને તમારા માથાની પાછળ રાખો, અથવા તમારી છાતી પર ક્રોસ કરો, જ્યારે તમે સિટ-અપ કરો ત્યારે તમારી ગરદન પર તાણ ન આવે તેની ખાતરી કરો.
- તમારા પેટના સ્નાયુઓને રોકો અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને જમીન પરથી તમારા ઘૂંટણ તરફ ઊંચકો, પરંતુ લગભગ 3/4 પોઝિશન પર રોકો, એટલે કે તમે તમારા ઘૂંટણ સુધી બધી રીતે જતા નથી.
- તમારા પેટના સ્નાયુઓમાં તણાવ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, એક સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
- તમારા શરીરને નિયંત્રિત રીતે શરૂઆતની સ્થિતિમાં નીચે કરો અને તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing 3/4 સિટ-અપ
- નિયંત્રિત હલનચલન: અસરકારક 3/4 સિટ-અપની ચાવી ધીમી, નિયંત્રિત હલનચલન છે. તમારા શરીરને ફ્લોર પરથી ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાની સામાન્ય ભૂલ ટાળો. તેના બદલે, તમારા પેટના સ્નાયુઓને ફ્લોર અને તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે અડધા રસ્તે તમારા ઉપરના શરીરને ઉપાડવા માટે જોડો.
- યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો: કોઈપણ કસરતમાં શ્વાસ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તમે પાછા સૂઈ જાઓ ત્યારે શ્વાસ લો અને જ્યારે તમે તમારા શરીરને ઉપાડો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારા શ્વાસને રોકો નહીં કારણ કે તે બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે અને તમારા સ્નાયુઓને જરૂરી ઓક્સિજન મેળવવામાં રોકે છે.
- તમારી પીઠ સીધી રાખો: ચળવળ દરમિયાન પીઠને ગોળાકાર કરવી એ સામાન્ય ભૂલ છે. રાખવાનો પ્રયત્ન કરો
3/4 સિટ-અપ FAQs
Can beginners do the 3/4 સિટ-અપ?
હા, નવા નિશાળીયા 3/4 સિટ-અપ કસરત સંપૂર્ણપણે કરી શકે છે. જો કે, ધીમી શરૂઆત કરવી અને કોઈપણ ઇજાઓ ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે કસરત કરવા માટે નવા છો તો તમે યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા ટ્રેનર સાથે સંપર્ક કરવો એ પણ સારો વિચાર છે.
What are common variations of the 3/4 સિટ-અપ?
- ધ રશિયન ટ્વિસ્ટ: આ ભિન્નતામાં, તમે તમારા ઘૂંટણ વાળીને ફ્લોર પર બેસો, તમારા એબ્સને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચો અને તમારા ધડને બાજુથી બીજી તરફ ટ્વિસ્ટ કરો.
- વી-સીટ: આ એક વધુ પડકારજનક ભિન્નતા છે જ્યાં તમે તમારા પગને ફ્લોર પરથી રાખીને બેસો છો, અને તમે તમારી પીઠને સીધી રાખીને, તમારા શરીર સાથે V આકારની રચના કરીને પાછળ ઝુકાવ છો.
- સાયકલ ક્રંચ: આ વિવિધતા માટે, તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર લાવો અને વૈકલ્પિક રીતે તમારી કોણીને વિરુદ્ધ ઘૂંટણને સ્પર્શ કરો.
- ધ પ્લેન્ક: પરંપરાગત સિટ-અપ ન હોવા છતાં, આ કસરત સમાન સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તમે તમારા શરીરને તમારા માથાથી તમારા પગ સુધી એક સીધી રેખામાં પકડી રાખો, તમારા હાથ અને અંગૂઠા પર આરામ કરો.
What are good complementing exercises for the 3/4 સિટ-અપ?
- રશિયન ટ્વિસ્ટ એ અન્ય એક ઉત્તમ ઉમેરો છે, કારણ કે તેઓ ત્રાંસાઓને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે, રોટેશનલ સ્ટ્રેન્થ અને સ્થિરતામાં વધારો કરે છે જે 3/4 સિટ-અપ્સ વિકસાવવાનું શરૂ કરે છે.
- સાયકલ ક્રન્ચ 3/4 સિટ-અપને સારી રીતે પૂરક બનાવી શકે છે કારણ કે તેમાં ક્રંચિંગ અને ટ્વિસ્ટિંગ ગતિ બંને સામેલ છે, જે માત્ર ઉપલા અને નીચલા એબ્સને જ કામ કરતું નથી પણ બહેતર સંકલન અને સંતુલનને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે.
Related keywords for 3/4 સિટ-અપ
- શરીરના વજનની કમરની કસરત
- 3/4 સિટ-અપ વર્કઆઉટ
- કમર લક્ષ્યાંક વર્કઆઉટ્સ
- શરીરના વજનમાં બેસવાની કસરતો
- કમર ઘટાડવા માટે 3/4 સિટ-અપ
- કમર સ્લિમિંગ કસરતો
- કમર માટે શરીરના વજનની કસરતો
- 3/4 સિટ-અપ શરીરના વજનની કસરત
- 3/4 સિટ-અપ સાથે કમર ટોનિંગ
- કમરને આકાર આપવા માટે બેસવાની કસરતો