मनगटाचो रोलर
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे मनगटाचो रोलर
रिस्ट रोलर व्यायाम हो लक्ष्य केल्लो बळगें प्रशिक्षण नित्यनेम आसून, तो अग्रभुज आनी पकड बळगें वाडोवपाखातीर तयार केल्लो आसता, जो खेळगड्यांक, चडपी वा कोणाकूय हाताची सहनशक्ती वाडोवपाची गरज आसल्यार फायदेशीर आसता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा, कारण वापरिल्लें वजन बदलून तीव्रता सहजपणान समायोजीत करूं येता. लोकांक आपली अग्रभुजाची शक्त वाडोवपा खातीर, खेळां कामगिरी सुदारपा खातीर वा फकत बरी वाटकुळी फिटनेस मेळोवपा खातीर रिस्ट रोलर आपल्या वर्कआउट रेजिमेनांत आस्पाव करपाची इत्सा आसतली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख मनगटाचो रोलर
- रोलराच्या तळाक आशिल्ल्या वजनान सुरवात करची, मागीर रोलर फाटीं फुडें घुंवडावन ल्हवू ल्हवू वजन हातां कडेन वयर घुंवडावचें.
- हात वाडोवन दवरात आनी वजन घुंवडावपा खातीर मनगट आनी अग्रभुज वापरपाची खात्री करात, कुडी वा खांदयेक न्हय.
- वजन वयल्या पांवड्यार पावल्या उपरांत वजन ल्हवू ल्हवू परतून सकयल उगडून प्रक्रिया उलटची.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करात, सगळ्या वेळार वजनाचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले मनगटाचो रोलर
- **सारकी पकड**: रोलर घट्ट धरचो पूण चड घट्ट न्हय - एक सामान्य चूक म्हळ्यार रोलर चड घट्ट पकडप, जाका लागून मनगटाचेर ताण येवंक शकता. तुमची पकड रोलराचेर नियंत्रण दवरपा इतली सुरक्षीत आसूंक जाय, पूण रोलर मुक्तपणान घुंवपाक मेळची इतली शिथील आसूंक जाय.
- **नियंत्रीत हालचाल**: वजन मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन वयर सकयल घुंवडावप. व्यायाम बेगीन करप ही एक सामान्य चूक. वेगान, अनियंत्रीत हालचालींक लागून जखमी जावंक शकतात आनी अग्रभुजाच्या स्नायूंक प्रभावीपणान लक्ष्य करचे नात.
- **Full Range of Motion**: हात पुरायपणान वाडयले मेरेन वजन पुरायपणान उगडून घेवचें, मागीर परतून वयर गुठलावचें. मर्यादीत गतीची व्याप्ती वापरप ही एक सामान्य चूक. गतीची पुराय श्रेणी वापरून
मनगटाचो रोलर प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का मनगटाचो रोलर?
होंय, नवशिक्यांक रिस्ट रोलर व्यायाम करपाक मेळटा. अग्रभुज आनी मनगट घट करपाक हो एक बरो व्यायाम, जो हेर जायत्या व्यायामां खातीर आनी दिसपट्ट्या कार्यावळीं खातीर फायदेशीर थारूंक शकता. पूण जखमी जावची न्हय आनी बळगें वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडप हें हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण योग्य फॉर्म वापरप लेगीत म्हत्वाचें. तुमकां कशें करचें हाची खात्री ना जाल्यार, तुमी तें योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षकाक विचारप वा कांय संशोधन करप बरे.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत मनगटाचो रोलर?
- बसून आशिल्लो मनगटाचो रोलर: ह्या बदलांत तुमी बसून व्यायाम करतात, अग्रभुजाचेर आनी मनगटाच्या स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत करून कोराची उणी गुंतवणूक करतात.
- फाटल्यान मनगटाचो रोलर: हे आवृत्तींत मनगटाचो रोलर फाटी फाटल्यान धरप आसता, जाका लागून व्यायामाचो कोन बदलता आनी तुमच्या अग्रभुजांतल्या वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य जाता.
- ओव्हरहेड रिस्ट रोलर: ह्या बदलाक लागून मनगटाचो रोलर तकलेवयल्यान धरचो पडटा, जाका लागून अडचण वाडूंक शकता आनी खांद्याचो आनी फाटीचो वयल्या स्नायू गुंतूंक शकतात.
- एकेच हाताचो मनगटाचो रोलर: हे आवृत्तींत एका वेळार फकत एक हात वापरप आसता, जो तुमच्या डाव्या आनी उजव्या अग्रभुजां मदलो खंयचोय असंतुलन सोडोवपाक मदत करूंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मनगटाचो रोलर?
- हॅमर कर्ल्स फकत बाइसेप्साचेर लक्ष केंद्रीत करिनात, पूण ते अग्रभुजाचो एक स्नायू ब्रॅकिओरेडियालिस हांकां गुंतयतात आनी घट करतात, जाका लागून रिस्ट रोलर व्यायामांतल्यान मेळपी फायदो वाडटा.
- रिव्हर्स कर्ल थेट अग्रभुज आनी ब्रॅकिओरेडियालिस हांकां लक्ष्य करतात, जें रिस्ट रोलर सारकें आसता, जाका लागून मनगटाची स्थिरताय आनी पकड बळगें सुदारता.
संबंधित शब्द काय मनगटाचो रोलर
- अग्रभुजाक बळगें दिवपी व्यायाम
- मनगट रोलर वर्कआउट
- वजनान अग्रभुजाची कसरत
- मनगटाच्या रोलर व्यायामाचे फायदे
- मनगटाचो रोलर कसो वापरचो
- वजनान मनगटाचे व्यायाम
- अग्रभुजाचे स्नायू तयार करप
- मनगट रोलर प्रशिक्षण
- वजनांनी मनगटां घट करप
- मनगटाच्या रोलर व्यायामा खातीर तंत्रां