मनगट एक्सटेंसर ताण
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे मनगट एक्सटेंसर ताण
मनगटाचो विस्तार करपी ताण हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो मनगटाच्या आनी अग्रभुजाच्या स्नायूंतली लवचीकता वाडोवपाखातीर आनी ताण उणो करपाखातीर तयार केल्लो आसता, चड करून खेळगडे, संगीतकार वा ऑफिसांतले कामगार अशा हात आनी मनगटांचो वारंवार वापर करपी व्यक्तींचो उपेग करतात. ह्या ताणांतल्यान कार्पल टनल सिंड्रोम वा टेनिस एल्बो सारकिल्या परिस्थितींकडेन संबंदीत आशिल्ली अस्वस्थताय उणी जावंक शकता. तुमच्या नित्यनेमांत मनगटाचो विस्तारक ताण आस्पावल्यार तुमचें एकंदर मनगटाचें कार्य वाडोवंक शकता, संभाव्यपणान जखमी जावप आडावंक शकता आनी हाताच्या कुशळटायेची गरज आशिल्ल्या कामांनी कामगिरी सुदारूंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख मनगट एक्सटेंसर ताण
- हात जमनी कडेन दाखोवन मनगट वांकडो करचो.
- दुसर् या हातान अग्रभुजांत सौम्य ते मध्यम ताण दिसमेरेन मनगट आनीक हळूच वांकून घेवचें.
- ही स्थिती उण्यांत उणी 15 ते 30 सेकंद दवरात, तुमकां ताण जाणवता पूण कसलीच वेदना जाणवची न्हय हाची खात्री करात.
- हो व्यायाम 2-4 परत परत करचो, आनी हो ताण दोनूय वटांनी करपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले मनगट एक्सटेंसर ताण
- ल्हव ल्हव ताणप: झटके मारपाच्यो हालचाली टाळच्यो. ताण ल्हव ल्हव आनी सुटसुटीतपणान करचो. अचकीत वा जबरदस्तीन ताणल्यार स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता. ध्येय म्हणल्यार वेदना न्हय तर सौम्य ताण जाणवप हें लक्षांत दवरप म्हत्वाचें.
- हाताची योग्य सुवात: ताळो सकयल करून हात मुखार वाडोवचो. ताणपाखातीर दुसरो हात वापरून वाडयल्लो हात हळूच सकयल ओडचो. मनगट चड वाडोवंक वा वांकून वचूंक ना हाची खात्री करात, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता.
- धरप आनी सोडप: ताण सुमार २०-३० सेकंद धरप, आनी मागीर ल्हवू ल्हवू सोडप. प्रक्रियेंतल्यान धांवपळ करची न्हय. मंद सोडप जितलें म्हत्वाचें तितलेंच...
मनगट एक्सटेंसर ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का मनगट एक्सटेंसर ताण?
होंय, नवशिक्यांक Wrist Extensor Stretch व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो तुळेन सादो व्यायाम आसून तातूंत कसलीच खाशेली उपकरणाची गरज नासता. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी तो योग्य रितीन करपाची जतनाय घेवची, जाका लागून जखमी जावची न्हय. कशें करप तें पळयात: 1. खांद्याच्या उंचायेचेर एक हात मुखार वाडोवचो. 2. कोंबयो सरळ आनी ताळो सकयल दवरचो. 3. दुसऱ्या हातान अग्रभुजाच्या माथ्यार ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन मनगट हळूच सकयल वांकडो करचो. 4. ही स्थिती सुमार 30 सेकंद दवरची. 5. दुसरे वटेन परतून करचें. ताण सौम्य दवरपाचो उगडास दवरात आनी वेदनेंत धुकलूंक नाकात. तुमकां आदींच मनगटाची वा हाताची स्थिती आसल्यार नवे व्यायाम सुरू करचे पयलीं भलायकी जतनाय वेवसायिका कडेन सल्लो घेवचो.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत मनगट एक्सटेंसर ताण?
- उबे रावपी मनगट एक्सटेंसर ताण: हे आवृत्तींत तुमी सरळ उबे रावतात, तुमचो हात फुडें भायर काडटात आनी दुसर् या हाताचो वापर करून बोटां हळूच कुडी कडेन ओडटात.
- वण्टीच्या आदारान मनगट वाडोवपी ताण: हातूंत वण्टी मुखार उबे रावून, बोटां सकयल दाखोवन वण्टीचेर ताळो दवरप आनी मनगट ताणपाखातीर वण्टीक हळूच धक्को दिवप हांचो आस्पाव जाता.
- अग्रभुजाक आदार दिवपी मनगट वाडोवपी ताण: हांगा, तुमी तुमचो हात कांठार लटकून मेजाचेर अग्रभुज आराम करतात, आनी मागीर मनगट ताणपाखातीर हात हळूच सकयल दामतात.
- वजन-आदारीत मनगट वाडोवपी ताण: ह्या बदलांत हातांत हलकें वजन धरून हात फुडें भायर पातळावप, आनी मागीर मनगटाचें हळूच वयर सकयल हालोवप आनी ताणप
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मनगट एक्सटेंसर ताण?
- बोटांचो ताण: हे व्यायाम मनगटाकडेन परस्पर संबंदीत आशिल्ल्या बोटां आनी हाताच्या लवचीकपणाचेर काम करून मनगटाच्या विस्तारक ताणपाक पूरक आसतात, जाका लागून एकंदर हालचाल वाडटा आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
- मनगटाचे कर्ल: हो व्यायाम मनगटाच्या विस्तारक आनी फ्लेक्सर ह्या दोनूय स्नायूंक घटमूट करता देखून मनगटाचे घुंवळे वखद घटमूट जातात आनी भुजाच्या हालचालींक बरो आदार मेळटा.
संबंधित शब्द काय मनगट एक्सटेंसर ताण
- कुडीचें वजन अग्रभुजाचो व्यायाम
- मनगट एक्सटेंसर ताणप
- अग्रभुजाची तांक व्यायाम
- बॉडीवेट मनगट स्ट्रेच
- मनगट एक्सटेंसर वर्कआउट
- शरीराचें वजन अग्रभुज प्रशिक्षण
- मनगट ताणपाचो व्यायाम
- शरीराचें वजन वाडोवपी व्यायाम
- अग्रभुज लवचीकता कसरत
- मनगट एक्सटेंसर घटमूट करपाचो व्यायाम