मनगटाचो कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे मनगटाचो कर्ल
मनगटाचो कर्ल व्यायाम हो मुखेलपणान अग्रभुजाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून बळगें निर्माण करपी क्रिया आसून, ताका लागून पकडपाची तांक आनी मनगटाची हालचाल वाडूंक शकता. खेळगडे, जिमांत वचपी वा हात आनी मनगटाचें घट कार्य करपाची गरज आशिल्ल्या कार्यावळींनी वांटो घेवपी व्यक्तीं खातीर हो व्यायाम आदर्श आसता, जशे की खडप चडप वा वजन उखलप. तुमच्या फिटनेस नित्यनेमांत मनगटाच्या कर्लांचो आस्पाव केल्यार दिसपट्ट्या कामांत आनी खेळांत कामगिरी सुदारूं येता, मनगट आनी अग्रभुज जखम जावची न्हय आनी एकंदर कुडीच्या वयल्या भागांतल्या बळग्याक योगदान दिवंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख मनगटाचो कर्ल
- अग्रभुज मांडयेर, वा बेंचाचे कांठार, हात कांठार लटकून दवरचो.
- डंबल ल्हवू ल्हवू तुमकां शक्य तितले सकयल देंवोवचो, जाका लागून तुमचें मनगट पुरायपणान वाडूंक मेळटलें.
- मागीर, मनगट वांकून वजन वयर कमानी कडेन घुंवडावचें.
- डंबल परतून सुरवातीच्या स्थितींत ल्हव ल्हव सकयल देंवोवचो आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करचें.
करण्यासाठी सल्ले मनगटाचो कर्ल
- नियंत्रीत हालचाल: बेगीन, झटके मारपी हालचाली टाळची. ताचे बदला व्यायाम ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान करचो. हाका लागून तुमकां योग्य स्नायू गुंतवपाक आनी जखमी जावची न्हय.
- योग्य वजन: चड जड वजन वापरूं नाकात. हाका लागून अयोग्य रूप आनी मनगटाचेर संभाव्य ताण येवंक शकता. हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात.
- गतीची पुराय श्रेणी: गतीची पुराय श्रेणी वापरपाची खात्री करात. वजन शक्य तितले सोयीन उणें करचें, मागीर तुमकां शक्य तितले उंच घुंवडावचें. हाका लागून अग्रभुजाच्या स्नायूंचे सगळे भाग काम करतात हाची खात्री जाता.
- चड करचें न्हय: मनगटाचेर चड काम करचें न्हय हें म्हत्वाचें. वेदना येवंक लागली जाल्यार बंद करात
मनगटाचो कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का मनगटाचो कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक रिस्ट कर्ल व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. मनगटां आनी अग्रभुजाचे स्नायू घट करपाखातीर हो सादो आनी प्रभावी व्यायाम. पूण कसलोच ताण वा जखम जावचो न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें आनी ल्हवू ल्हवू बळगें वाडत वता तशें वाडोवप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण फिटनेस प्रोफेशनला कडल्यान योग्य फॉर्म शिकप फायद्याचें थारूंक शकता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत मनगटाचो कर्ल?
- उबे मनगटाचो कर्ल: हे आवृत्तींत तुमी उबे रावतात आनी फुडें झुकतात, अग्रभुज बेंचेर वा मांडयेर आराम करतात आनी मागीर कर्ल करतात.
- फाटल्यान मनगटाचो घुंवळी वखद: ह्या बदला खातीर तुमी ताळयो फाटीं वटेन करून फाटी फाटल्यान वजन धरतात, आनी मागीर मनगटां वयर घुंवडायतात.
- हॅमर कर्ल: हातूंत दर एका हातांत डंबल कुशीक दवरून ताळयो धड कडेन तोंड करून वजन कर्ल करप आनी ताळयो एकामेकांक तोंड करून दवरप हांचो आस्पाव जाता.
- बार्बेल मनगटाचो कर्ल: ह्या बदलांत डंबलाच्या बदलाक बार्बेल वापरप आसता, जाका लागून व्यायामाची तीव्रता वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मनगटाचो कर्ल?
- हॅमर कर्ल: हो व्यायाम फकत तुमच्या बाइसेप्साक काम करताच, पूण मनगटाच्या कर्लांत लक्ष्य केल्ल्या स्नायू सारकेच तुमच्या अग्रभुजाच्या स्नायूंकय गुंतयता. ताका लागून पकडाची तांक सुदारपाक मदत जाता, जी एकंदर अग्रभुजाची कार्यक्षमताय वाडोवन मनगटाच्या कर्लाक पूरक जाता.
- शेतकाराची चाल: ह्या व्यायामाक लागून तुमची पकडपाची तांक आनी अग्रभुजाची सहनशक्ती खूब वाडटा. स्नायूंक वेगळ्या तरेन आव्हान दिवन मनगटाच्या कर्लाक पूरक जाता, कारण ताका परत परत हालचाल करचे परस टिकावू धरपाची गरज आसता.
संबंधित शब्द काय मनगटाचो कर्ल
- केबल मनगट कर्ल वर्कआउट
- अग्रभुजाक बळगें दिवपी व्यायाम
- अग्रभुजांखातीर केबल व्यायाम
- केबल आशिल्लें मनगट कर्ल
- मनगटाच्या बळग्या खातीर केबल वर्कआउट
- मनगट कर्ल अग्रभुज व्यायाम
- अग्रभुजाच्या बळग्या खातीर जिम व्यायाम
- केबल मशीन मनगटाचे कर्ल
- केबल मशीनान मनगटां घट करप
- तपशीलवार मनगट कर्ल व्यायाम मार्गदर्शक.