मनगटाचो कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे मनगटाचो कर्ल
मनगटाचो कर्ल हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या अग्रभुजांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून पकडाची तांक आनी मनगटाची लवचीकता वाडटा. खेळगडे, वजन उखलपी वा खेळांत वा दिसपट्ट्या कार्यावळींनी बरे तरेन काम करपा खातीर हातांची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय हो एक आदर्श व्यायाम. ह्या व्यायामांत वांटो घेवप तुमची जड वजन उखलपाची तांक वाडोवपाक मदत करूंक शकता, तुमची खेळां पराक्रम वाडोवंक शकता आनी मनगटाक आनी अग्रभुजाक जखम जावची न्हय म्हूण लेगीत मदत करूंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख मनगटाचो कर्ल
- हात आनी डंबल कांठार लटकून अग्रभुज मांडयेर वा बेंच सारके सपाट पृश्ठाचेर आराम करचो.
- अग्रभुज स्थिर दवरून आनी फकत हात आनी मनगट वापरून वजन उखलून मनगट ल्हवू ल्हवू वयर घुंवडावचें.
- कर्लाच्या वयल्या भागांत एक खीण थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचो.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात, मागीर तुमच्या दुसऱ्या हातांत वचून ही प्रक्रिया परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले मनगटाचो कर्ल
- योग्य वजन: चड जड वजन वापरल्यार ताण आनी जखम जावंक शकता. बऱ्या फॉर्मान व्यायाम करपाक मेळपी वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. जसो जसो बळिश्ट जाता तसो तसो ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवंक मेळटा.
- नियंत्रीत हालचाल: वेगान, झटके मारपी हालचाली टाळची. ताचे बदला व्यायाम मंद, नियंत्रीत पद्दतीन करचो. हाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाताच पूण स्नायू चड प्रभावीपणान गुंतवपाकय मदत जाता.
- गतीची पुराय श्रेणी: व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर तुमी पुराय गतीची श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. शक्य तितले सोयीन वजन उणें करचें, मागीर वजन शक्य तितले वयर घुंवडावचें. टाळप
मनगटाचो कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का मनगटाचो कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक Wrist Curl व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. अग्रभुजाचे स्नायू घटमूट करपाक हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें आनी ल्हवू ल्हवू बळगें वाडत वता तशें वजन वाडोवप म्हत्वाचें. तशेंच फायदो चडांत चड मेळोवपाक आनी ताण वा जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म आनी तंत्र वापरप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत मनगटाचो कर्ल?
- रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: ह्या वेरिएशनांत तुमी बार्बेलाक ओव्हरहॅंड पकड घेवन, ताळयो सकयल दवरून धरतले आनी मनगटां वयर घुंवडायतले.
- उबे बार्बेल मनगट कर्ल: ह्या व्यायामा खातीर तुमी सरळ उबे रावतात आनी हाताच्या सकयल पकड आशिल्ली बार्बेल धरतात, मागीर मनगटां कर्ल करतात.
- एक हात डंबल मनगटाचो कर्ल ओव्हर बेंच: हातूंत एका वेळार एक हात वापरप गरजेचें आसता. तुमी तुमचो अग्रभुज बेंचेर दवरून तुमचें मनगट आनी हात कांठार लटकून दवरतात, डंबल धरतात, मागीर मनगट वयर घुंवडायतात.
- फाटल्यान बार्बेल मनगटाचो कर्ल: ह्या बदलांत हाताच्या सकयल पकड घेवन बार्बेल आंगा फाटल्यान धरून मनगटां वयर कर्ल करप हांचो आस्पाव जाता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मनगटाचो कर्ल?
- हॅमर कर्ल: हॅमर कर्ल ब्रॅकियालिस आनी ब्रॅकिओरेडियालिस ह्या दोन स्नायूंक लक्ष्य करतात, जांकां नेमान बाइसेप वर्कआउटांत चड करून उणो भर दितात. हे स्नायू घटमूट करून तुमी मनगटाची स्थिरताय वाडयतात जी मनगटाच्या कर्लांत केल्ल्या कामाक पूरक आसा.
- अग्रभुज प्रोनेशन आनी सुपिनेशन: ह्या व्यायामांत अग्रभुजाक घुंवडावन ताळयेक वयर (supination) आनी मागीर सकयल (pronation) तोंड दिवप हांचो आस्पाव जाता. हे हालचालीचेर नियंत्रण दवरपी स्नायू घटमूट करून, एकंदर मनगटाची आनी अग्रभुजाक बरी बळ आनी लवचीकता मेळोवन दिवन मनगटाच्या कर्लाक पूरक जाता.
संबंधित शब्द काय मनगटाचो कर्ल
- बारबेल मनगट कर्ल
- अग्रभुज घटमूट करपाचो व्यायाम
- मनगट कर्ल वर्कआउट
- बारबेल अग्रभुज कसरत
- मनगट कर्ल व्यायाम तंत्र
- बारबेलान मनगटां घटमूट करप
- अग्रभुजांखातीर बार्बेल व्यायाम
- मनगट कर्ल बारबेल प्रशिक्षण
- मनगटाचे कर्ल कशे करतात
- बारबेल वांगडा मनगट कर्लिंग