मनगटाचो कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे मनगटाचो कर्ल
मनगटाचो कर्ल हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या अग्रभुजांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून पकडाची तांक आनी मनगटाची लवचीकता सुदारपाक मदत जाता. टेनिस, गोल्फ वा वजन उखलप अशे खेळ वा मनगटाचेर घट नियंत्रण दवरपाची गरज आशिल्ल्या कार्यावळींनी वांटो घेवपी व्यक्तीं खातीर हो व्यायाम आदर्श आसता. मनगटाचे कर्ल आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती ह्या कार्यावळींनी आपली कामगिरी वाडोवंक शकतात आनी मनगटाक संबंदीत जखमी जावपाचो धोको उणो करूंक शकतात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख मनगटाचो कर्ल
- अग्रभुजां मांडयेर दवरून मनगटां मांडयेर लावून हात स्थीर आसात हाची खात्री करची.
- डंबल ल्हवू ल्हवू तुमच्या बाइसेप्सा कडेन घुंवडावचे, तुमी उखलतना तुमच्या अग्रभुजाचे स्नायू आकुंचन करात.
- वयली सुवात एक सेकंद दवरात, मागीर ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचे.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही गती परतून करात, पुराय व्यायामांत डंबलांचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले मनगटाचो कर्ल
- योग्य पकड: डंबल घट्ट पकड घेवन धरचो. वजन चड घट्ट धरूंक नासप म्हत्वाचें कारण हाका लागून मनगटाचेर ताण येवंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाली: झटका वा धांवपळ हालचाल करप टाळचें. ताचे बदला वजन ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान घुंवडावचें. तशेंच ल्हवू ल्हवू परतून सकयल देंवोवचो. हाका लागून तुमच्या अग्रभुजाचे स्नायू चड प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत जातली.
- ओव्हरलोडिंग टाळचें: एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड जड वजन वापरप. हाका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. हलकें वजन वापरून व्यायाम योग्य रितीन करप बरे.
- पुराय गतीचो आवांठ: आनिकूय एक सामान्य चूक म्हळ्यार पुराय गतीचो आवांठ वापरप ना. मनगट पुरायपणान भितर वाडोवपाची खात्री करात
मनगटाचो कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का मनगटाचो कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक मनगटाचो कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा हें निश्चीत. अग्रभुज घटमूट करपाक आनी मनगटाची लवचीकता सुदारपाक हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण नवशिक्यां खातीर हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू वाडप म्हत्वाचें. तशेंच कसलीच जखम जावची न्हय म्हूण योग्य रूप आनी तंत्र सांबाळचें. खात्री ना जाल्यार फिटनेस प्रोफेशनला कडल्यान सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत मनगटाचो कर्ल?
- हातोडो कर्ल: हातूंत डंबल तटस्थ पकडांत (हातोडो धरपा सारको) धरून मनगट घुंवडावप हांचो आस्पाव जाता.
- बसून मनगट घुंवडावप: हें बेंचेर बसून, अग्रभुज मांडयेर दवरून आनी हातांत डंबल घेवन मनगटां घुंवळीं करून करतात.
- बार्बेल मनगटाचो कर्ल: डंबलाच्या बदलाक ह्या प्रकारांत मनगटाचो कर्ल करपाखातीर बारबेलाचो उपेग करतात.
- फाटल्यान मनगटाचो घुंवळी वखद: फाटी फाटल्यान बार्बेल धरून ताळयो फाटीं वटेन दवरून, आनी मनगटां वयर घुंवडावन हो बदल करतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मनगटाचो कर्ल?
- पकड बळगें व्यायाम: हातूंत हात पकडपी वा ताण बॉल लेगीत वापरप सारकिले उपक्रम आसूं येतात आनी ते तुमच्या एकंदर हात आनी बोटांची तांक सुदारून मनगटाच्या कर्लाक पूरक जातात, जाका लागून मनगटाचे कर्ल आनी हेर व्यायाम करपाची तांक वाडूंक शकता, जातूंत घट पकडाची गरज आसता हें .
- हॅमर कर्ल: हो बाइसेप व्यायाम अग्रभुज आनी मनगट हांकांय गुंतयता, ह्या स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवन मनगटाच्या कर्लाक पूरक जाता, जाका लागून मनगटाच्या कर्ल करतना कार्यक्षमताय आनी स्थिरताय वाडोवंक मेळटा.
संबंधित शब्द काय मनगटाचो कर्ल
- बारबेल मनगट कर्ल वर्कआउट
- अग्रभुजाक बळगें दिवपी व्यायाम
- बारबेल वांगडा मनगटाचो कर्ल
- अग्रभुजांखातीर बार्बेल व्यायाम
- मनगट घटमूट करपी वर्कआउट
- मनगट कर्ल व्यायाम मार्गदर्शक
- बारबेल रिस्ट कर्ल्स कशे करतात
- अग्रभुजाचे स्नायू तयार करपाचे व्यायाम
- मनगटाच्या बळग्या खातीर जिम वर्कआउट
- बार्बेल मनगटाच्या कर्लांचे तंत्र.