मनगटाचे मंडळ
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे मनगटाचे मंडळ
मनगटाचे मंडळ हो एक सादो पूण प्रभावी व्यायाम मुखेलपणान लवचीकपण वाडोवपाखातीर, गतीचो आवांठ सुदारपाखातीर आनी मनगटाचे सांधे घटमूट करपाखातीर तयार केल्लो आसता, जो टायपिंग वा टेनिस सारक्या खेळांसारक्या मनगटाच्या हालचालींची गरज आशिल्ल्या कामांनी वारंवार वांटो घेवपी व्यक्तींखातीर फायदेशीर आसता. खेळगडे, ऑफिसांतले कामगार आनी मनगटाच्या जखमेंतल्यान बरे जावपी सगळ्यां खातीर हो व्यायाम योग्य आसा. मनगटाचेर ताण येवचो न्हय म्हूण, मनगटाचो वापर आशिल्ल्या कार्यावळींनी तांची कार्यक्षमताय वाडोवपाक आनी एकंदर मनगटाची भलायकी वाडोवपाक लोकांक मनगटाचे मंडळ करपाची इत्सा आसतली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख मनगटाचे मंडळ
- ल्हवू ल्हवू मनगटां वाटकुळ्या गतींत हालवपाक सुरवात करात, हात हालयनासतना घड्याळाच्या दिशेन घुंवडावचे.
- ही गती सुमार ३० सेकंद ते एक मिनट चालू दवरची.
- मागीर, तुमच्या मनगटाच्या घुंवपाची दिका घड्याळाच्या उरफाटे दिशेन बदलात, परतून सुमार 30 सेकंद ते एक मिनट.
- बाजूक आशिल्ले हात आराम करात आनी व्यायाम सोंपपाक मनगटां हळूच भायर हालोवचे.
करण्यासाठी सल्ले मनगटाचे मंडळ
- नियंत्रीत हालचाली: सुरवातीचे हात मुखार वाडोवन, ताळयो सकयल दवरून. मनगटां ल्हव ल्हव वाटकुळ्या गतींत घुंवडावचीं. हालचाल नियंत्रीत आनी सुळसुळीत आसूंक जाय. झटका वा नेटान हालचाल करप टाळचें कारण हाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता.
- गतीची व्याप्ती: मनगटांतली गतीची पुराय श्रेणी वापरपाचो यत्न करात. हाचो अर्थ फकत अर्द वर्तुळ वा चतुर्थांश वर्तुळ करचे परस मनगटां पुराय वर्तुळांत हालयप. पूण मनगटांक अस्वस्थ वा वेदना दिसपी पद्दतीन हालचाल करपाक जबरदस्ती करची न्हय.
- नेमान विसव: तुमी चड लांब व्यायामाच्या नित्यनेमाचो एक भाग म्हूण मनगटाचे मंडळ करतात जाल्यार नेमान विसव घेवपाची खात्री करात. हाका लागून चड वापरांत जावपी जखम आडावपाक मदत जावंक शकता आनी तुमच्या मनगटांक वेळ मेळटा हाची खात्री जाता
मनगटाचे मंडळ प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का मनगटाचे मंडळ?
होंय, नवशिक्यांक Wrist Circles व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. मनगटांत लवचीकपण आनी तांक वाडोवपाखातीर हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम. खास करून टायप करप वा वाद्य वाजोवपा सारके हात आनी मनगट वारंवार वापरपी लोकांक तो फायदेशीर थारता. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. व्यायामा वेळार कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसल्यार ती रोखडीच बंद करची पडटा.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत मनगटाचे मंडळ?
- मनगटाचे वळप आनी विस्तार वर्तुळ: हात मुखार वाडोवन मुठी तयार करात आनी मनगट वाटकुळ्या गतींत घुंवडावचे बदला वयर सकयल घुंवडावचें.
- बोटांनी वाडयल्ले मनगटाचे वर्तुळ: बोटां आनी हातांतले स्नायू गुंतवपाखातीर मनगटाचे वर्तुळ करतना बोटां वाडोवचीं.
- वजन आशिल्ले मनगटाचे वर्तुळ: हाताचें ल्हान वजन वा प्रतिकार पट्टी घालून मनगटाच्या वर्तुळांची तीव्रता वाडूंक शकता.
- हातांतल्यान वाडयल्ले मनगटाचे मंडळ: मनगटाचे मंडळ करतना हात पुरायपणान वाडोवन हाताच्या स्नायूंक मनगटांवांगडा गुंतवचे.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मनगटाचे मंडळ?
- "अग्रभुज विस्तार" मनगटाच्या मंडळांक फायदेशीर पूरक जावंक शकता कारण ते अग्रभुजांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करतात, जे थेट मनगटाक जोडिल्ले आसतात, जाका लागून एकंदर मनगटाची तांक आनी लवचीकता सुदारता.
- "रिव्हर्स रिस्ट कर्ल्स" हो आनीक एक व्हडलो पूरक व्यायाम कारण ते मनगटाच्या मंडळांत उण्या प्रमाणांत वापरिल्ल्या स्नायूंचेर काम करतात, अशे तरेन मनगटाचे आनी अग्रभुजाचे स्नायूंचें समतोल घटमूटपण सुनिश्चीत जाता.
संबंधित शब्द काय मनगटाचे मंडळ
- कुडीच्या वजनाच्या अग्रभुजाचो व्यायाम
- मनगटाचे मंडळ वर्कआउट
- अग्रभुजाक बळगें दिवपी व्यायाम
- बॉडीवेट मनगटाचे वर्कआउट
- मनगटाचे हालचालीचे व्यायाम
- अग्रभुजाच्या बळग्या खातीर मनगटाचे मंडळ
- मनगटांखातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- मनगटाचे घुंवडावपाचे व्यायाम
- मनगटाची तांक वाडोवप
- अग्रभुजांखातीर कुडीच्या वजनाचे प्रशिक्षण