वाइड ग्रिप रियर पुलडावन गळ्या फाटल्यान
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे वाइड ग्रिप रियर पुलडावन गळ्या फाटल्यान
वाइड ग्रिप रियर पुलडावन बिहाइंड नेक हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटींतल्या स्नायूंक, खास करून लॅटिसिमस डोर्सी हांकां लक्ष्य करता आनी तेच बरोबर खांद्यांक आनी बाइसेप्साकय गुंतयता. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर जो आपली वयल्या कुडीची तांक आनी मुद्रा वाडोवपाक सोदतात तांकां योग्य आसा. स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक, चड बरी मुद्रा वाडोवपाक आनी एकंदर फिटनेस कार्यक्षमताय सुदारपाक व्यक्तींनी हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख वाइड ग्रिप रियर पुलडावन गळ्या फाटल्यान
- रूंद ओव्हरहॅंड पकड घेवन बार धरचो, हात खांद्यापरस रूंद आसूंक जाय आनी ताळयो फुडें आसूंक जाय.
- गळ्या फाटल्यान सकयल ओडून गळ्याच्या फाटल्या भागाक स्पर्श जायसर, धड सरळ दवरून आनी खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून व्यायामाची सुरवात करची.
- एक खीण स्थिती दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू बार परतून सुरवातीचे स्थितींत परत करचो, जाका लागून तुमचे हात पुरायपणान वाडूंक शकतात आनी तुमचे लॅट्स ताणूंक शकतात.
- सदांच बरें रूप आनी नियंत्रण दवरून जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले वाइड ग्रिप रियर पुलडावन गळ्या फाटल्यान
- **नियंत्रीत हालचाल**: गळ्याच्या मुळाक स्पर्श जाय मेरेन बार गळ्या फाटल्यान सकयल ओडचो. ही हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसा हाची खात्री करात, संभाव्य जखम जावंक शकता अशीं कसलीच झटका मारपी हालचाल टाळची.
- **फाटीक कमान करप टाळचें**: एक सामान्य चूक म्हळ्यार व्यायामाच्या वेळार फाटीक चड कमान करप. हाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता. पुराय व्यायामांत फाट सरळ आनी धड उबो दवरचो.
- **चड सकयल ओडून घेवंक नाकात**: आनीक एक सामान्य चूक म्हळ्यार बार चड सकयल ओडप. बार फकत गळ्याच्या मुळामेरेन सकयल येवंक जाय. तो सकयल ओडल्यार खांद्यार आनी मानाचेर फावो तो ताण येवंक शकता.
- ** तकली मुखार दवर**: तो
वाइड ग्रिप रियर पुलडावन गळ्या फाटल्यान प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का वाइड ग्रिप रियर पुलडावन गळ्या फाटल्यान?
होंय, नवशिक्यांक वाइड ग्रिप रियर पुलडावन बिहाइंड नेक व्यायाम करपाक मेळटा. पूण ह्या व्यायामाक जखमी जावची न्हय म्हूण फॉर्म आनी तंत्राचेर बारीकसाणेन लक्ष दिवचें पडटा हें लक्षांत घेवप म्हत्वाचें. योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर हलके वजनान सुरवात करपाची शिफारस करतात आनी ल्हवू ल्हवू बळ आनी तंत्र सुदारता तशें वाडटा. तशेंच नवशिक्यांक पयलेच खेपे सुरवात करतना प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर तांच्या फॉर्माचेर देखरेख दवरप उपेगी थारूंक शकता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत वाइड ग्रिप रियर पुलडावन गळ्या फाटल्यान?
- व्ही-बार पुलडावन: रूंद बाराच्या बदलाक ह्या बदलांत व्ही-बार वापरतात, जाका लागून तटस्थ पकड मेळटा आनी लॅटांक वेगवेगळे तरेन लक्ष्य करतात.
- एकेच भुजाचेर ओडून उडोवप: हो बदल एका वेळार एक हात करतात, जाका लागून चड प्रमाणांत गती आनी वैयक्तीक स्नायूंचें लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- रिव्हर्स ग्रिप पुलडावन: ह्या बदलांत अंडरहॅंड ग्रिप वापरतात, जी पारंपारीक रूंद पकडपरस सकयल्या लॅटांक चड लक्ष्य करता.
- सरळ भुजां पुलडावन: हो बदल सरळ भुजांवांगडा करतात, तातूंत लॅट्साचेर भर दितात आनी खांद्याची स्थिरताय सुदारतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वाइड ग्रिप रियर पुलडावन गळ्या फाटल्यान?
- बेंट ओव्हर बार्बेल रोस: हो व्यायाम फायदेशीर आसता कारण ताका लागून वाइड ग्रिप रियर पुलडावन बिहाइंड नेक (देखीक लॅट्स आनी ट्रॅप) सारकेच स्नायू बळगें मेळटाच पूण फाटीच्या सकयल्या भागाक आनी हॅमस्ट्रिंग्साकय गुंतयतात, जाका लागून चड व्यापक वर्कआउट मेळटा.
- टी-बार वळी: वाइड ग्रिप रियर पुलडावन बिहाइंड नेक सारकीच टी-बार वळी मुखेलपणान लॅट्स आनी मदल्या फाटीक लक्ष्य करतात. पूण ह्या व्यायामाक लागून बाइसेप्स आनी खांदयांचोय आस्पाव जाता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची पुराय कसरत मेळटा आनी मुद्रा बरी आसता.
संबंधित शब्द काय वाइड ग्रिप रियर पुलडावन गळ्या फाटल्यान
- केबल बॅक वर्कआउट
- वाइड ग्रिप पुलडावन व्यायाम
- गळ्या फाटल्यान फाटीं पुलडावन नित्यनेम
- फाटीक घटमूट करपाचे व्यायाम
- केबल मशीन फाटीं व्यायाम
- वाइड ग्रिप बॅक वर्कआउट
- गळ्या फाटल्यान पुलडावन तंत्र
- फाटीच्या स्नायूंक केबल पुलडावन
- वाइड ग्रिप रियर पुलडावन ट्युटोरियल
- केबल मशीन पुलडावन तंत्र.