वाइड ग्रिप रियर पुल-अप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे वाइड ग्रिप रियर पुल-अप
वाइड ग्रिप रियर पुल-अप हो एक आव्हानात्मक वयल्या कुडीचो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या स्नायूंक, खास करून लॅटिसिमस डोर्सी हांकां लक्ष्य करता आनी तेच बरोबर तुमच्या खांद्यांक आनी हातांकय गुंतयता. बळगें वाडोवपाक, स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक आनी एकंदर वयल्या कुडीची कार्यक्षमताय वाडोवपाक सोदपी मध्यवर्ती ते प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर ही वर्कआउट आदर्श आसा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमचें पुल-अप तंत्र सुदारपाक, चड बरी मुद्रा वाडोवपाक आनी बरी वाटकुळी, समतोल कुडीक योगदान दिवपाक मदत जावंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख वाइड ग्रिप रियर पुल-अप
- खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून, कोंबयो जमनीकडेन व्हरून आनी छाती वयर दवरून आंग वयर ओडचें.
- खाडकी बाराच्या वयर येमेरेन आंग वयर ओडत रावचें, तुमी फकत हात न्हय तर फाटीचे स्नायू वापरतात हाची खात्री करात.
- फाटीच्या स्नायूंंतल्या आकुंचनाचेर लक्ष केंद्रीत करून ही स्थिती एक सेकंद दवरची.
- ल्हवू ल्हवू तुमची कूड परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवची, हात पुरायपणान वाडोवचे आनी खांद्याचे पाख्य वेगळे पातळूंक दिवचे.
करण्यासाठी सल्ले वाइड ग्रिप रियर पुल-अप
- पुराय गतीचो आवांठ: व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाखातीर पुराय गतीचो वापर करचो. हात पुरायपणान वाडोवन पुराय हॅंग पासून सुरवात करात, आनी छाती बाराक स्पर्श जाय मेरेन वा लागीं येमेरेन स्वताक वयर ओडचें. सकयल फकत अंशतः हात वाडोवप वा फावो त्या प्रमाणांत उंच वयर ओडना अशी सामान्य चूक टाळची.
- नियंत्रीत हालचाल: स्वताक वयर ओडपाखातीर गती वापरप वा आंग घुंवडावप टाळचें. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच पूण जखमी जावंक शकतात. ताचे बदला फाटीच्या स्नायूंक गुंतवप आनी नियंत्रीत आनी स्थिर पद्दतीन वयर ओडप हाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
- स्वास घेवपाचें तंत्र: योग्य स्वास घेवप म्हत्वाचें
वाइड ग्रिप रियर पुल-अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का वाइड ग्रिप रियर पुल-अप?
होंय, नवशिक्यांक वाइड ग्रिप रियर पुल-अप व्यायाम करपाक मेळटा. पूण हो चड प्रगत व्यायाम आसून तातूंत कुडीच्या वयल्या भागाक बऱ्या प्रमाणांत बळगें जाय पडटा हें लक्षांत घेवप म्हत्वाचें. नवशिक्यांनी रूंद पकड आशिल्ल्या फाटल्या पुल-अपांचो यत्न करचे पयलीं आपली तांक वाडोवपा खातीर मुळाव्या पुल-अप वा सहाय्यक पुल-अप पासून सुरवात करची. व्यायाम करचे पयलीं योग्य रितीन उबें रावपाचो आनी जखमी जावचो न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळपाचो सदांच उगडास दवरचो.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत वाइड ग्रिप रियर पुल-अप?
- अंडरहॅंड पकड फाटलो पुल-अप: हे आवृत्तींत तुमकां ताळयो तुमचे वटेन तोंड करून बार पकडचो पडटा, जो फाटीं काम करतना बाइसेप स्नायू चड गुंतयता.
- मिश्र पकड फाटलो पुल-अप: ह्या बदलांत एक हात ओव्हरहॅंड ग्रिप आनी दुसरो हात अंडरहॅंड ग्रिप वापरतात, जाका लागून कुडीच्या दोन वटांनी आशिल्ल्या बळग्याच्या असंतुलनाचें समतोल दवरपाक मदत जावंक शकता.
- एक हात फाटलो पुल-अप: हे प्रगत आवृत्तींत फकत एका हातान स्वताक वयर ओडप आसता, जाका लागून अडचण खूब वाडटा आनी स्नायू खाशेल्या पद्दतीन गुंततात.
- वजन आशिल्लो फाटलो पुल-अप: ह्या बदलांत व्यायाम करतना वजन पट्टो घालप वा पांयांच्या मदीं डंबल धरप आसता, जाका लागून प्रतिकार वाडटा आनी व्यायाम चड आव्हानात्मक जाता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वाइड ग्रिप रियर पुल-अप?
- वांकडी वळी: ह्या व्यायामांत फाटीच्या स्नायूंकय लक्ष्य करतात, खास करून रोम्बोइड आनी ट्रॅपेझियस हे स्नायू पुल-अप करपाखातीर म्हत्वाचे आसतात. हे स्नायू घटमूट करून तुमी तुमची वाइड ग्रिप रियर पुल-अप कार्यक्षमताय वाडोवंक शकतात.
- डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट वाइड ग्रिप रियर पुल-अप करतना फाटीच्या स्नायू सयत पुराय फाटल्या साखळीचेर काम करतात. हे स्नायू घटमूट करून तुमी तुमची पुल-अप शक्त आनी सहनशक्ती वाडोवंक शकतात.
संबंधित शब्द काय वाइड ग्रिप रियर पुल-अप
- वाइड ग्रिप पुल-अप वर्कआउट
- कुडीच्या वजनाचे फाटीचे व्यायाम
- फाटल्यान पुल-अप प्रशिक्षण
- रूंद पकड फाटीं घटमूट करप
- बॉडीवेट पुल-अप तंत्र
- वाइड ग्रिप रियर पुल-अप रूटीन
- फाटीचो स्नायू तयार करपाचे व्यायाम
- उपकरण फाटीं वर्कआउट ना
- रूंद हाताची स्थिती पुल-अप
- तीव्र बॉडीवेट बॅक प्रशिक्षण