रूंद पकड पुल-अप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे रूंद पकड पुल-अप
वाइड ग्रिप पुल-अप हो वयल्या कुडीचो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान लॅटिसिमस डोर्सीचेर लक्ष्य करून बळगें वाडयता आनी स्नायूंची व्याख्या सुदारता. मध्यवर्ती वा प्रगत फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा, जांकां आपले वयले कुडीची तांक वाडोवपाचो हेतू आसा, खास करून फाटीक आनी हातांत. हो व्यायाम इत्सा करपासारको आसता कारण ताका लागून मुद्रा चड बरी आसता आनी फाटीक जखम जावपाचो धोको उणो जाताच, पूण हेर वर्कआउट आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी कामगिरी सुदारपाकय योगदान मेळटा.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख रूंद पकड पुल-अप
- खांद्याचे पाखें सकयल आनी फाटीं ओडून, गरज पडल्यार पांय मांडयेर वांकून आनी पांयाच्या घोंट्या फाटल्यान क्रॉस करात.
- तुमचो कोर गुंतवचो आनी खाडकी बाराच्या वयर येमेरेन स्वताक वयर ओडून घेवचो, नियंत्रण दवरून आनी तुमची कूड वयर घुंवडावपाक गती वापरची न्हय.
- छाती बाराक लागीं आसा आनी खांद्याचे पातळे पुरायपणान फाटीं घेतल्यात हाची खात्री करून घेवन एक खीण वयल्या भागांत स्थिती दवरची.
- ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवचो, तुमच्या हालचालीचेर नियंत्रण दवरतना हात पुरायपणान वाडोवचे.
करण्यासाठी सल्ले रूंद पकड पुल-अप
- **मोमेंटम वापरप टाळचें:** एक सामान्य चूक म्हळ्यार पुल-अप करपाक बॉडी मोमेंटम वापरप. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच पूण जखमी जावपाचोय धोको वाडटा. ताचे बदला फाटीचो आनी भुजाचो स्नायू वापरून स्वताक वयर ओडून सकयल देंवोवपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
- **तुमचो कोर गुंतवचो:** व्यायामाच्या वेळार योग्य फॉर्म सांबाळपा खातीर तुमचो कोर गुंतवप गरजेचें. तुमची कूड स्थीर करपाक मदत करता, गरजे भायर झूलप टाळटा आनी फाटीचो आनी हाताचे स्नायू काम करतात हाची खात्री करता.
- **Don't Rush:** आनीक एक सामान्य चूक म्हळ्यार व्यायाम बेगीन करप. ताचे बदला पुल-अप मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करपाचो यत्न करचो. हाका लागून जातलें
रूंद पकड पुल-अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का रूंद पकड पुल-अप?
होंय, नवशिक्यांक वाइड ग्रिप पुल-अप व्यायाम करपाक मेळटा, पूण ताका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची म्हत्वाची तांक जाय आशिल्ल्यान तो आव्हानात्मक आसूं येता. नवशिक्यांक सहाय्यक पुल-अप वा पुल-अपाचे हेर बदल जे चड सोंपें आसतात, जशें मानक पकड पुल-अप वा चिन-अप पासून सुरवात करची पडूं येता. तशेंच तांकां मदतीखातीर प्रतिरोधक पट्ट्यांचो उपेग करूं येता. ल्हवू ल्हवू बळगें वाडोवप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. सदां भशेन व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत रूंद पकड पुल-अप?
- वजन आशिल्ली पुल-अप: हे आवृत्तींत वजन आशिल्ली बनियान घालप वा वजन पट्टो वापरून प्रतिकार वाडोवप आनी व्यायाम चड आव्हानात्मक करप हांचो आस्पाव जाता.
- कमांडो पुल-अप: ह्या वेरिएशनांत एक हात फुडें आनी दुसरो हात फाटीं करून दोरयेचेर चडपावरी बार धरतात.
- टॉवेल पुल-अप: हातूंत टॉवेल बाराचेर ड्रॅप करून तोंकांक धरप आसता, जाका लागून पकडपाची तांक वाडटा आनी अग्रभुज चड गुंततात.
- एक हात ओडप: हो चड प्रगत बदल जंय तुमी फकत एक हात वापरून स्वताक वयर ओडटात, ताका लागून तीव्रता खूब वाडटा आनी वैयक्तीक स्नायू गटांचेर लक्ष केंद्रीत जाता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रूंद पकड पुल-अप?
- उलटी वळी: फाटी, बाइसेप्स आनी कोर ह्या सारक्या रूंद पकड पुल-अप सारकेच स्नायूंचेर ते काम करतात, पूण वेगळ्या कोनांतल्यान, जाका लागून खंयच्याय बळग्याच्या असंतुलनाचेर मात करपाक आनी एकंदर कार्यक्षमताय सुदारपाक मदत जावंक शकता.
- बेंट-ओव्हर रोव: हो व्यायाम रूंद पकड पुल-अप सारकेच फाटीचो आनी भुजाच्या स्नायूंकूय लक्ष्य करता, पूण फाटीचो सकयलो भाग आनी नितंबय गुंतयता, जाका लागून एकंदर कुडीची तांक आनी स्थिरताय सुदारता जी तुमच्या पुल-अप तंत्राक वाडोवपाक मदत करूंक शकता.
संबंधित शब्द काय रूंद पकड पुल-अप
- वाइड ग्रिप पुल-अप वर्कआउट
- कुडीचो वजन फाटीचो व्यायाम
- पुल-अपांतले बदल
- रूंद पकड फाटीं घटमूट करप
- फाटी खातीर बॉडीवेट प्रशिक्षण
- रूंद पकड पुल-अप तंत्र
- फाटीच्या स्नायूंची कसरत
- नो-उपकरण फाटीचो व्यायाम
- वयल्या कुडीच्या बळग्याचें प्रशिक्षण
- रूंद हात स्थिती पुल-अप