रूंद पकड पुल अप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे रूंद पकड पुल अप
वाइड ग्रिप पुल अप हो वयल्या कुडीचो एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान लॅटिसिमस डोर्सी (फाटीचे स्नायू) हांकां लक्ष्य करता, तेचपरी बाइसेप्स, ट्रॅपेझियस आनी डेल्टोइड्स हांकांय गुंतयतात. आपल्या वयल्या आंगांत बळ आनी स्नायूंची व्याख्या तयार करपाक सोदपी कोणाकूय, खास करून घटमूट ओडपाची वा चडपाची तांक जाय आशिल्ल्या कार्यावळींनी वांटो घेवपी लोकांक तो योग्य आसता. तुमच्या फिटनेस नित्यनेमांत वाइड ग्रिप पुल अप हांचो आस्पाव केल्यार एकंदर वयल्या कुडीची तांक वाडूंक शकता, मुद्रा सुदारूंक शकता आनी बरी व्याख्या केल्ल्या, V आकाराच्या फाटीक योगदान दिवंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख रूंद पकड पुल अप
- आंग सरळ आनी पांय जमनीर पयस दवरून हात पुरायपणान वाडोवन बाराचेर लटकचें.
- खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून आनी कोंबयो सकयल जमनीर व्हरून तुमची कूड बाराचे वटेन वयर ओडची.
- खाडकी बाराच्या वयर येमेरेन ओडत रावचें, तुमची कूड सरळ दवरपाची आनी झूलप टाळपाची खात्री करात.
- ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवचें, नियंत्रण दवरचें आनी फुडली पुनरावृत्ती सुरू करचे पयलीं हात पुरायपणान वाडयल्यात हाची खात्री करची.
करण्यासाठी सल्ले रूंद पकड पुल अप
- **फुल रेंज ऑफ मोशन**: रूंद ग्रिप पुल अप चो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर, तुमी पुराय रेंज ऑफ मोशन वापरतात हाची खात्री करात. हाचो अर्थ सकयल पुरायपणान हात वाडोवन सुरवात करप आनी खाडकी बाराच्या वयर येमेरेन स्वताक वयर ओडप. अर्द रिप्स टाळचे कारण ते तुमच्या स्नायूंक पुरायपणान गुंतवचे नात आनी असंतुलन जावंक शकता.
- **नियंत्रीत हालचाल**: स्वताक वयर ओडपाक झूलप वा गती वापरप टाळचें. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच पूण जखमी जावपाचोय धोको वाडटा. ताचे बदला स्नायू गुंतवपाचेर आनी नियंत्रीत पद्दतीन स्वताक वयर ओडपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. तशेंच ल्हवू ल्हवू सकयल देंवचें;
रूंद पकड पुल अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का रूंद पकड पुल अप?
होंय, नवशिक्यांक वाइड ग्रिप पुल अप व्यायाम करपाक मेळटा. पूण कांय जाणांक तें आव्हानात्मक आसूं येता कारण ताका वयल्या कुडीची बळगें म्हत्वाचें प्रमाणांत जाय पडटा. नवशिक्यांनी मंद सुरवात करची, घडये सहाय्यक पुल-अप वा नकारात्मक पुल-अप करून, आनी ल्हवू ल्हवू पुराय रूंद पकड पुल-अप करपा मेरेन आपली वाट काम करची. जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. तुमी नवशिक्या आसल्यार, तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर तुमकां वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायिका वांगडा काम करपाचो विचार करचो पडटलो.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत रूंद पकड पुल अप?
- चिन अप हो आनीक एक प्रकार, जंय ताळयो तुमचे वटेन तोंड करून बाइसेप्स आनी अग्रभुजांचेर भर दितात.
- न्यूट्रल ग्रिप पुल अप हातूंत ताळयो एकामेकांक तोंड करून बार धरप आसता, जाका लागून मनगट आनी खांद्याचो ताण उणो जावंक शकता.
- Commando Pull Up हो एक आगळोच बदल जंय तुमी तुमच्या कुडीक लंब अशी बार धरतात आनी एके वटेन, मागीर दुसरे वटेन वयर ओडटात, वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांचेर काम करतात.
- वन आर्म पुल अप हो एक आव्हानात्मक बदल आसा जंय तुमी फकत एक हात वापरून स्वताक वयर ओडटात, ताका लागून तीव्रता खूब वाडटा आनी वैयक्तीक वयल्या कुडीच्या बळग्याचेर लक्ष केंद्रीत जाता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रूंद पकड पुल अप?
- उलटी वळी फाटीच्या स्नायूंकय काम करतात आनी रूंद पकड पुल-अप खातीर गरजेची बळगें तयार करपाक मदत करूंक शकतात, खास करून ज्या लोकांक पुल-अप आव्हानात्मक दिसता.
- बेंट ओव्हर रोस हो आनीक एक संयुग व्यायाम आसा जो रूंद पकड पुल-अप सारकिल्याच स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करता, अशे तरेन एकंदर फाटीची तांक तयार करपाक आनी तुमची पुल-अप कार्यक्षमताय सुदारपाक मदत करता.
संबंधित शब्द काय रूंद पकड पुल अप
- वाइड ग्रिप पुल अप वर्कआउट
- कुडीचें वजन फाटीं व्यायाम
- फाटीक बळगें दिवपी व्यायाम
- वयल्या कुडीची वर्कआउट
- कुडीचें वजन पुल अप जाता
- रूंद पकड व्यायाम
- फाटी खातीर घरगुती वर्कआउट
- फाटीच्या स्नायू तयार करपाचे व्यायाम
- नो-इक्विपमेंट बॅक एक्सरसाइज
- रूंद पकड पुल अप तंत्रां