वजन आशिल्लें बाजू क्रंच
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे वजन आशिल्लें बाजू क्रंच
वजन आशिल्लो बाजू क्रंच हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो तिरपी स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून चड घट, चड व्याख्या केल्लो कोर तयार जाता. नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर ही एक उत्कृश्ट पर्याय, कारण वैयक्तीक बळगें आनी सहनशक्ती प्रमाण वजन समायोजीत करूं येता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार एकंदर कुडीची स्थिरताय वाडूंक शकता, मुद्रा सुदारूंक शकता आनी दिसपट्ट्या कार्यावळी वा खेळां करपाक मदत जावंक शकता, जांकां बाजूक बाजूक हालचाल करची पडटा.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख वजन आशिल्लें बाजू क्रंच
- डावो हात नितंबाचेर आनी फाट सरळ दवरून कमराक वांकून धड उजवे वटेन ओडून घेयात.
- बाजू वांकडी करतना तुमचे तिरपे स्नायू निचोडचे, तुमकां सोयीस्करपणान शक्य तितले पयस वचचें.
- झटका वा झूलप टाळपा खातीर तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरून ल्हवू ल्हवू सुरवातीच्या स्थितींत परत वचचें.
- डंबल डाव्या हातांत वळोवन डाव्या वटेन तींच पावलां परतून करचीं.
करण्यासाठी सल्ले वजन आशिल्लें बाजू क्रंच
- **तुमचो कोर गुंतवचो**: हो व्यायाम करतना तुमचो कोर गुंतवप गरजेचें. जायत्या जाणांक आपल्या कोराच्या बदलाक भुजांचो बळगें वापरपाची प्रवृत्ती आसता. हें टाळपाखातीर तुमी तुमचो पोटाचो बटण तुमच्या मेरुरज्जूंत ओडटात आनी पुराय हालचालींत तुमचे कोर स्नायू घट्ट दवरतात हाची खात्री करात.
- **नियंत्रीत हालचाल**: आनीक एक सामान्य चूक म्हळ्यार व्यायामांतल्यान धांवप. व्यायाम मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करपाची खात्री करात. हाका लागून जखमी जावची न्हय तर स्नायू चड काळ गुंतून व्यायाम चड प्रभावी जातलो.
- **श्वास घेवपाचें तंत्र**: उस्वास सारको घेवपाचो उगडास दवरात. कुरकुरीत करतना उस्वास सोडचो आनी सुरवातीच्या स्थितींत परत येतना उस्वास घेवचो. हाका लागून तुमच्या स्नायूंची खात्री करपाक मदत जातली
वजन आशिल्लें बाजू क्रंच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का वजन आशिल्लें बाजू क्रंच?
होंय, नवशिक्यांक Weighted Side Crunch व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हूण तांणी हलके वजनांतल्यान सुरवात करची आनी तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हव ल्हव वजन वाडोवचें. तशेंच व्यायामाची चडांत चड परिणामकारकता मेळोवपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण नवशिक्यांक योग्य रूप आनी तंत्र शिकप म्हत्वाचें. पयली वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोर व्यायामाचें प्रदर्शन करप उपेगी थारूंक शकता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत वजन आशिल्लें बाजू क्रंच?
- बसून वजन आशिल्लो बाजूचो क्रंच: ह्या बदलांत हातांत वजन घेवन बेंचेर बसतात, मागीर वजन जमनीकडेन उणें करपाखातीर कुशीक झुकतात आनी क्रंच पुराय करपाखातीर परतून वयर उखलतात.
- स्थिरताय बॉल वजन आशिल्लो बाजू क्रंच: हे आवृत्तींत वयल्या हातांत वजन दवरून स्थिरताय बॉलाचेर कुशीक पडून, मागीर वयर सकयल कुरकुरीत करप आसता.
- केबल वजन आशिल्लो बाजूचो क्रंच: ह्या बदलांत केबल मशीन वापरतात, जंय तुमी केबलाच्या हँडलाक धरून प्रतिकाराच्या आड बाजूचो क्रंच करतात.
- बोसू बॉल वजन आशिल्लो बाजू क्रंच: हे आवृत्तींत तुमी बोसू बॉलाचेर कुशीक पडटात, वयल्या हातांत वजन धरतात, मागीर वयले आंग नितंबाचे वटेन कुरकुरीत करतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वजन आशिल्लें बाजू क्रंच?
- फळयो हो आनीक एक पूरक व्यायाम आसा कारण ते तिरपे सयत पुराय कोराक लक्ष्य करतात आनी स्थिरताय आनी सहनशक्ती सुदारपाक मदत करतात, जाका लागून वजन आशिल्ल्या बाजूच्या क्रंचांची कार्यक्षमताय आनी फायदे वाडूंक शकतात.
- सायकल क्रंच वजन आशिल्ल्या बाजूच्या क्रंचांकय पूरक जावंक शकता कारण तातूंत एक घुंवळी वखद आसता जी तिरपी आनी गुदांवाचो पोट ह्या दोनूय भागांक गुंतयता, जाका लागून पोटाची चड व्यापक कसरत मेळटा.
संबंधित शब्द काय वजन आशिल्लें बाजू क्रंच
- वजन आशिल्लें बाजू क्रंच वर्कआउट
- वजनासयत कमराचो व्यायाम
- कमराक आकार दिवपाखातीर बाजूचो क्रंच
- वजनान कमर प्रशिक्षण व्यायाम
- तिरप्यांखातीर बाजूचे कुरकुरीत
- कमर उणें करपाखातीर वजन प्रशिक्षण
- वजन आशिल्लें बाजू क्रंच तंत्र
- वजन केल्लो बाजू क्रंच कसो करचो
- वजनान बाजूच्या क्रंचान कमरा घट करप
- बारीक कमरा खातीर वजन आशिल्ले व्यायाम