वजन आशिल्लें बाजूचें वांकप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे वजन आशिल्लें बाजूचें वांकप
वजन आशिल्लो बाजू वांक हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तिरपी स्नायूंक लक्ष्य करून कोर स्थिरताय वाडोवपाक, मुद्रा सुदारपाक आनी बरी व्याख्या केल्ली कमराची रेखा वाडोवपाक मदत करता. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसता, कारण वजन आपल्या क्षमतेक लागून समायोजीत करूं येता. लोकांक आपलें एकंदर कुडीचें समतोल सुदारपाक, कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपाक आनी तांच्या शारिरीक सौंदर्यशास्त्राक चालना दिवपाक वेटेड सायड बेंड्स हांचो आस्पाव आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत करपाची इत्सा जातली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख वजन आशिल्लें बाजूचें वांकप
- फाट सरळ आनी तकली वयर दवरात, मागीर उरिल्ली आंग स्थीर दवरून फकत कमराक शक्य तितले उजवे वटेन वांकून रावचें.
- तुमच्या डाव्या तिरप्यांत ताण येवपाची खात्री करून घेवन एक खीण स्थिती दवरची.
- ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येच्या पुनरावृत्तीं खातीर हालचाल परतून करची.
- उजवे वटेनचो सेट पुराय केल्या उपरांत डंबल डाव्या हातांत स्वीच करात आनी डावे वटेन ही प्रक्रिया परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले वजन आशिल्लें बाजूचें वांकप
- नियंत्रीत हालचाल: मंद, नियंत्रीत हालचालींनी व्यायाम करप म्हत्वाचें. गती वापरपाची वा व्यायामाक धांवपळ करपाची मोहीम टाळची. हाका लागून स्नायूंचेर ताण येवंक शकता आनी हेतू आशिल्ल्या स्नायूंक प्रभावीपणान लक्ष्य करचो ना.
- योग्य वजन: आव्हानात्मक पूण वेवस्थापन करपाक येवपी वजन निवडात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड जड वजन वापरप, जाका लागून फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकता. तुमचें फॉर्म खिळखिळटा अशें दिसलें जाल्यार वजन चड जड आसूं येता हाची लक्षण.
- गतीची व्याप्ती: व्यायामाच्या वेळार तुमी पुराय गतीची श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. हाचो अर्थ शक्य तितले सोयीन कुशीक वांकप, मागीर
वजन आशिल्लें बाजूचें वांकप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का वजन आशिल्लें बाजूचें वांकप?
होंय, नवशिक्यांक Weighted Side Bend व्यायाम करपाक मेळटा. हो व्यायाम सादो आसून तो कोर, खास करून पोटाच्या कुशीक आशिल्ले तिरपे स्नायू घट करपाक आदार करता. पूण, योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाक सोयीचें आनी चड जड न्हय अशा वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवची. नवी व्यायामाची नित्यनेम सुरू करतना फिटनेस प्रोफेशनल वा प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत वजन आशिल्लें बाजूचें वांकप?
- केबल बाजू वांकप: हे आवृत्तींत केबल मशीन वापरतात, जंय तुमी केबल हँडल धरतात आनी प्रतिकाराच्या आड तुमचो धड बाजूक वांकतात.
- केटलबेल बाजूक वांकप: डंबल बाजूक वांकपा प्रमाण एका हातांत केटलबेल धरून कमराक वांकून, मागीर उबे स्थितींत परत येता.
- प्रतिकार पट्टो बाजू वांकप: ह्या बदलांत प्रतिकार पट्टेचेर उबो रावून दुसरो तोंक धरून, मागीर पट्टेच्या प्रतिकाराक आड बाजूक वांकून घेवप हांचो आस्पाव जाता.
- स्थिरताय बॉल बाजू वांकडो: हे आवृत्तींत स्थिरताय बॉलाची गरज आसता. आदार दिवपाखातीर पांय वण्टीक तेंकून बॉलाचेर कुशीक पडटात, छातीक वजन धरतात आनी तिरपे स्नायू आकुंचन करून वयले आंग उखलतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वजन आशिल्लें बाजूचें वांकप?
- फळयो हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम जो वजन आशिल्ल्या बाजूच्या बेंडांक पूरक आसा, कारण ते तुमच्या धडाच्या कुशीक आशिल्ल्या स्नायूं सयत पुराय कोर प्रदेशाचेर काम करतात, तुमचें समतोल आनी मुद्रा वाडयतात.
- सायकल क्रंच वजन आशिल्ल्या बाजूच्या बेंडांच्या फायद्यांकय पूरक जावंक शकता, कारण ते फकत तुमच्या तिरप्यांक न्हय तर तुमच्या वयल्या आनी सकयल्या एब्साकूय गुंतयतात, अशे तरेन एक व्यापक कोर वर्कआउट दितात.
संबंधित शब्द काय वजन आशिल्लें बाजूचें वांकप
- वजन आशिल्ली बाजू बेंड वर्कआउट
- कमरा प्रशिक्षण व्यायाम
- वजनदार कमर कसरत
- वजन आशिल्लें बाजू वांकप
- कमरा खातीर बळगें प्रशिक्षण
- कमरा खातीर वजन आशिल्ले व्यायाम
- बाजू वांकून कमर व्यायाम
- कमरा खातीर फिटनेस नित्यनेम
- कमरा खातीर वजन उखलप
- कमर टोनिंग खातीर वजन आशिल्लो बाजू वांकडो