वजनान बसून सुपिनेशन
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे वजनान बसून सुपिनेशन
वजनान बसून सुपिनेशन हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान बाइसेप्स आनी अग्रभुजाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून स्नायूंचें द्रव्यमान आनी पकड बळगें वाडयता. खेळगडे, जिम मोगी वा कोणाकूय आपली वयल्या कुडीची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय हो व्यायाम आदर्श आसा. लोकांक तें करपाची इत्सा आसूं येता कारण ताका लागून तांची उखलपाची तांक वाडोवपाक मदत जावंक शकता, तांची खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवंक शकता आनी बऱ्या गोल फिटनेस नित्यनेमांत योगदान दिवंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख वजनान बसून सुपिनेशन
- कोंबयो कुडीक लागीं आनी ९० अंशाच्या कोनांत वांकून दवरून अग्रभुज जमनीक समांतर आसात हाची खात्री करात.
- बाइसेप्स आकुंचन करून डंबल उखलून आनी ताळयो खांद्याकडेन घुंवडावन मनगटां ल्हवू ल्हवू वयर घुंवडावचे.
- ही स्थिती खिणाक दवरात, तुमच्या बाइसेप्सांत ताण दवरपाची खात्री करात.
- डंबल ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचे, तुमचीं मनगटां घुंवडावचीं म्हणजे तुमचीं ताळयो परतून वयर तोंड करून आसतल्यो, एक पुनरावृत्ती पुराय करात.
करण्यासाठी सल्ले वजनान बसून सुपिनेशन
- **सारकी पकड**: हातांत वजन धरून ताळो वयर वटेन दवरचो. तुमची पकड घट्ट आसूंक जाय पूण चड घट्ट आसूंक फावना. वजन चड घट्ट धरप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून गरजे भायर ताण येवंक शकता आनी जखमी जावपाची शक्यताय आसा.
- **नियंत्रीत हालचाल**: ह्या व्यायामाची कळ म्हळ्यार नियंत्रीत, मंद हालचाल. व्यायामांतल्यान धांवप वा वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची चूक टाळची. ताचे बदला स्नायूंच्या आकुंचनाचेर आनी शिथीलतायेचेर लक्ष केंद्रीत करचें, वजन उखलपाक सुमार 2 सेकंद आनी उणें करपाक 2 सेकंद घेवचे.
- **सारकें वजन निवड**: व्यायाम योग्य फॉर्म आनी नियंत्रणान करपाक मेळटा अशें वजन निवडात. वजन चड जड आसल्यार तुमकां जावं येता
वजनान बसून सुपिनेशन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का वजनान बसून सुपिनेशन?
होंय, नवशिक्यांक Weighted Seated Supination व्यायाम करूं येता, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून तांणी हलके वजनान सुरवात करची. अग्रभुजाक घटमूट करपाक आनी पकडपाची तांक वाडोवपाक हो व्यायाम फायदेशीर आसता. पूण सुरक्षेखातीर आनी परिणामकारकतेखातीर योग्य रूप आनी तंत्र म्हत्वाचें. नवशिक्यांनी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडल्यान मार्गदर्शन घेवप सल्ला दितात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत वजनान बसून सुपिनेशन?
- उबें वजन आशिल्लें सुपिनेशन: बसचेपरस हो बदल उबे स्थितींत करतात, स्थिरतायेखातीर चड स्नायू गुंतयतात.
- प्रतिकार पट्टी बसयल्लें सुपिनेशन: ह्या बदलांत वजनाच्या जाग्यार प्रतिकार पट्टो वापरतात, ताका लागून वेगळ्या प्रकारचो ताण आनी प्रतिकार मेळटा.
- मनगटाच्या घुंवळी वखदांवांगडा वजनान बसयल्लें सुपिनेशन: ह्या बदलाक लागून अग्रभुजाक अतिरिक्त गुंतवपाखातीर हालचालीच्या वयल्या भागांत मनगटाचो अतिरिक्त घुंवळी वखद घालतात.
- एकेच भुजाक बसून सुपिनेशन: ह्या बदलांत एका वेळार एक हात व्यायाम करप आसता, जाका लागून दर एका भुजाचेर चड लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वजनान बसून सुपिनेशन?
- हातोड्याचे कर्ल: हातोड्याचे कर्ल बाइसेप्स आनी अग्रभुजांचेरूय काम करतात, जें वजनान बसयल्लें सुपिनेशन सारकें आसता, पूण तातूंत ब्रॅकियालिस आनी ब्रॅकिओरेडियालिस हांचेर चड भर दितात, जाका लागून भुजाच्या स्नायूंच्या विकासांत समतोल तयार करपाक मदत जाता.
- ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स हो वजनान बसपी सुपिनेशनाक पूरक असो एक बरो व्यायाम आसता, कारण तो विरोधी स्नायू गटाक (ट्रायसेप्स) लक्ष्य करता, ताका लागून स्नायूंची समतोल वाड जाता आनी स्नायूंच्या असंतुलनाक लागून जावपी संभाव्य जखम आडावप जाता.
संबंधित शब्द काय वजनान बसून सुपिनेशन
- वजनान अग्रभुजाची कसरत
- बसून सुपिनेशन व्यायाम
- भुजां घटमूट करपाचे व्यायाम
- वजनान बसून अग्रभुजाची नित्यनेम
- वजनासयत सुपिनेशन वर्कआउट
- अग्रभुजाचे स्नायू तयार करपाचे व्यायाम
- वजनान बसून सुपिनेशन तंत्र
- अग्रभुजाच्या बळग्याचे व्यायाम
- अग्रभुजांखातीर वजन प्रशिक्षण
- भुजाच्या स्नायूंखातीर बसून सुपिनेशन