वजनान बसलेले उलट मनगटाचे कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे वजनान बसलेले उलट मनगटाचे कर्ल
वजनान बसपी रिव्हर्स रिस्ट कर्ल हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान अग्रभुजाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून पकडपाची तांक वाडयता आनी मनगटाची स्थिरताय सुदारता. ज्या खेळगड्यांक वा फिटनेस मोगींक घटमूट अग्रभुज आनी मनगटां जाय पडटात, जशें चडपी, जिमनास्ट वा वजन उखलपी लोकां खातीर हें आदर्श. हो व्यायाम वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार मनगटाची आनी अग्रभुजाची तांक जाय आशिल्ल्या खेळांत आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी कामगिरी वाडोवपाक मदत जावंक शकता, तशेंच एकंदर स्नायूंचें समतोल वाडोवंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख वजनान बसलेले उलट मनगटाचे कर्ल
- अग्रभुज मांडयेर दवरात, जाका लागून मनगटां आनी डंबल मांडयेर लटकतात.
- फकत मनगटांचो वापर करून आनी उरिल्ले हात स्थीर दवरून वजन ल्हवू ल्हवू वयर कमानी कडेन घुंवडावचें.
- आकुंचन वयल्यान एक खीण दवरचो, मागीर ल्हवू ल्हवू वजन परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचो.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही गती परतून करात, पुराय व्यायामांत बरी फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले वजनान बसलेले उलट मनगटाचे कर्ल
- योग्य पकड: वजन हातांतल्यान पकडून (ताळयो सकयल तोंड करून) धरचें. तुमची पकड घट्ट आसा पूण चड घट्ट न्हय हाची खात्री करात, कारण हाका लागून गरजे भायर ताण आनी जखम जावंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाल: ह्या व्यायामाची कळ म्हळ्यार मंद, नियंत्रीत हालचाल. वजन उखलपाखातीर झटका मारप वा गती वापरप टाळचें. ताचे बदला वजन घुंवडावपाखातीर अग्रभुजाचे स्नायू वापरपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. मनगटां वयर वाडोवन वजन उखलचें, मागीर ल्हवू ल्हवू परतून सकयल देंवचें. ही नियंत्रीत हालचाल स्नायूंची चडांत चड संलग्नताय आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक मदत करतली.
- ओव्हरलोडिंग टाळचें: चड वजन बेगीन वापरप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून अयोग्य जावंक शकता
वजनान बसलेले उलट मनगटाचे कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का वजनान बसलेले उलट मनगटाचे कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक वेइटेड सीटेड रिव्हर्स रिस्ट कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीकाच्या मार्गदर्शना खाला योग्य तंत्र शिकप सल्ला दितात. तेभायर नवशिक्यांनी तांची तांक वाडत वचत ल्हव ल्हव वजन वाडोवचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत वजनान बसलेले उलट मनगटाचे कर्ल?
- उबे रावपी रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: बसचे बदला ही आवृत्ती उबी आसतनाच करतात, तातूंत समतोलाचे घटक जोडटात आनी कोराक गुंतयतात.
- केबल मशीन रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: ह्या बदलांत केबल मशीन वापरतात, जें पुराय हालचालींत चड सुसंगत प्रतिकार दिवंक शकता.
- प्रतिकार पट्टी बसयल्लो उलट मनगट कर्ल: ह्या बदलांत वजनाच्या बदलाक प्रतिरोध पट्टी वापरतात, जाका लागून समायोज्य प्रतिकार मेळटा आनी मनगटाचेर ताण उणो करपाची शक्यताय आसा.
- एकेच हातांत बसून उरफाटो मनगट कर्ल: ही आवृत्ती एका वेळार एका हाताचेर लक्ष केंद्रीत करता, जाका लागून दर एका मनगटाच्या रुपाचेर आनी बळग्याचेर वैयक्तीक रितीन लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वजनान बसलेले उलट मनगटाचे कर्ल?
- हातोड्याचे कर्ल: हातोड्याचे कर्ल हो एक व्हड पूरक व्यायाम आसता कारण तो फकत बाइसेप्साक लक्ष्य करिना, पूण अग्रभुजाचो एक स्नायू ब्रॅकिओरेडियालिस हाकाय गुंतयता, जाका लागून एकंदर अग्रभुजाची तांक आनी समतोल प्रोत्साहन मेळटा जें उरफाट्या मनगटाच्या कर्लाखातीर गरजेचें आसता.
- शेतकाराची चाल: हो व्यायाम वजनान बसपी उलट मनगटाच्या कर्लाक पूरक आसता कारण तो अग्रभुजाच्या स्नायूंच्या पकड बळग्याचेर आनी सहनशक्तीचेर काम करता, जें उलट मनगटाच्या कर्लाचेर नियंत्रण आनी कार्यान्वयन करपाक फायदेशीर आसता.
संबंधित शब्द काय वजनान बसलेले उलट मनगटाचे कर्ल
- वजनान अग्रभुजाची कसरत
- बसून रिव्हर्स मनगट कर्ल व्यायाम
- वजनान अग्रभुज घट करप
- अग्रभुजाच्या स्नायूंक वजन आशिल्ले मनगटाचे कर्ल
- वजनासयत बसून अग्रभुजाचो व्यायाम
- रिव्हर्स रिस्ट कर्ल वर्कआउट
- अग्रभुजांखातीर वजन प्रशिक्षण
- बसून मनगटाचे कर्ल व्यायाम
- वजन आशिल्लें रिव्हर्स रिस्ट कर्ल तंत्र
- वजन आशिल्ल्या मनगटाच्या कर्लांनी अग्रभुजाचे स्नायू तयार करप.