वजनान बसलेले एक हात मनगट कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे वजनान बसलेले एक हात मनगट कर्ल
वजनान बसपी एक हात मनगट कर्ल हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान अग्रभुजाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून पकडपाची तांक आनी एकंदर भुजाची स्थिरताय वाडयता. खेळगड्यांक, चडप्यांक वा कोणाकूय आपल्या कार्यावळींत अग्रभुजाची घट बळगें जाय जाल्यार हो एक फायदेशीर वर्कआउट. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन, तुमी खर पकड घेवपाची गरज आशिल्ल्या खेळांत आनी कार्यावळींनी तुमची कामगिरी सुदारूंक शकतात आनी तशेंच मनगटाक आनी अग्रभुजाक संभाव्य जखम आडावंक शकतात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख वजनान बसलेले एक हात मनगट कर्ल
- मनगट गुडघ्याच्या कांठार लटकून अग्रभुज मांडयेर आराम करचो.
- डंबल शक्य तितले ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचो, जाका लागून तुमचें मनगट पुरायपणान वाडूंक मेळटलें.
- मागीर, डंबल वयर घुंवडावन, मनगट वांकून आनी अग्रभुजाचे स्नायू आकुंचन करात.
- आकुंचन एक सेकंद धरून दवरात, मागीर दुसऱ्या भुजाक वचचे पयलीं जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले वजनान बसलेले एक हात मनगट कर्ल
- **सारकी पकड**: सुरक्षीत पूण चड घट्ट न्हय अशी डंबल धरची. तुमचो आंगठो हाताळणी भोंवतणी गुठलायल्लो आसूंक जाय आनी वजन ताळयेचेर न्हय तर बोटांचेर आसूंक जाय. वजन चड घट्ट धरप टाळचें कारण हाका लागून हातांत आनी अग्रभुजांत गरजे भायर ताण आनी ताण येवंक शकता.
- **नियंत्रीत हालचाल**: ल्हवू ल्हवू वजन सोयीस्करपणान उणें करचें, मागीर वजन परतून वयर तुमच्या अग्रभुजा कडेन घुंवडावचें. हालचालीचेर नियंत्रण दवरून हाताचेर न्हय तर मनगटाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. वजन उखलपाक हात वा खांदो वापरपाची सामान्य चूक टाळची कारण हाका लागून जखम जावंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता
वजनान बसलेले एक हात मनगट कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का वजनान बसलेले एक हात मनगट कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक वेटेड सीटेड वन आर्म रिस्ट कर्ल व्यायाम करूं येता. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन पयलीं व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें थारता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण तुमच्या कुडीचें आयकप आनी चड वेगान चड खर धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें. तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हव ल्हव वजन वाडोवचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत वजनान बसलेले एक हात मनगट कर्ल?
- फाटल्यान बार्बेल मनगटाचो घुंवळी वखद: हो बदल बार्बेल फाटी फाटल्यान धरून, आनी मनगट वजन वयर घुंवडावन करतात.
- हॅमर कर्ल रिस्ट ट्विस्ट: ह्या व्यायामांत डंबल हॅमर कर्ल स्थितींत धरून मनगट घुंवडावन अग्रभुजाचे स्नायू वेगळ्या कोनांतल्यान काम करतात.
- रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: ह्या बदलांत बार्बेलाक ओव्हरहांड पकड घेवन धरून ताळयो सकयल तोंड करून मनगट वयर कर्ल करप हांचो आस्पाव जाता.
- मनगटाचो रोलर व्यायाम: ह्या व्यायामांत मनगटाच्या रोलर साधनाचो उपेग करतात, जंय तुमी हें साधन तुमच्या मुखार भायर धरतात आनी वजन वयर सकयल घुंवडावन अग्रभुजाच्या स्नायूंक काम करतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वजनान बसलेले एक हात मनगट कर्ल?
- रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: रिव्हर्स रिस्ट कर्ल हे वजनान बसलेले एक आर्म मनगट कर्लाचे एक व्हड पूरक आसात कारण ते एक्सटेंसर स्नायूंक लक्ष्य करतात, जे वन आर्म रिस्ट कर्ल हांणी काम केल्ल्या स्नायू गटापरस विरोधी स्नायू गट आसात, अशे तरेन... अग्रभुजाचो भाग.
- शेतकाराची चलप: हो व्यायाम अग्रभुजाच्या स्नायूंच्या पकड बळग्याक आनी सहनशक्तीक आव्हान दिवन वजनान बसपी एक हात मनगटाच्या कर्लाक पूरक जाता, जाका लागून मनगटाच्या कर्ल व्यायामा वेळार कार्यक्षमताय आनी तांक वाडूंक शकता.
संबंधित शब्द काय वजनान बसलेले एक हात मनगट कर्ल
- एक आर्म मनगट कर्ल वर्कआउट
- अग्रभुज घटमूट करपाचो व्यायाम
- वजनदार मनगट कर्ल नित्यनेम
- वजन आशिल्लें एकल आर्म मनगट कर्ल
- वजन आशिल्लें अग्रभुज कसरत
- बसून एक हात मनगट कर्ल व्यायाम
- अग्रभुजांखातीर वजन आशिल्लो भुजाचो व्यायाम
- अग्रभुजां खातीर बळगें प्रशिक्षण
- एक हात वजन आशिल्लो मनगट कर्ल
- वजनासयत बसून अग्रभुज वर्कआउट