वजन आशिल्लें रशियन ट्विस्ट
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे वजन आशिल्लें रशियन ट्विस्ट
वजन आशिल्लो रशियन ट्विस्ट हो एक कोर केंद्रीत व्यायाम आसून तो तुमच्या पोटाचे स्नायू, तिरपे आनी फाटीच्या सकयल्या भागांक घटमूट करता, जाका लागून बरे समतोल आनी स्थिरताय वाडटा. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट आसा जो आपली मुळावी तांक वाडोवपाक आनी आपली एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी सुदारपाक सोदता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार मुद्रा सुदारूं येता, फाटीचो दुखो जावपाचो धोको उणो जावंक शकता आनी मध्यभाग चड टोन जावंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख वजन आशिल्लें रशियन ट्विस्ट
- दोनूय हात छातीक दवरून वजन धरचें, आनी बसपाच्या हाडांचेर समतोल दवरून पांय जमनीवयल्यान कांय इंच उखलचे.
- धड उजवे वटेन घुंवडावन वजनाक आंगा कुशीक जमनीर स्पर्श करचो.
- मागीर तुमच्या कुडीच्या उजव्या बाजूक आशिल्ल्या वजनाक स्पर्श करून धड उरफाटे वटेन घुंवडावचो.
- ही प्रक्रिया परत परत करात, बाजू पर्यायीपणान, जाय आशिल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपाक.
करण्यासाठी सल्ले वजन आशिल्लें रशियन ट्विस्ट
- **नियंत्रीत हालचाल**: धड घुंवडायतना नियंत्रणान हालचाल करपाची खात्री करात. हालचालींतल्यान धांवप वा वजन एके वटेनच्यान दुसरे वटेन घुंवडावपाखातीर गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची. ताचे बदला पोटाचे स्नायू वापरून घुंवळे वखद नियंत्रीत करपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
- **योग्य वजन वापरात**: तुमकां योग्य फॉर्म आसा आनी सुरक्षीतपणान व्यायाम करपाक मेळटा हाची खात्री करपा खातीर हलके वजनान सुरवात करात. जशी जशी तुमची तांक आनी तंत्र वाडटा तशी तशी ल्हव ल्हव वजन वाडोवंक मेळटा. चड जड वजन वापरल्यार अयोग्य फॉर्म आनी संभाव्य जखम जावंक शकता.
- **तुमचे दोळे दवरात
वजन आशिल्लें रशियन ट्विस्ट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का वजन आशिल्लें रशियन ट्विस्ट?
होंय, नवशिक्यांक वेइटेड रशियन ट्विस्ट व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण, तुमी योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडल्यान मार्गदर्शन घेवप हीय बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत वजन आशिल्लें रशियन ट्विस्ट?
- केटलबेल आशिल्लो रशियन ट्विस्ट: ह्या बदलांत केटलबेलाचो आस्पाव जाता, जो तुमी ट्विस्ट करतना तुमच्या कोराक अतिरिक्त आव्हान दिता.
- डंबल आशिल्लो रशियन ट्विस्ट: ह्या बदलांत वजन प्लेटी बदला डंबल वापरतात, जाका लागून वेगळी पकड आनी आव्हान मेळटा.
- रशियन ट्विस्ट ऑन स्टेबिलिटी बॉल: ह्या बदलांत स्टेबिलिटी बॉलाचेर व्यायाम करप, समतोल दवरपाखातीर तुमच्या कोर स्नायूंचेर मागणी वाडप हांचो आस्पाव जाता.
- रशियन ट्विस्ट विथ रेसिस्टन्स बँड: ह्या बदलांत रेझिस्टन्स बँडाचो आस्पाव जाता, ताका लागून सतत ताण मेळटा आनी व्यायाम चड आव्हानात्मक जाता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वजन आशिल्लें रशियन ट्विस्ट?
- सायकल क्रंच हो आनीक एक बरो पूरक कारण रशियन ट्विस्ट सारकिल्या तिरप्यांकय लक्ष्य करतात, अशे तरेन पोटाच्या स्नायूंक चड व्यापक वर्कआउट मेळटा.
- डेड बग व्यायाम कोर स्थिरताय आनी नियंत्रण वाडोवन वजनदार रशियन ट्विस्टाक पूरक जाता, जें रशियन ट्विस्ट प्रभावीपणान आनी सुरक्षीतपणान करपाक म्हत्वाचें आसता, तेच बरोबर रशियन ट्विस्टाच्या वेळार उण्या प्रमाणांत गुंतून आशिल्ल्या पोटाच्या सकयल्या स्नायूंकय लक्ष्य करतात.
संबंधित शब्द काय वजन आशिल्लें रशियन ट्विस्ट
- वजनदार रशियन ट्विस्ट वर्कआउट
- वजनासयत कमराचो व्यायाम
- कमरा बारीक करपाखातीर रशियन ट्विस्ट
- रशियन ट्विस्टान कमर घटमूट करप
- कमरा खातीर वजन आशिल्ली कसरत
- रशियन ट्विस्ट कमर व्यायाम
- कमराच्या वर्कआउटा खातीर वजन वापरप
- तीव्र कमर व्यायाम रशियन ट्विस्ट
- वजनदार रशियन ट्विस्टान कमराचें टोनिंग
- वजनासयत रशियन ट्विस्ट व्यायाम