वजन आशिल्लें पुल-अप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे वजन आशिल्लें पुल-अप
वजन आशिल्लो पुल-अप हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो फाटीचो, खांदो आनी हात ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून वयल्या कुडीची व्यापक कसरत दिता. हो व्यायाम मध्यवर्ती ते प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श आसता जे आपली वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंचें द्रव्यमान वाडोवपाक सोदतात. पारंपारीक पुल-अपांत वजन जोडून व्यक्ती आपल्या स्नायूंक चड खर आव्हान दिवंक शकतात, जाका लागून चड बळगें वाडप आनी स्नायूंची उदरगत जाता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख वजन आशिल्लें पुल-अप
- पुल-अप बाराच्या सकयल उबो रावून वयर हात वाडोवन हात खांद्या रुंदाये परस मात्सो रूंद आनी ताळयो तुमचे पासून पयस तोंड करून बार धरचो.
- खाडकी बाराच्या वयर येमेरेन आंग वयर ओडून घेयात, तुमची कूड सरळ दवरपाची खात्री करात आनी स्वताक वयर काडपाक झूलूंक ना वा गती वापरची न्हय.
- हालचालीच्या वयल्या भागांत एक खीण थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू नियंत्रीत पद्दतीन तुमची कूड परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत देंवोवची.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो, पुराय वेळार योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले वजन आशिल्लें पुल-अप
- **ल्हव ल्हव वजन वाडोवप**: एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड वजन बेगीन जोडप. हाका लागून फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात. फकत तुमच्या कुडीच्या वजनान सुरवात करात, मागीर ल्हवू ल्हवू तुमची तांक वाडत वता तशें वजन जोडचें. हें वजन पट्टी, वजन आशिल्ली बनियान वा पांयांच्या मजगतीं डंबल धरपाच्या रुपांत आसूं येता.
- **Full Range of Motion**: व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर तुमी पुराय गतीचो वापर करचो. हाचो अर्थ मेल्ल्या फांशींतल्यान सुरवात करून हात पुरायपणान वाडोवन, खाडके मेरेन वयर ओडप
वजन आशिल्लें पुल-अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का वजन आशिल्लें पुल-अप?
वजनान पुल-अप हो चड प्रगत व्यायाम आसून तो फकत शक्ती प्रशिक्षणान सुरवात करपी नवशिक्यां खातीर योग्य नासूं येता. नवशिक्यांनी पयलीं अतिरिक्त वजन घालचे पयलीं मुळाव्या पुल-अपाचेर प्रभुत्व मेळोवपाचेर काम करचें. जखमी जावची न्हय म्हूण बळगें आनी योग्य फॉर्माची घट्ट बुन्याद आसप म्हत्वाचें. एकदां मनशाक स्वताच्या कुडीच्या वजनान जायते संच पुल-अप करपाक मेळ्ळे उपरांत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवपाचो विचार करूं येता. खात्री ना जाल्यार फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेवपाचो सदांच उगडास दवरात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत वजन आशिल्लें पुल-अप?
- एल-सिट पुल-अप: ह्या बदलांत, पुल-अप करतना तुमी तुमचे पांय सरळ, आडवे स्थितींत (तुमच्या कुडी वांगडा ‘एल’ आकार तयार करतात) दवरतात, जाका लागून तुमच्या कोर स्नायू चड गुंततात.
- रुंद-पकड पुल-अप: ह्या बदलांत तुमची पकड रूंद करप आसता, जें मानक पुल-अपापरस तुमच्या फाटीच्या वयल्या आनी खांद्याच्या स्नायूंक चड लक्ष्य करपाक मदत करता.
- क्लोज-ग्रीप पुल-अप: ह्या बदलांत तुमी तुमची पकड संकुचीत करतात, जाका लागून तुमच्या सकयल्या लॅट्स आनी भुजाच्या स्नायूंचेर चड भर दितात.
- मिश्र-पकड पुल-अप: ह्या बदलांत एक हात तुमचे वटेन आनी दुसरो हात तुमचे पासून पयस आसता, जाका लागून स्नायूंचें असंतुलन आडावपाक आनी वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करपाक मदत जावंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वजन आशिल्लें पुल-अप?
- डेडलिफ्ट: मुखेलपणान सकयल्या कुडीचो आनी फाटीचो व्यायाम आसतना डेडलिफ्टांत लॅटिसिमस डोर्सीचोय आस्पाव जाता आनी एकंदर कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक मदत जाता, जें वजनान पुल-अप प्रभावी आनी सुरक्षीतपणान करपाखातीर म्हत्वाचें आसता.
- उलट वळी: हो व्यायाम फाटीच्या स्नायूंक, खास करून लॅटिसिमस डोर्सी हांकांय लक्ष्य करता आनी ओडपाची तांक आनी कुडीचें नियंत्रण ह्या दोनूय गजालींक सुदारणा करपाक मदत करता. तो आडवो ओडपाचो व्यायाम आसून तो वजन आशिल्ल्या ओडपाच्या उब्या ओडपाच्या क्रियेचें समतोल दवरता, जाका लागून हो एक बरो पूरक व्यायाम जाता.
संबंधित शब्द काय वजन आशिल्लें पुल-अप
- वजनदार पुल-अप वर्कआउट
- फाटीक बळगें दिवपी व्यायाम
- फाटीच्या वजनान व्यायाम करप
- वजनां सयत पुल-अप
- प्रगत पुल-अप तंत्रां
- स्नायू वाडपा खातीर वजन आशिल्लें पुल-अप
- फाटींची तीव्र वर्कआउट
- फाटी खातीर वजन प्रशिक्षण व्यायाम
- पुल-अपांतले बदल
- फाटीच्या स्नायूंक बळगें प्रशिक्षण