वजन आशिल्लें फटोवपी ट्विस्ट
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे वजन आशिल्लें फटोवपी ट्विस्ट
वजन आशिल्लो लायिंग ट्विस्ट हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो मुळाव्या स्नायूंक, खास करून तिरपे स्नायूंक लक्ष्य करून बळ आनी स्थिरताय वाडयता. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा, कारण वापरिल्लें वजन बदलून अडचण समायोजीत करूं येता. व्यक्तींक आपली मुळावी तांक वाडोवपाक, तांची एकंदर फिटनेस वाडोवपाक आनी खेळ आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी बरे कामगिरीक आदार दिवपाक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाक जाय आसूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख वजन आशिल्लें फटोवपी ट्विस्ट
- दोनूय हातांनी वजन धरून हात एकठांय दवरून हात छातीच्या वयर वाडोवचे.
- ल्हवू ल्हवू वजन एके वटेन देंवचें, धड घुंवडावचें पूण नितंब घुंवडावचें न्हय, वजन फकत जमनीवयल्यान जायसर.
- एक खीण थांबयात, मागीर वजन परतून छाती वयर सुरवातीच्या स्थितींत उखलचें.
- एक पुनरावृत्ती पुराय करपाखातीर दुसरे वटेनची हालचाल परतून करात, आनी जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्तीखातीर बाजू पर्यायीपणान चालू दवरात.
करण्यासाठी सल्ले वजन आशिल्लें फटोवपी ट्विस्ट
- मानेक ताण दिवप टाळचें: टाळपाची एक सामान्य चूक म्हळ्यार मान ताणप. वजन उखलपाचो यत्न करपाक मान वापरूं नाकात; ताचे बदला पोटाचे आनी तिरपे स्नायू गुंतून घुंवडावपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. व्यायामाच्या काळांत तुमची मान शिथील आनी तटस्थ स्थितींत उरची.
- योग्य वजन निवडात: तुमी निवडटात तें वजन आव्हानात्मक पूण वेवस्थापन करपासारकें आसूंक जाय. वजन चड जड आसल्यार ताका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात.
- नियंत्रीत हालचाली: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें
वजन आशिल्लें फटोवपी ट्विस्ट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का वजन आशिल्लें फटोवपी ट्विस्ट?
होंय, नवशिक्यांक Weighted Lying Twist व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय आनी योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण पयलीं फिटनेस प्रोफेशनलान योग्य तंत्र दाखोवप ही बरी कल्पना. तशेंच तुमच्या कुडीचें आयकप आनी कसलीच अस्वस्थताय दिसल्यार थांबप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत वजन आशिल्लें फटोवपी ट्विस्ट?
- आनिकूय एक बदल म्हळ्यार स्टेबिलिटी बॉल लायिंग ट्विस्ट, जंय तुमचो फाटीचो वयलो भाग स्टेबिलिटी बॉलाचेर आसता आनी कोराक चड प्रभावीपणान गुंतयतात.
- तशेंच तुमी Banded Lying Twist वापरून पळोवंक शकतात, जंय तुमी ताण निर्माण करपाक आनी तुमच्या तिरपे स्नायूंक आव्हान दिवपाक प्रतिकार पट्टेचो वापर करतात.
- केटलबेल लायिंग ट्विस्ट हो आनीक एक बदल, जंय तुमी वखदां बॉला बदला केटलबेल वापरतात, जाका लागून वर्कआउटाची तीव्रता वाडटा.
- निमाणें, Single-leg Lying Twist हो एक बदल आसता, जंय सकयल्या एब्साक गुंतवपाखातीर ट्विस्ट करतना एक पांय जमनीवयल्यान उखलतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वजन आशिल्लें फटोवपी ट्विस्ट?
- सायकल क्रंच: हीं तुमच्या सकयल्या, मदल्या आनी वयल्या एब्साक लक्ष्य करपी एक गतिशील हालचाल दितात, जाका लागून त्याच स्नायू गटाचेर काम करून पूण वेगळ्या पद्दतीन वजन आशिल्ल्या लायिंग ट्विस्टाक पूरक जाता.
- फळयो: फळयो फकत तिरप्या भागांक न्हय तर पुराय कोराक घटमूट करपाक मदत करतात, घट्ट बुन्याद दितात आनी एकंदर स्थिरताय सुदारतात, जाका लागून वजनदार लायिंग ट्विस्ट सारकिल्या व्यायामाची परिणामकारकता वाडटा.
संबंधित शब्द काय वजन आशिल्लें फटोवपी ट्विस्ट
- कमरा खातीर स्थिरताय बॉल व्यायाम
- वजनदार फट ट्विस्ट वर्कआउट
- कमर टोनिंग स्थिरता बॉल व्यायाम
- स्थिरता बॉल कमर व्यायाम
- कमर शिल्पकामा खातीर वजनान लायिंग ट्विस्ट
- व्यायाम बॉल कमर ट्विस्ट
- स्थिरता बॉल पडप ट्विस्ट नित्यनेम
- स्थिरताय बॉल आशिल्लो वजन आशिल्लो ट्विस्ट व्यायाम
- कमर लक्ष्य केल्लो बॉल व्यायाम
- स्टेबिलिटी बॉल कडेन लायिंग ट्विस्ट कमर वर्कआउट