Thumbnail for the video of exercise: बुडटी पिंजऱ्याचेर वजनदार हातोडो पकड पुल-अप

बुडटी पिंजऱ्याचेर वजनदार हातोडो पकड पुल-अप

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागकार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
साधनेZanangala
मुख्य पसारेLatissimus Dorsi
द्वितीय पसारेBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

संबंधित अभ्यास:

AppStore IconGoogle Play Icon

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे बुडटी पिंजऱ्याचेर वजनदार हातोडो पकड पुल-अप

डिप केजचेर वजन आशिल्लो हातोडो पकड पुल-अप हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो कुडीच्या वयल्या भागाक, खास करून फाटीक, हातांक आनी खांद्यांक लक्ष्य करता. मध्यवर्ती वा प्रगत फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट आसून तांचो हेतू वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची सहनशक्ती वाडोवपाचो आसा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमची पकडाची तांक वाडूंक शकता, तुमच्या कुडीचें नियंत्रण आनी स्थिरताय सुदारूंक शकता आनी तुमकां चड व्याख्या केल्ली वयली कुडीची काया मेळोवपाक मदत करूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बुडटी पिंजऱ्याचेर वजनदार हातोडो पकड पुल-अप

  • बुडटी पिंजऱ्या लागीं वचून समांतर पट्ट्यांचेर ताळयो एकामेकांक तोंड करून घट्ट पकड घेयात, हाका हातोड्याच्या पकड अशें म्हण्टात.
  • कोंबयो वांकून आनी खाडकी हातांकडेन वा ताचे वयर समांतर जायसर आंग वयर काडून स्वताक वयर ओडचें.
  • कांय सेकंद ही स्थिती दवरची आनी मागीर ल्हवू ल्हवू परतून सकयल देंवून सुरवातीचे स्थितींत वचचें.
  • तुमकां जाय आशिल्ल्या रिप्सां खातीर ही प्रक्रिया परतून करात, पुराय व्यायामांत योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले बुडटी पिंजऱ्याचेर वजनदार हातोडो पकड पुल-अप

  • **गती टाळची**: एक सामान्य चूक म्हळ्यार स्वताक वयर ओडपाक गती वापरप. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच पूण जखमी जावपाचोय धोको वाडटा. तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात.
  • **कुडीची स्थिती**: पुराय व्यायामांत तुमची कूड शक्य तितली सरळ दवरची. कुडीक झूलप वा घुंवडावप टाळचें, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता.
  • **Full Range of Motion**: हालचालीच्या तळाक हात पुरायपणान वाडोवपाची खात्री करात आनी खाडकी हाताळणीं वयर येमेरेन स्वताक वयर ओडून घेयात. हाका लागून तुमी स्नायूंक तांच्या पुराय गतीच्या आवांठा वरवीं काम करतात हाची खात्री जाता.
  • **श्वास**: स्वताक वयर ओडटना उस्वास सोडचो आनी सकयल देंवतना स्वास घेवचो

बुडटी पिंजऱ्याचेर वजनदार हातोडो पकड पुल-अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बुडटी पिंजऱ्याचेर वजनदार हातोडो पकड पुल-अप?

होंय, नवशिक्यांक डिप केज व्यायामाचेर वजनदार हॅमर ग्रिप पुल-अप करपाक मेळटा, पूण ही चड प्रगत हालचाल. ताका स्वताच्या कुडीचें वजन उखलपाक आनी नियंत्रीत करपाक कुडीच्या वयल्या भागाची एक खाशेली पातळी जाय पडटा. तुमी नवशिक्या आसल्यार, कुडीच्या वजनाच्या मुळाव्या व्यायामा पासून सुरवात करपाची शिफारस करतात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी वजनदार हातोड्याची पकड पुल-अप सारकिल्या चड आव्हानात्मक व्यायामा कडेन वचपाची शिफारस करतात. तशेंच तुमच्या फिटनेस पातळे प्रमाण वजन वापरप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून व्यायाम योग्य फॉर्मान करप म्हत्वाचें. सदां भशेन तुमकां खात्री ना जाल्यार फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बुडटी पिंजऱ्याचेर वजनदार हातोडो पकड पुल-अप?

  • डिप केजचेर क्लोज-ग्रिप वजन आशिल्लो पुल-अप: खांद्याचे रुंदायेपरस लागीं पकड घेवन बार धरतना हो बदल बाइसेप्साचेर चड लक्ष केंद्रीत करता.
  • डिप केजचेर वजन आशिल्लो एक हात पुल-अप: हो एक आव्हानात्मक बदल जंय तुमी फकत एक हात वापरून व्यायाम करतात, जाका लागून तीव्रता खूब वाडटा आनी वैयक्तीक भुजाच्या बळग्याचेर लक्ष केंद्रीत जाता.
  • बुडटी पिंजऱ्याचेर गुडघ्याचो उभार आशिल्लो वजन आशिल्लो हातरुण पकड पुल-अप: हो बदल वर्कआउटांत एक मुळावो घटक जोडटा, कारण तुमी दर एका पुल-अपाच्या वयल्या भागांत तुमच्या मांडयेक छाती कडेन वयर काडटात.
  • आयसो होल्ड ऑन डिप केज आशिल्लो वजन आशिल्लो हातोडो पकड पुल-अप: ह्या बदलांत कांय सेकंदां खातीर तुमची कूड पुल-अपाच्या वयल्या भागांत दवरप, ताणांतल्यान वेळ वाडोवप आनी स्नायू चड कश्ट करप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बुडटी पिंजऱ्याचेर वजनदार हातोडो पकड पुल-अप?

  • डेडलिफ्ट: मुखेलपणान सकयल्या कुडीक लक्ष्य करतना, डेडलिफ्टांत फाटीच्या स्नायूंकय गुंतयतात, तातूंत लॅट्स हांचो आस्पाव जाता, जे वजन आशिल्ल्या हॅमर ग्रिप पुल-अपांतल्यान मेळिल्ल्या बळग्याच्या वाडपाक पूरक जावंक शकतात, जाका लागून एकंदर फाटीची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.
  • डंबल रोस: हो व्यायाम लॅट्साकूय लक्ष्य करता, पूण वेगळ्या कोनांतल्यान, ह्या स्नायूंक चड व्यापक वर्कआउट दिता आनी वजन आशिल्ल्या हॅमर ग्रिप पुल-अपांतल्यान मेळपी फायदे वाडयता.

संबंधित शब्द काय बुडटी पिंजऱ्याचेर वजनदार हातोडो पकड पुल-अप

  • वजनान पुल-अप व्यायाम
  • हातोडो पकड पुल-अप वर्कआउट
  • फाटीक बळगें दिवपी व्यायाम
  • डिप केज वर्कआउट
  • फाटीच्या वजनान व्यायाम करप
  • हातोडो पकडपाचो व्यायाम
  • डिप केजचेर पुल-अप तंत्र
  • वजनदार हातोडो पकड पुल-अप ट्युटोरियल
  • फाटीच्या स्नायूंचें प्रशिक्षण
  • प्रगत पुल-अप व्यायाम