डिप केजचेर वजन आशिल्लें बंद पकड चिन-अप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डिप केजचेर वजन आशिल्लें बंद पकड चिन-अप
डिप केजचेर वजन आशिल्लो क्लोज ग्रिप चिन-अप हो उच्च तीव्रता आशिल्लो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान कुडीचो वयल्या भागाक, खास करून फाटीचो भाग, बाइसेप्स आनी खांद्यांक बळगें दिता. तांच्या बळग्याक आनी सहनशक्तीक आव्हान दिवपाक सोदपी मध्यवर्ती ते प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो आदर्श आसा. स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाची, पकडपाची तांक वाडोवपाची आनी एकंदर वयल्या कुडीची शक्त वाडोवपाची तांक आशिल्ल्यान हो व्यायाम इत्साचो आसता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डिप केजचेर वजन आशिल्लें बंद पकड चिन-अप
- कमराक वजन पट्टो जोडून जाय आशिल्लें वजन सुरक्षीत दवरचें.
- खाडकी पट्ट्यां वयर येमेरेन आंग वयर ओडून घेवची, कोंबयो कुडीक लागीं दवरून आनी आंग झूलनासतना सरळ उरची हाची खात्री करची.
- तुमच्या बाइसेप्स आनी फाटीच्या स्नायूंंतल्या आकुंचनाचेर लक्ष केंद्रीत करून वयली स्थिती खिणाक दवरची.
- ल्हवू ल्हवू आंग परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो, हात पुरायपणान वाडोवचो. हाका लागून एक पुनरावृत्ती पुराय जाता. जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले डिप केजचेर वजन आशिल्लें बंद पकड चिन-अप
- **नियंत्रीत हालचाली**: झटका मारपी हालचाली टाळची. खाडकी बाराचेर जायसर नियंत्रीत पद्दतीन आंग वयर ओडची. एक सेकंद हालचालीच्या वयल्या भागांत थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू परतून सकयल देंवचें. हाका लागून तुमचे स्नायू चड काळ ताणांत आसतले, जाका लागून व्यायामाची चडांत चड परिणामकारकता मेळटली.
- **फाटीचेर ओव्हरआर्क करप टाळचें**: एक सामान्य चूक म्हळ्यार व्यायामाच्या वेळार फाटीक ओव्हरआर्क करप. हाका लागून फाटीक जखम जावंक शकता आनी तुमच्या बाइसेप्स आनी लॅट्साचेर वर्कआउटाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता. पुराय व्यायामांत तुमची कूड शक्य तितली सरळ दवरची.
- **योग्य वजन वापरात**: तुमी वापरतात तें वजन आव्हानात्मक आसूंक जाय पूण इतलें जड न्हय
डिप केजचेर वजन आशिल्लें बंद पकड चिन-अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डिप केजचेर वजन आशिल्लें बंद पकड चिन-अप?
नवशिक्यांक तंत्रीक नदरेन डिप केज व्यायामाचेर वजन आशिल्लो क्लोज ग्रिप चिन-अप करपाचो यत्न करूं येता, पूण सादारणपणान चड प्रगत फिटनेस पातळे खातीर ताची शिफारस करतात. ह्या व्यायामाक कुडीच्या वयल्या भागांत खास करून फाटी, खांदय आनी हात हांचेमदीं बळिश्ट बळगें आसचें पडटा. नवशिक्यांनी वजन आशिल्ल्या आवृत्त्यांचो यत्न करचे पयलीं नेमान चिन-अप वा सहाय्यक चिन-अप अशा मुळाव्या व्यायामा पासून सुरवात करची, जशे की नेमान चिन-अप वा सहाय्यक चिन-अप. जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म आनी सुरक्षीतपणान व्यायाम करपाचो सदांच उगडास दवरचो. तुमकां खात्री ना जाल्यार फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेवप बरे.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डिप केजचेर वजन आशिल्लें बंद पकड चिन-अप?
- आनिकूय एक बदल म्हळ्यार डिप केजचेर न्यूट्रल ग्रिप चिन-अप, जंय ताळयो एकामेकांक तोंड दिवन ब्रॅकियालिस आनी ब्रॅकिओरेडियालिस स्नायू चड काम करतात.
- डिप केजचेर आशिल्लो अंडरहॅंड क्लोज ग्रिप चिन-अप हो आनीक एक बदल, जाका लागून बाइसेप स्नायूंचेर चड भर दितात.
- डिप केजचेर वजन आशिल्लो एक हात चिन-अप हो चड प्रगत बदल आसून तातूंत एका वेळार फकत एक हात वापरून तीव्रता खूब वाडटा.
- निमाणें डिप केजचेर वजन आशिल्लो क्लोज ग्रिप पुल-अप हो एक बदल आसून तो पकड अंडरहॅंडांतल्यान ओव्हरहॅंडांत बदलता, ताका लागून फाटीच्या स्नायूंचेर चड लक्ष स्थलांतरीत जाता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डिप केजचेर वजन आशिल्लें बंद पकड चिन-अप?
- लॅट पुलडावन: लॅट पुलडावन हे वेटेड क्लोज ग्रिप चिन-अपाक पूरक आसतात कारण ते दोनूय लॅट्स आनी बाइसेप्स हांचेर लक्ष केंद्रीत करतात. पूण लॅट पुलडावनांत नियंत्रीत हालचाल करपाक मेळटा आनी वेगवेगळ्या वजनांक समायोजीत करूं येता, जाका लागून प्रगतीशील ओव्हरलोड आनी बळगें वाडूंक मेळटा.
- बार्बेल बेंट ओव्हर रोस: हो व्यायाम फाटीच्या स्नायूंकय लक्ष्य करता, खास करून लॅट्स आनी रॉम्बोइड्स, जे चिन-अप करपाखातीर म्हत्वाचे आसतात. हे स्नायू घटमूट करून तुमी डिप केजचेर वजन आशिल्ल्या क्लोज ग्रिप चिन-अपांत तुमची कार्यक्षमताय आनी सहनशक्ती वाडोवंक शकतात.
संबंधित शब्द काय डिप केजचेर वजन आशिल्लें बंद पकड चिन-अप
- वजनदार चिन-अप वर्कआउट
- फाटीक बळगें दिवपी व्यायाम
- डिप केज वर्कआउट
- वजन आशिल्लें बंद पकड चिन-अप
- वयल्या भागाचे वजन आशिल्ले व्यायाम
- फाटीच्या स्नायू तयार करपाचे व्यायाम
- डिप केजचेर वजन आशिल्लें चिन-अप
- फाटींची तीव्र वर्कआउट
- बंद पकड चिन-अप व्यायाम
- फाटीच्या बळग्या खातीर वजन आशिल्ले व्यायाम.