चलप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे चलप
चलप हो उण्या परिणामाचो व्यायाम आसून तातूंतल्यान हृदयविकाराची फिटनेस सुदारप, हाडां घटमूट जावप, कुडीची चरबी उणी जावप अशे जायते भलायकेचे फायदे मेळटात. ताची सुलभताय आनी सोय आशिल्ल्यान सगळ्या पिरायेच्या आनी फिटनेस पातळेच्या लोकां खातीर ही एक आदर्श कार्यावळ. व्यायामा खातीर चलपाची सोय, सैमाचो आस्वाद घेवपाची तांक आनी ताण उणो करपाची आनी मानसीक बरी भलायकी सुदारपाची तांक आशिल्ल्यान लोकांनी व्यायामा खातीर चलपाची निवड करूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख चलप
- उजव्या पांयान एक पावल फुडें व्हरून, त्याच वेळार डावो हात फुडें व्हरून चलपाक सुरवात करची.
- डाव्या पांयान फाटोफाट वचचें, तशें करतना उजवो हात फुडें व्हरचो.
- फाटी सरळ आनी नदर फुडें दवरून बरी मुद्रा दवरपाची खात्री करून उरफाटे हातपांय हालपाची ही पर्यायी पद्दत चालू दवरची.
- ल्हवू ल्हवू तुमकां चड सोयीचें जाता तशें तुमची गती वाडोवची, दर एका पावलाक टाळयेचेर मोव जमनीर देंवपाची आनी पांयाच्या बोटांचेर फुडें लोळपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले चलप
- **भुजाची गती**: दर एका पावलाक तुमचे हात सैमीक रितीन झूलपाक जाय. हाका लागून समतोल दवरपाक मदत जाताच पूण तुमची गती वाडटा आनी चड कॅलरी जळटा. पूण हात चड घुंवडावप वा हात कुशीक कडक धरप टाळचें.
- **पांयांची हालचाल**: टाळयेचेर मोव जमनीर देंवून पांयांच्या बोटांचेर धुकलपाक पांय फुडें घुंवडावचो. हाका टाळयेसावन पांय मेरेन चलप अशें म्हण्टात आनी ताका लागून पांयांचेर जावपी ताण उणो जाता.
- **स्वताक गती घेवची**: चड वेगान सुरवात करची न्हय. स्नायू उब्यो करपाक आनी ल्हवू ल्हवू गती वाडोवपाक मंद गतींत सुरवात करची. योग्य रितीन उबें रावपा बगर चड वेगान चलल्यार जखमी जावंक शकतात.
- **हायड्रेटेड रावचें आनी योग्य गियर घालचें**: सदांच उदकाची बाटली व्हरची, खास करून
चलप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का चलप?
हय, एकदम! नवशिक्यां खातीर चलप हो व्यायामाचो एक व्हड प्रकार. तो उण्या परिणामाचो, खास उपकरणांची गरज ना आनी खंयच्याय सुवातेर करूं येता. तशेंच वेगान वा मंद चलून, वा दोंगुल्ल्यो आशिल्लो मार्ग निवडून तुमच्या वर्कआउटाची तीव्रता समायोजीत करप सोंपें. खंयच्याय नव्या व्यायामाच्या नित्यनेमा प्रमाण नवशिक्यांनी मंद सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू तांची फिटनेस सुदारता तशें अंतर आनी तीव्रता वाडोवची.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत चलप?
- नॉर्डिक वॉकिंग: हे शैलींत तुमी तुमच्या वयल्या आंगाक तशेंच पांयांक काम करपाक खांबे वापरतात.
- रेस वॉकिंग: हो एक स्पर्धात्मक चलपाचो प्रकार आसून तातूंत भाग घेवपी चड करून शक्य तितले बेगीन चलपाखातीर एक खाशेलें तंत्र वापरतात.
- पयस वचप: सादारणपणान सैमाच्या मार्गांचेर वा दोंगरी वाठारांत चड करून चड काळ चलपाचो हो एक प्रकार.
- ट्रेडमिल चलप: ही बदल घरांत ट्रेडमिलाचेर करतात, जाका लागून गती आनी उतार हांचेर नियंत्रण दवरूं येता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत चलप?
- योग: योगांत लवचीकता वाडोवन, समतोल सुदारून आनी कोर घटमूट करून चलपाक पूरक आसता, जाका लागून चलतना तुमची मुद्रा आनी चाल सुदारपाक मदत जावंक शकता.
- सायकल चलोवप: सायकल चलोवप हो एक व्हडलो उण्या परिणामाचो व्यायाम आसून तो वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांक, खास करून चतुर्भुज आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करून चलपाक पूरक आसता, जाका लागून चड काळ चलपा खातीर तुमची तांक आनी तांक वाडूंक शकता.
संबंधित शब्द काय चलप
- हृदयविकाराचो व्यायाम
- उण्या परिणामाचो कुडीच्या वजनाचेर व्यायाम
- काळजाचे भलायके खातीर चलप
- बॉडीवेट कार्डियो वर्कआउट
- फिटनेस खातीर चलप
- कार्डियो वॉकिंग वर्कआउट
- कुडीच्या वजनाच्या उण्या तीव्रतेचो व्यायाम
- चलपाची व्यायामाची नित्यनेम
- वजन उणें करपा खातीर चलप
- बॉडीवेट कार्डियो प्रशिक्षण.