चलप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे चलप
चलप हो उण्या परिणामाचो व्यायाम आसून तातूंतल्यान हृदयविकाराची फिटनेस सुदारप, हाडां घट जावप, आनी सहनशक्ती वाडोवप अशे जायते भलायकेचे फायदे मेळटात. सगळ्या पिरायेच्या आनी फिटनेस पातळेच्या लोकां खातीर, खास करून शारिरीक क्रियाकलाप वाडोवपाचो सादो, सुलभ मार्ग सोदपी लोकां खातीर हो एक आदर्श व्यायाम. ताची सोय, वजन वेवस्थापनांत मदत करपाची ताची तांक आनी मानसीक बऱ्यापणाचो सकारात्मक परिणाम हाका लागून व्यक्ती चलपाक निवडूंक शकतात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख चलप
- उजव्या पांयान मुखार पावल दवरून चलपाक सुरवात करात, मागीर ताका मेळपाक डावो पांय फुडें व्हरचो, तुमी टाळयेचेर देंवतात आनी पांयाच्या बोटांचेर धुकलपाक फुडें लोळटात हाची खात्री करात.
- चलतना हात सैमीक रितीन घुंवडावचे आनी खांदयेक फाटीं आनी छाती भायर दवरून सरळ मुद्रा दवरची.
- तुमच्या पावलांच्या तालाचेर आनी तुमच्या स्वासाचेर लक्ष केंद्रीत करून, सैमीक रितीन उस्वास घेवप आनी उस्वास सोडप, स्थिर गती दवरात.
- तुमची फिटनेस पातळी सुदारता तशी ल्हवू ल्हवू तुमची गती आनी अंतर वाडोवचें, तुमच्या चलपाच्या निमाणें तुमची गती मंद करून थंड जावपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले चलप
- हात आनी पांयांची हालचाल: कोंब्यांनी मात्शें वांकून हात मुक्तपणान घुंवडावचे. भुजां कडेन थोडो पंप करप ही बरी गजाल. तशेंच तुमचीं पावलां टाळयेसावन सुरू जावन पांयाच्या बोटाकडेन लोळचीं. टाळपाची सामान्य चूक: हात चड घुंवडावप वा सपाट पांयांनी चलप.
- चलपाची गती: सोयीस्कर गतींत सुरवात करची. फिटनेस खातीर चलता जाल्यार ल्हवू ल्हवू तुमची गती वाडोवची. 3 ते 4 मैल प्रतितास वेगान वचपाचो हेतू दवरचो. टाळपाची सामान्य चूक: चड बेगीन सुरवात करप आनी बेगीन थकप.
- योग्य गियर घालचो: पांयांक आदार दिवपी आनी तुमच्या पावलाक कुशन दिवपी चलपाच्या बऱ्या पांयतणांचो जोड गुंतवणूक करचो.
चलप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का चलप?
निखालस! नवशिक्यां खातीर चलप हो एक बरो व्यायाम. तो उण्या परिणामाचो, कसलीच खाशेली उपकरणाची गरज ना, आनी खंयच्याय वेळार खंयच्याय सुवातेर करूं येता. तशेंच ल्हवू ल्हवू सहनशक्ती आनी बळगें वाडोवपाचो हो एक बरो मार्ग, जाका लागून फुडें चड तीव्र व्यायामांत संक्रमण करप सोंपें जाता. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामाच्या नित्यनेमा प्रमाण नवशिक्यांनी मंद सुरवात करची आनी काळा प्रमाण ल्हवू ल्हवू चलपाची गती आनी अंतर वाडोवचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत चलप?
- नॉर्डिक वॉकिंगांत चलतना स्की खांबे सारकेच खांबे वापरून कुडीच्या वयल्या भागाक गुंतवप जाता.
- रेस वॉकिंग हो एक स्पर्धात्मक चलपाचो प्रकार आसून तातूंत भाग घेवप्यांक जमनीकडेन संपर्क दवरपाची गरज आसता आनी फुडलो गुडघो सरळ दवरपाची गरज आसता.
- ट्रेकिंग हो एक प्रकारचो चलपाचो प्रकार आसून तातूंत चड करून गांवगिऱ्या वाठारांनी मार्ग वा मार्गांचेर लांब अंतराचेर चलप जाता.
- सोपणां चडप हो चलपाचो एक प्रकार आसून व्यायामाखातीर सोपणां वयर सकयल चडटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत चलप?
- योग चलपाक एक व्हड पूरक जावंक शकता कारण ताका लागून लवचीकता, समतोल आनी मुद्रा सुदारता, जी जखमी जावप टाळपाक आनी तुमच्या चलपाचो प्रकार सुदारपाक मदत करूंक शकता.
- फळयो वा सिट-अप सारकिले कोर व्यायाम तुमच्या पोटाचे आनी फाटीचे सकयले स्नायू घट करून तुमची चलपाची नित्यनेम वाडोवंक शकतात, जे लांब चलपाच्या वेळार बरी मुद्रा आनी समतोल दवरपा खातीर म्हत्वाचे आसतात.
संबंधित शब्द काय चलप
- हृदयविकार चलपाचो व्यायाम
- शरीराचें वजन चलपाची कसरत
- काळजाच्या भलायके खातीर चलप
- उण्या परिणामाचो कार्डियो व्यायाम
- वजन उणें करपा खातीर चलप
- भायल्यान चलपाचो व्यायाम
- घरांत चलपाची कसरत
- ट्रेडमिल चलपाचो व्यायाम
- चलपाची फिटनेस नित्यनेम
- कार्डियो हेल्थ खातीर दिसपट्टें चलप