उबो खांदो भायलो घुंवप हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान रोटॅटर कफ स्नायू घट करता, खांद्याची स्थिरताय आनी लवचीकता वाडयता. ही कसरत खेळगड्यांक, खास करून फेक वा रॅकेट खेळांत वांटो घेवपी, तशेंच आपली मुद्रा सुदारपाक वा खांद्याच्या जखमेंतल्यान बरे जावपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर आदर्श आसता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार खांद्याक जखम जावची न्हय, खेळगड्यांची कामगिरी सुदारूं येता आनी खांद्याची एकंदर भलायकी वाडूंक शकता.
होंय, नवशिक्यांक Upright Shoulder External Rotation व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन ताचेर देखरेख दवरची वा मार्गदर्शन करपाची शिफारस केल्या. खांद्याची स्थिरताय आनी जखमी जावची न्हय म्हूण म्हत्वाचे आशिल्ले रोटेटर कफ स्नायू घट करपाखातीर हो व्यायाम फायदेशीर आसता.