वयली वळी
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे वयली वळी
वयली वळी हो एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसून तो फाटीचो, खांदयो आनी हात ह्या सारक्या कुडीच्या जायत्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून ताका लागून तांक, सहनशक्ती आनी मुद्रा वाडटा. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट, तांचो वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाचो हेतू. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण हो व्यायाम फकत स्नायू टोनिंग आनी बळगें दिवपाक मदत करताच, पूण स्नायूंचें समतोल आनी मुद्रा संरेखण सुदारून जखमी जावप आडावपाकय मदत करता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख वयली वळी
- मांडयो मात्शे वांकून, फाटी सरळ आनी तकली वयर दवरून धड जमनीक लागीं लागीं समांतर जायसर नितंबांचेर टिंजींग करून फुडें झुकचें.
- कोंबयो वांकून आनी खांद्याच्यो पातळ्यो एकठांय निचोडून वजन पोटाक वयल्या भागामेरेन ओडचें, वजन शक्य तितले कुडीक लागीं दवरचें.
- फाटीच्या स्नायूंतलो आकुंचन चडांत चड जावचो म्हणून ही स्थिती एक सेकंद दवरची.
- ल्हवू ल्हवू वजन परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचें, हात आनी खांदयेक पुरायपणान वाडोवचे. तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले वयली वळी
- **चड वजन वापरप टाळचें**: एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड जड वजन वापरप, जाका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात. हलके वजनान सुरवात करप आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडोवप बरें.
- **नियंत्रीत हालचाल**: झटका वा नेटान हालचाल टाळची. व्यायामाचो उखलप आनी सकयल देंवोवपाचो टप्पो नियंत्रीत करचो पडटा. हाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाताच पूण स्नायू चड काळ ताणून दवरून व्यायामाची परिणामकारकता वाडटा.
- **फाटीचो वापर करचो न्हय**: आनीक एक सामान्य
वयली वळी प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का वयली वळी?
होंय, नवशिक्यांक अप्पर रो व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी तो मंद घेवचो, योग्य तंत्र शिकचें आनी तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयली वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक दाखोवन दिवप फायद्याचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत वयली वळी?
- तुमी बसून वयली वळी करपाक शकतात, जाका लागून चड स्थिरताय मेळटा आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत जाता.
- वयली वळी रूंद पकड वळींत बदल करूं येता, फाटीच्या भायल्या स्नायूंक चड खर लक्ष्य करून.
- आनिकूय एक बदल म्हळ्यार एकेच हाताची वयली वळ, जंय तुमी एका वेळार एक हात व्यायाम करतात, जाका लागून वैयक्तीक स्नायू गटांचेर चड लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- तशेंच वयली वळ प्रतिकार पट्ट्यांनी करूं येता, जाका लागून स्नायूंक वेगळ्याच प्रकारचो प्रतिकार आनी आव्हान मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वयली वळी?
- पुल-अप हो आनीक एक प्रभावी व्यायाम आसून तो वयल्या वळींक पूरक आसता, कारण तातूंत फाटीच्या आनी भुजाच्या स्नायूंचेरूय लक्ष केंद्रीत करतात, खास करून लॅटिसिमस डोर्सी आनी बाइसेप्स, जाका लागून वयल्या कुडीची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा.
- लॅट पुलडावन वयल्या वळींकय पूरक जावंक शकता, कारण ते फाटीच्या त्याच व्हडल्या स्नायूंक, लॅटिसिमस डोर्सी हांकां लक्ष्य करतात आनी वयल्या कुडीची तांक आनी व्याख्या सुदारपाक मदत करतात, तेच बरोबर पकडपाची तांक वाडयतात.
संबंधित शब्द काय वयली वळी
- केबल अप्पर रो व्यायाम
- केबल कडेन फाटीं कसरत करप
- वयली वळी फाटीं घटमूट करप
- फाटीच्या स्नायूंक केबल व्यायाम
- बॅक फिटनेस खातीर वयली वळी
- केबल बॅक वर्कआउट
- वयल्या वळीन फाटीक घटमूट करप
- केबल अप्पर रो बॅक व्यायाम
- केबल कडेन फाटीच्या स्नायूंचें प्रशिक्षण
- वयली पंक्ति केबल बॅक वर्कआउट