वयले छातीचे क्रॉसओवर
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे वयले छातीचे क्रॉसओवर
वयले छातीचे क्रॉसओवर हो व्यक्तींखातीर एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसून ताचो हेत म्हळ्यार तांचे वक्षस्थल स्नायू घटमूट करप आनी व्याख्या करप, खास करून छातीच्या वयल्या भागाक लक्ष्य करून. फिटनेस पातळेचेर आदारून तातूंत सहज सुदारणा करूं येता देखून हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा. लोकांक आपली वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, स्नायूंची सममिती सुदारपाक आनी छातीची बरी व्याख्या केल्ली, शिल्पबध्द केल्ली दिसप मेळोवपाक Upper Chest Crossover करपाची इत्सा जातली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख वयले छातीचे क्रॉसओवर
- चरखी मशीना पासून पयस तोंड करून, कोंब्यांनी मात्शें वांकून हात बाजूक भायर वाडोवचो आनी नितंबांतल्यान मात्सो फुडें झुकचो.
- धड थांबून दवरतना एक हात दुसऱ्या हाताचेर पार करून हाताळणी सकयल आनी भितरले गतींत छातीच्या मध्यभागाकडेन ओडची.
- छातीच्या स्नायूंत चडांत चड आकुंचन जावपा खातीर ही स्थिती एक खीण दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीचे स्थितींत फाटीं घेवची.
- तुमची हालचाल नियंत्रीत आसा आनी तुमचें लक्ष तुमच्या छातीच्या स्नायूंचेर आसा हाची खात्री करतना शिफारस केल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले वयले छातीचे क्रॉसओवर
- नियंत्रीत हालचाली: वेगान, झटके मारपी हालचाली टाळचीं. ताचे बदला मंद आनी नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाताच पूण स्नायू चड काळ ताणून दवरून व्यायामाची परिणामकारकता वाडटा.
- योग्य पकड: केबल मशीनाचे हँडल ताळयो सकयल दवरून धरात. चड घट्ट पकडप टाळचें कारण हाका लागून मनगटाचेर ताण येवंक शकता. ताचे बदला रिलेक्स पकड वापरात आनी छातीच्या स्नायूंक काम करपाक दिवचें.
- चड ताणप टाळचें: केबल आंगाचेर ओडटना हात सरळ छातीच्या मुखार आसतना थांबचें. पयस वचून खांद्याचे स्नायू चड ताणून जखमी जावंक शकतात.
- श्वास घेवपाचें तंत्र
वयले छातीचे क्रॉसओवर प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का वयले छातीचे क्रॉसओवर?
होंय, नवशिक्यांक अप्पर चेस्ट क्रॉसओव्हर्स व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप ही सदांच बरी कल्पना. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण तुमकां कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसल्यार रोखडीच थांबून वेवसायिकाचो सल्लो घेवचो.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत वयले छातीचे क्रॉसओवर?
- उबे केबल क्रॉसओवर: ह्या बदलांत केबल यंत्राचो उपेग करतात, व्यक्ती केबलांक उंचेल्या सुवातेर सावन आपल्या आंगामुखार उण्या सुवातेर ओडून छातीच्या वयल्या स्नायूंक प्रभावीपणान लक्ष्य करता.
- एकेच भुजाचे डंबल क्रॉसओवर: हो बदल क्रॉसओवर व्यायाम एका वेळार एक हात करून करतात, जाका लागून छातीच्या वयल्या स्नायूंक चड प्रभावीपणान वेगळे करपाक आनी लक्ष्य करपाक मदत जावंक शकता.
- प्रतिकार पट्टी क्रॉसओवर: ह्या बदलांत वजनाच्या बदलाक प्रतिकार पट्टेचो उपेग करतात, व्यक्ती पट्टो उंचेल्या सुवातेर सावन उण्या सुवातेर आपल्या आंगामुखार ओडटा.
- स्थिरताय बॉल क्रॉसओवर: ह्या बदलांत स्थिरताय बॉल वापरप आसता, व्यक्ती बॉलाचेर पडून क्रॉसओवर व्यायाम करता, जाका लागून छातीचे वयल्या भागाक लक्ष्य करतना कोराक गुंतवपाक आनी समतोल सुदारपाक मदत जावंक शकता
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वयले छातीचे क्रॉसओवर?
- पुश-अप, खास करून झुकाव बदल, अप्पर चेस्ट क्रॉसओवराकय पूरक जावंक शकतात कारण ते फकत छातीचे स्नायू न्हय तर हात, खांदय आनी कोर हांचेरय काम करतात, जाका लागून एकंदर कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.
- स्टँडींग मिलिटरी प्रेस हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम जो अप्पर चेस्ट क्रॉसओवरां वांगडा बरो जोडटा, कारण तो खांद्यांक आनी वयल्या छातीक लक्ष्य करता, वयल्या कुडीच्या स्नायूंची सहनशक्ती आनी बळगें सुदारता जी क्रॉसओवर करपा खातीर म्हत्वाची आसा.
संबंधित शब्द काय वयले छातीचे क्रॉसओवर
- वयले छातीचे केबल क्रॉसओवर
- छाती खातीर केबल क्रॉसओवर व्यायाम
- केबलांनी छातीची कसरत
- वयली छाती घटमूट करपाचे व्यायाम
- केबल मशीन छाती वर्कआउट
- वयले वक्षस्थल केबल क्रॉसओवर
- फिटनेस केबल छाती व्यायाम
- वयल्या छाती खातीर जिम केबल क्रॉसओवर
- छाती खातीर केबल क्रॉसओवर तंत्र
- अपर बॉडी केबल क्रॉसओवर वर्कआउट