अंडरहॅंड पुलडावन
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे अंडरहॅंड पुलडावन
अंडरहॅंड पुलडावन हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, बाइसेप्स आनी खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करून स्नायूंची वाड आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत करता. वैयक्तीक बळग्याच्या पातळे कडेन जुळोवपा खातीर तातूंत सहज बदल करूं येतात म्हणून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हो एक उत्कृश्ट वर्कआउट. हो व्यायाम फिटनेस नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार मुद्रा सुदारपाक, वेगवेगळ्या खेळांत शारिरीक कार्यक्षमताय वाडोवपाक आनी कुडीच्या वयल्या भागांतल्या बऱ्या वाटकुळ्या वर्कआउटांत योगदान मेळूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख अंडरहॅंड पुलडावन
- हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून, हात सकयल पकडून बार धरचो आनी फाट सरळ दवरून मात्सो फाटीं झुकचो.
- खांद्याचे पाखें एकठांय निचोडून आनी कोंबयो वांकून बार छातीकडेन सकयल ओडचो.
- ही स्थिती एक सेकंद दवरून, बार छातीक लागीं आसा आनी कोंबयो कुशीक लागीं आसात हाची खात्री करात.
- ल्हवू ल्हवू हात परतून सुरवातीचे स्थितीमेरेन वाडोवचे, नियंत्रण दवरतना बार वयर वचूंक दिवचें आनी मागीर जाय आशिल्ल्या संख्येन रिप्सा खातीर ही हालचाल परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले अंडरहॅंड पुलडावन
- नियंत्रीत हालचाल: झटके वा नेटान हालचाल करप टाळचें. बार मंद, नियंत्रीत पद्दतीन सकयल ओडचो आनी सुरवातीच्या स्थितींत परत येतना वजनाक प्रतिकार करचो. हाका लागून स्नायू चडांत चड गुंततले आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
- गतीची पुराय श्रेणी: हालचालीच्या वयल्या भागांत हात पुरायपणान वाडयतात आनी सकयल छाती मेरेन सगळो मार्ग सकयल ओडटात हाची खात्री करात. अर्द रिप्स केल्यार स्नायूंक पुरायपणान उत्तेजन मेळचें ना आनी ताका लागून असंतुलन जावंक शकता.
- ओव्हरलोड करचो न्हय: तुमकां हाताळपा परस चड वजन उखलल्यार फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात. वेवस्थापन करपाक येवपी वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडोवची.
- कोंबयो लागीं दवरात: एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोंबयो भायर फ्लेयर करपाक दिवप
अंडरहॅंड पुलडावन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का अंडरहॅंड पुलडावन?
होंय, नवशिक्यांक अंडरहॅंड पुलडावन व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर पयल्या कांय सत्रांचेर देखरेख दवरप फायद्याचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण बळगें वाडत वता तशें ल्हव ल्हव वजन वाडोवप हें म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत अंडरहॅंड पुलडावन?
- क्लोज-ग्रिप अंडरहॅंड पुलडावन: हे आवृत्तींत सकयल्या लॅट्स आनी बाइसेप्स हांचेर लक्ष केंद्रीत करून लागींच्यान पकड वापरता.
- एकेच भुजाचो हातपोंदा पुलडावन: हो बदल एका वेळार एक हात करतात, जाका लागून वैयक्तीक स्नायू गटांचेर चड लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- प्रतिकार पट्ट्यांवांगडा अंडरहॅंड पुलडावन: केबल मशीन वापरचेपरस ह्या बदलांत प्रतिकार पट्टेचो उपेग करतात, जाका लागून वेगळ्या तरेचो ताण आनी आव्हान मेळटा.
- स्टेबिलिटी बॉलाचेर अंडरहॅंड पुलडावन: स्टेबिलिटी बॉलाचेर व्यायाम करून तुमी तुमच्या कोर स्नायूंक समतोल आनी स्थिरताये खातीर गुंतयतात, जाका लागून व्यायामाक एक अतिरिक्त आव्हान मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत अंडरहॅंड पुलडावन?
- बेंट-ओव्हर रोय अंडरहॅंड पुलडावनाकय पूरक जावंक शकतात कारण ते फकत लॅट्स न्हय, तर मदले आनी सकयले ट्रॅप, रॉम्बोइड आनी इरेक्टर स्पाइन हांकां लक्ष्य करतात, जाका लागून फाटींची चड व्यापक वर्कआउट मेळटा.
- वाइड ग्रिप लॅट पुलडावन हो आनीक एक व्यायाम जो अंडरहॅंड पुलडावनाक पूरक आसा कारण तातूंत वयल्या लॅट्स आनी टेरेस मेजराचेर लक्ष केंद्रीत करतात, जाका लागून फाटीच्या स्नायूंची एकंदर विकास आनी व्याख्या वाडटा.
संबंधित शब्द काय अंडरहॅंड पुलडावन
- अंडरहॅंड केबल पुलडावन वर्कआउट
- फाटीक बळगें दिवपी व्यायाम
- फाटीच्या स्नायूं खातीर केबल वर्कआउट
- अंडरहॅंड पुलडावन तंत्र
- केबल मशीन फाटीं व्यायाम
- अंडरहॅंड पुलडावन बॅक वर्कआउट
- अंडरहॅंड पुलडावन कसो करचो
- फाटी खातीर जिम व्यायाम
- केबल पुलडावनांतले बदल
- केबल कडेन प्रभावी फाटीं वर्कआउट.