अंडरहॅंड-ग्रिप उलटी फाटीची वळ
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे अंडरहॅंड-ग्रिप उलटी फाटीची वळ
अंडरहॅंड-ग्रिप इन्व्हर्टेड बॅक रो हो एक बळगें दिवपी व्यायाम आसून तो तुमच्या फाटीच्या स्नायूंक, बाइसेप्स आनी कोरांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता. ज्या लोकांक आपली वयल्या आंगाची तांक, मुद्रा आनी एकंदर स्नायूंचें समतोल सुदारपाक जाय तांकां हें आदर्श. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण ताका लागून दिसपट्ट्या कार्यावळीं खातीर आनी खेळां खातीर गरजेची कार्यक्षमताय वाडटा आनी तो बार्बेल वा स्मिथ मशीन वापरून सोयीस्कर रितीन करूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख अंडरहॅंड-ग्रिप उलटी फाटीची वळ
- बाराक तोंड करून उबो रावून हाताच्या सकयल पकड (ताळयो तुमचे वटेन तोंड करून) धरून पांय फुडें व्हरचे, म्हणजे तुमची कूड मात्शी कोनांत फाटीं झुकल्या.
- आंग घट्ट आनी टाळयो जमनीर दवरून आंग फळयेचे स्थितींत सरळ करचें.
- खांद्याचे पातळे एकठांय निचोडून, कोंबयो कुडीक लागीं दवरून छाती बाराचे वटेन ओडची.
- ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचे, हात पुरायपणान वाडोवचे आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले अंडरहॅंड-ग्रिप उलटी फाटीची वळ
- **नियंत्रीत हालचाल**: वळी करतना, तुमच्या बाइसेप्स परस फाटीच्या स्नायूंचो वापर करपाचेर लक्ष केंद्रीत करून, मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन स्वताक बार मेरेन ओडचें. झटका मारपाची वा तुमची कूड उखलपाक गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता आनी हेतू आशिल्ल्या स्नायूंक प्रभावीपणान लक्ष्य जावचें ना.
- **कोर स्नायू गुंतवचे**: समतोल आनी स्थिरताय दवरपा खातीर पुराय व्यायामांत तुमच्या कोर स्नायू गुंतवप म्हत्वाचें. एक सामान्य चूक म्हळ्यार नितंब खिळखिळीत जावंक दिवप वा फाटीचो कमान, जाका लागून ताण येवंक शकता
अंडरहॅंड-ग्रिप उलटी फाटीची वळ प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का अंडरहॅंड-ग्रिप उलटी फाटीची वळ?
होंय, नवशिक्यांक अंडरहॅंड-ग्रिप इन्व्हर्टेड बॅक रो व्यायाम करपाक मेळटा. पूण ह्या व्यायामाक कुडीच्या वयल्या भागाक कांय प्रमाणांत बळगें जाय पडटा हें लक्षांत घेवप म्हत्वाचें. तुमी शक्ती प्रशिक्षणांत नवे आसल्यार ल्हवू ल्हवू ह्या व्यायामाक उबारपाची गरज आसूं येता. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म वापरप म्हत्वाचें. तुमकां खात्री ना जाल्यार प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जिम-गोअराक मदत मागप ही बरी कल्पना. हलके वजनांतल्यान सुरवात करपाचो आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडपाचो सदांच उगडास दवरात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत अंडरहॅंड-ग्रिप उलटी फाटीची वळ?
- वजन आशिल्ल्या अंडरहॅंड-ग्रिप इन्व्हर्टेड बॅक रोंत वजनाची बनियान वा पांयाच्या घोंट्याचे वजन वापरून प्रतिकार वाडटा आनी व्यायाम चड आव्हानात्मक जाता.
- पांय उंचायेचेर आशिल्ले अंडरहॅंड-ग्रीप उलटयल्ले फाटले वळींत पांय पेटी वा बेंचेर दवरप, ओडपाक चड कुडीचें वजन घालून अडचण वाडटा.
- वाइड-ग्रीप अंडरहॅंड इन्व्हर्टेड बॅक रो हातूंत पकड बदलून खांद्याच्या रुंदायेपरस रूंद आसता, स्नायूंक मात्शें वेगळे तरेन लक्ष्य करून फाटीच्या भायल्या भागांचेर भर दितात.
- Underhand-Grip Inverted Back Row with Pause हातूंत हालचालीच्या वयल्या भागांत विराम जोडटा, ताका लागून ताणांतल्यान वेळ वाडटा आनी स्नायू चड कश्ट करतात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत अंडरहॅंड-ग्रिप उलटी फाटीची वळ?
- बेंट-ओव्हर बार्बेल रो: अंडरहॅंड-ग्रिप इन्व्हर्टेड बॅक रोवरीच हो व्यायाम फाटीच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करता पूण स्थिरतायेखातीर सकयल्या कुडीकय गुंतयता, ताका लागून चड व्यापक वर्कआउट मेळटा आनी एकंदर स्नायूंचें समतोल वाडटा.
- बसून केबल वळी: हो व्यायाम त्याच प्राथमीक स्नायूंक (लॅट्स आनी बाइसेप्स) पूण वेगळ्या कोनांतल्यान आनी वेगळ्या प्रकारच्या प्रतिकारान लक्ष्य करून अंडरहॅंड-ग्रिप इन्व्हर्टेड बॅक रोक पूरक जाता, जाका लागून चड पुराय आनी वेगवेगळे कसरत करपाक मेळटा.
संबंधित शब्द काय अंडरहॅंड-ग्रिप उलटी फाटीची वळ
- अंडरहॅंड इन्व्हर्टेड रो वर्कआउट
- फाटी खातीर कुडीचो वजन व्यायाम
- अंडरहॅंड पकड आशिल्ली उलटी फाटली वळ
- घरांत फाटीचे स्नायू घट करप
- कुडीचो वजन फाटीचो व्यायाम
- फाटीच्या स्नायूंखातीर अंडरहॅंड-ग्रिप रो
- कुडीचें वजन वापरून उलटयल्ली वळ
- फाटीच्या स्नायूं खातीर घरगुती कसरत
- अंडरहॅंड ग्रिप बॅक घटमूट करपी व्यायाम
- इन्व्हर्टेड रो कडेन फाटीच्या स्नायूंची वर्कआउट.