दोन हात फाटीं ताणून हॅंग

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागकार्यशैली शरीराचे भाग आहे.

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

खांद्यार ताणून वयर पावप

रोटेटर कफ ताण

एकल भुजां स्कापुला वयर धुकळचें

स्कापुला रिट्रॅक्शन प्रोट्रॅक्शन

फाटींचो लीव्हर

बसून फाटीचो सकयलो ताण

फाटी ताणून वांकून बसप

ताणपाचे वटेन उतार

उबे रावून फाटीं घुंवप ताण

उबे रावपी बाजूचो ताण

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे दोन हात फाटीं ताणून हॅंग

दोन हातांचो हॅंग बॅक स्ट्रेच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान लवचीकपण वाडोवप, मुद्रा वाडोवप आनी फाटीचो आनी खांद्याचो ताण उणो करपाचेर भर दिता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून जे चड वरां बसून रावतात वा बेकार जिणे पद्दतीन रावतात तांकां आदर्श. फाटीचो दुखो उणो करपाक, मेरुरज्जूची भलायकी सुदारपाक आनी एकंदर कुडीची शिथीलताय वाडोवपाक लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख दोन हात फाटीं ताणून हॅंग

बाराच्या सकयल उबो रावून वयर हात घालून दोनूय हातांनी बार घट्ट धरून खांद्यामेरेन रुंदायेपरस मात्सो रूंद दवरचो.
ल्हवू ल्हवू पांय जमनीवयल्यान उखलचे, जाका लागून तुमची कूड मुक्तपणान लटकूं येता. हात-पांय शिथिल दवरात.
तुमची कूड हळूच फाटीं फुडें घुंवडावची, जाका लागून गती फाटीक आनी मेरुरज्जू ताणपाक दिवची.
हो ताणपाचो व्यायाम सुमार 30 सेकंद ते एक मिनट चालू दवरचो, मागीर ल्हवू ल्हवू पांय परतून जमनीर देंवोवचो.

करण्यासाठी सल्ले दोन हात फाटीं ताणून हॅंग

पकड: फांशी दितना तुमची पकड घट्ट आसा पूण चड घट्ट न्हय हाची खात्री करात. सुरक्षीत पकड मेळोवपाखातीर तुमचीं ताळयो तुमचे पासून पयस आसूंक जाय आनी बोटां रूंद पातळावचीं. एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड घट्ट पकडप, जाका लागून हात आनी मनगटाचेर ताण येवंक शकता.
आराम: दोन हातांनी हॅंग बॅक स्ट्रेच करतना कुडीक, खास करून खांद्याक आनी मानेक आराम दिवप म्हत्वाचें. ह्या वाठारांनी ताण पडल्यार स्नायूंचेर ताण येवंक शकता आनी ताणपाची परिणामकारकता उणी जाता.
स्वास घेवप: हो ताण करतना खोल आनी ल्हवूच उस्वास घेवचो. स्वास थांबयल्यार वा उथळ श्वास घेतल्यार रगतदाब आनी ताण वाडूंक शकता, जाका लागून ताणपाची परिणामकारकता उणी जाता.
काळ: थोड्या काळान सुरवात करची (देखीक- १०-१५ सेकंद)