ट्विन हँडल समांतर पकड लॅट पुलडावन
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे ट्विन हँडल समांतर पकड लॅट पुलडावन
ट्विन हॅंडल समांतर पकड लॅट पुलडावन हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसा जो मुखेलपणान तुमच्या लॅटिसिमस डोर्सी, बाइसेप्स आनी मदल्या फाटीक लक्ष्य करून तुमच्या वयल्या कुडीची तांक वाडयता आनी मुद्रा सुदारता. वैयक्तीक फिटनेस पातळे प्रमाण सहजतायेन समायोजीत करूं येता देखून तो नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली, जाका लागून वयली कूड घटमूट आनी टोन आशिल्ली, दिसपट्ट्या कार्यावळीं खातीर तांची कार्यक्षमताय वाडोवपाक आनी मेरुरज्जूची बरी संरेखण जावपाक मदत जातली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख ट्विन हँडल समांतर पकड लॅट पुलडावन
- पांय जमनीर सपाट आसात आनी मांडयो पॅडा सकयल आसात हाची खात्री करून आसनाचेर बसचें. वयर हात घालून तटस्थ पकड (ताळवे एकामेकांक तोंड करून) जुळ्या हाताळणींक धरचे.
- फाट सरळ आनी छाती उखलून दवरतना हाताळणी छातीच्या पातळेमेरेन सकयल ओडची. तुमचीं कोंबयो सकयल आनी मात्शी फुडें आसात हाची खात्री करात.
- हालचालीच्या तळाक एक खीण धरून, तुमच्या खांद्याच्या पाख्यांक एकठांय निचोडून तुमचे लॅट स्नायू गुंतवचे.
- ल्हवू ल्हवू हाताळणी परतून सुरवातीचे स्थितींत सोडची, जाका लागून तुमचे हात पुरायपणान वाडूंक शकतात आनी तुमचे लॅट स्नायू ताणूंक शकतात. तुमकां जाय आशिल्ल्या रिप्सां खातीर ही प्रक्रिया परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले ट्विन हँडल समांतर पकड लॅट पुलडावन
- **पकड आनी मुद्रा**: ताळयो एकामेकांक तोंड करून समांतर हाताळणी धरची. पुराय व्यायामांत फाट सरळ आनी छाती वयर दवरची. खांद्याक वाटकुळे करप वा फाटीक कमान करप टाळचें कारण हाका लागून ताण आनी जखमी जावंक शकतात.
- **नियंत्रीत हालचाली**: कोंबयो सकयल कुशीक व्हरून ओडपाक सुरवात करची. सकयल ओडटना आनी सुरवातीचे स्थितींत परत येतना दोनूय हालचाल मंद आनी नियंत्रीत दवरात. व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता आनी जखमी जावपाचो धोको वाडूंक शकता अशा झटके वा नेटान हालचाली टाळची.
- **श्वास तंत्र**: हाताळणी सकयल ओडटना भायर उस्वास घेवचो आनी सुरवातीच्या स्थितींत परत येतना उस्वास घेवचो. चुकीचो स्वास घेतल्यार चक्कर येवप वा हळुवार तकली येवंक शकता
ट्विन हँडल समांतर पकड लॅट पुलडावन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का ट्विन हँडल समांतर पकड लॅट पुलडावन?
होंय, नवशिक्यांक ट्विन हँडल समांतर पकड लॅट पुलडावन व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून उण्या वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जिम-गोअरान पयली व्यायाम दाखोवन दिवप फायद्याचें. खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो सदांच उगडास दवरात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत ट्विन हँडल समांतर पकड लॅट पुलडावन?
- वाइड-ग्रिप लॅट पुलडावन हो आनीक एक बदल जंय तुमी तुमच्या फाटीच्या स्नायूंच्या वेगवेगळ्या भागांक गुंतवपा खातीर बाराचेर रूंद पकड वापरतात.
- क्लोज-ग्रिप लॅट पुलडावन हो एक बदल आसा जंय तुमी बाराचेर लागींचो पकड वापरतात, जो सकयल्या लॅटांक चड प्रभावीपणान लक्ष्य करता.
- रिव्हर्स-ग्रिप लॅट पुलडावन हो एक बदल आसा जंय तुमी ताळयो तुमकां तोंड करून बाराक धरतात, जे तुमच्या बाइसेप्साक चड गुंतवपाक मदत करूंक शकतात.
- V-Bar Lat Pulldown हो आनीक एक बदल आसा जंय तुमी V आकाराचो बार वापरतात, जो तुमच्या lats च्या मदल्या आनी सकयल्या भागांक लक्ष्य करपाक मदत करूंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ट्विन हँडल समांतर पकड लॅट पुलडावन?
- पुल-अप: पुल-अप हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो आसून तो लॅट पुलडावनाच्याच स्नायूंक काम करता, मुखेलपणान लॅटिसिमस डोर्सी. वेगवेगळीं पकड स्थिती वापरून, तुमी तुमच्या फाटीच्या वेगवेगळ्या भागांचेर लक्ष स्थलांतरीत करूंक शकतात, जें लॅट पुलडावनाक बहुमुखी पूरक दिता.
- बेंट ओव्हर बार्बेल रोस: हो व्यायाम लॅट्स आनी रॉम्बोइड हांकांय लक्ष्य करता, ट्विन हँडल समांतर पकड लॅट पुलडावन सारकोच. पूण सापळे, इरेक्टर स्पाइन आनी फाटल्या डेल्टोइड हांचेय काम करता, स्नायूंची व्यापक व्याप्ती आनी फाटीची समतोल वर्कआउट दिता.
संबंधित शब्द काय ट्विन हँडल समांतर पकड लॅट पुलडावन
- केबल बॅक व्यायाम
- ट्विन हँडल लॅट पुलडावन
- समांतर पकड लॅट पुलडावन
- फाटीक बळगें दिवपी व्यायाम
- फाटी खातीर केबल वर्कआउट
- ट्विन हँडल बॅक वर्कआउट
- समांतर पकड आशिल्लें लॅट पुलडावन
- केबल लॅट पुलडावन व्यायाम
- केबलान फाटीच्या स्नायूंचो व्यायाम
- ट्विन हँडल केबल पुलडावन