ट्रायसेप्स पुशडावन
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे ट्रायसेप्स पुशडावन
ट्रायसेप्स पुशडावन हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्स स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून भुजाची तांक आनी व्याख्या सुदारपाक योगदान मेळटा. नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसता, कारण तो आपल्या क्षमतेक जुळोवपा खातीर सहजपणान समायोजीत करूं येता. ह्या व्यायामांत वांटो घेवप वयल्या कुडीची सौंदर्य वाडोवंक शकता, कार्यक्षमताय वाडोवंक शकता आनी वयल्या कुडीची बळगें जाय आशिल्लीं दिसपट्ट्यो कार्यावळी वा खेळ करपाक मदत करूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख ट्रायसेप्स पुशडावन
- ताळयो सकयल करून, हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे आनी कोंबयो कुडीक लागीं दवरून बार धरचो.
- बाजूक हात पुरायपणान वाडयले बगर बार सकयल ओडचो, ही तुमची सुरवातीची सुवात.
- ल्हवू ल्हवू कोंबयो वांकून बार परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर काडचो, कोंबयो कुडीक लागीं आनी फाट सरळ दवरून.
- ही हालचाल परतून करात, तुमी तुमच्या ट्रायसेप्स वापरून बार सकयल धुकळपाचेर आनी हालचालीचेर परतून वयर नियंत्रण दवरपाचेर लक्ष केंद्रीत करतात हाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले ट्रायसेप्स पुशडावन
- कोंब्याची स्थिती: तुमचीं कोंबयो तुमच्या कुडीक लागीं उरपाक जाय आनी व्यायामाच्या वेळार हालूंक फावना. व्यायामाच्या वेळार कोंबयो भायर फ्लेयर करप वा हालयप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून जखम जावंक शकता आनी वर्कआउटाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
- गतीची पुराय श्रेणी: ट्रायसेप्स पुशडावनांतल्यान चडांत चड फायदो मेळोवपाखातीर तुमी पुराय गतीची श्रेणी वापरतात हाची खात्री करची पडटली. हाचो अर्थ हालचालीच्या सकयल्या भागांत हात पुरायपणान वाडोवन वयल्या भागांत ९० अंशाच्या कोनांत परत येवंक दिवप. आंशिक रिप्स टाळचे कारण तातूंतल्यान ट्रायसेप्स पुरायपणान काम जायना.
- नियंत्रीत हालचाल: वजन उणें करपाखातीर गती वापरप टाळचें. ही एक सामान्य चूक की...
ट्रायसेप्स पुशडावन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का ट्रायसेप्स पुशडावन?
होंय, नवशिक्यांक ट्रायसेप्स पुशडावन व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य तंत्र वापरतात हाची खात्री करपा खातीर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा चड अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन पयलीं व्यायाम दाखोवपाक उपेगी पडटा. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण काळा प्रमाण ल्हव ल्हव वजन वाडयल्यार सगळ्यांत बरे परिणाम मेळटले.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत ट्रायसेप्स पुशडावन?
- दोरी ट्रायसेप्स पुशडावन: ह्या बदलांत बाराच्या बदलाक दोरी जोडणीचो उपेग करतात, जाका लागून चड सैमीक हालचाल आनी गतीची व्याप्ती वाडटा.
- एकेच भुजाचे ट्रायसेप्स पुशडावन: हो बदल एका वेळार एक हात करतात, जाका लागून दर एका ट्रायसेप्साचेर वैयक्तीकपणान लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा आनी स्नायूंतल्या खंयच्याय असंतुलनाचेर उपाय काडपाक मेळटा.
- व्ही-बार ट्रायसेप्स पुशडावन: ह्या बदलांत व्ही आकाराचो बार वापरतात, जाका लागून वेगळी पकड मेळटा आनी ट्रायसेप्स स्नायूच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करूं येता.
- सरळ पट्टी त्रिकोणी पुशडावन: ह्या बदलांत सरळ पट्टी वापरतात आनी त्रिकोणीच्या तिनूय तकलेक लक्ष्य करतात, जाका लागून तो एकंदर त्रिकोणी व्यायाम खूब प्रभावी थारता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ट्रायसेप्स पुशडावन?
- स्कुल क्रशर, जाका लायिंग ट्रायसेप्स एक्सटेंशन अशेंय म्हण्टात, ट्रायसेप्स पुशडावनाक पूरक जातात आनी ट्रायसेप्साच्या लांब तकलेचेर लक्ष केंद्रीत करतात, जी पुशडावनांत तितलेंच लक्ष्य करिनात, अशे तरेन समतोल ट्रायसेप्स वर्कआउट सुनिश्चीत जाता.
- बुडटी हो आनीक एक व्यायाम जो ट्रायसेप्स पुशडावनाक पूरक आसा, कारण तो फकत ट्रायसेप्स न्हय, तर छाती आनी खांद्याच्या स्नायूंकूय लक्ष्य करता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची चड व्यापक कसरत मेळटा आनी कार्यात्मक बळग्याच्या विकासांत मदत जाता.
संबंधित शब्द काय ट्रायसेप्स पुशडावन
- केबलान ट्रायसेप्स वर्कआउट करप
- वयल्या भुजांचो व्यायाम
- ट्रायसेप्स खातीर केबल पुशडावन
- ट्रायसेप्स बळगें दिवपी व्यायाम
- केबल मशीन आर्म वर्कआउट
- कुडीच्या वयल्या भागाचे केबल व्यायाम
- ट्रायसेप पुशडावन तंत्र
- टोन केल्ल्या भुजांखातीर केबल व्यायाम
- ट्रायसेप्स खातीर जिम वर्कआउट
- वयल्या भुजां खातीर केबल मशीन वर्कआउट