चड करून डेडलिफ्ट, लेटरल पुल-डावन आनी स्क्वाट हांचेवरवीं केल्लो लॉन्गिसिमस व्यायाम हो मुखेलपणान मनशाचे कुडींतल्या सगळ्यांत लांब स्नायू घटमूट करपाचेर केंद्रीत आशिल्लो वर्कआउट आसून ताका लागून फाटीक भलायकेन आनी घटमूट जावपाक योगदान मेळटा. खेळगडे, फिटनेस मोगी आनी आपली मुळावी तांक आनी मुद्रा सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो आदर्श आसा. ह्या व्यायामांत वांटो घेवप एकंदर कुडीची स्थिरताय वाडोवंक शकता, फाटीक जखम जावपाचो धोको उणो करपाक शकता आनी दिसपट्ट्यो कार्यावळी चड कार्यक्षमतेन करपाक मदत करपाक शकतात.
होंय, नवशिक्यांक फाटीर आशिल्ल्या स्नायू लॉन्जिसिमस हाका लक्ष्य करून व्यायाम करूं येतात. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायामांत मार्गदर्शन करपाक फिटनेस ट्रेनर वा फिजिकल थेरपिस्ट आसप गरजेचें, खास करून तुमी नवशिक्या आसल्यार. तुमी व्यायाम योग्य आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर अशें केलां.