टेरेस मायनर व्यायाम मुखेलपणान खांद्याच्या रोटेटर कफाचो एक भाग आशिल्ल्या टेरेस मायनर स्नायूक लक्ष्य करून घटमूट करता, जाका लागून खांद्याची स्थिरताय वाडटा आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता. खेळगडे, बॉडी बिल्डर आनी खांद्याच्या हालचालींचो आस्पाव आशिल्ल्या कार्यावळींनी वारंवार वांटो घेवपी व्यक्तींक तो खासा फायदेशीर थारता. हो व्यायाम आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती आपली वयल्या कुडीची तांक वाडोवंक शकतात, आपली खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवंक शकतात आनी खांद्याची बरी भलायकी सांबाळूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख तेरेस मायनर हांणी केला

कोंबयो कुडीक लागीं दवरून अग्रभुज जमनीक समांतर जायसर भायर घुंवडावचो.
खांद्यांतलें आकुंचन जाणवपा खातीर ही स्थिती एक खीण दवरची.
ल्हवू ल्हवू अग्रभुज सुरवातीच्या स्थितींत परत करचो.
जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ह्यो पावलां परतून करात, मागीर दुसऱ्या भुजाक वचात.

करण्यासाठी सल्ले तेरेस मायनर हांणी केला

योग्य फॉर्म: टाळपाची एक चूक म्हळ्यार चुकीचो फॉर्म वापरप. टेरेस मायनर खातीर व्यायाम करतना तुमच्या खांद्याच्यो पाखो फाटीं सकयल ओडटात, छाती वयर आसा आनी तुमचो कोर गुंतला हाची खात्री करात. हाका लागून तुमच्या खांद्याच्या सांध्याक राखण मेळटली आनी व्यायामाची चडांत चड परिणामकारकता मेळटली.
योग्य वजन वापरप: आनीक एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड जड वजन वापरप. हाका लागून अयोग्य रूप येवंक शकता आनी जखमी जावपाची शक्यताय आसा. हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात.
नियंत्रीत हालचाली: दरेक हालचाल ल्हव ल्हव आनी नियंत्रणान करची. व्यायामांतल्यान धांवपळ करप वा वजन उखलपाखातीर गती वापरप ताची परिणामकारकता उणी करपाक शकता आनी जखमी जावपाचो धोको वाडोवंक शकता.
विसव आनी बरे जावप: निमाणें

तेरेस मायनर हांणी केला प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का तेरेस मायनर हांणी केला?

होंय, नवशिक्यांक रोटेटर कफांतल्या चार स्नायूं मदलो एक स्नायू आशिल्ल्या टेरेस मायनर स्नायूक लक्ष्य करून व्यायाम करूं येतात. पूण हलके वजन वा प्रतिकारशक्ती पासून सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. नवशिक्यांक योग्य अशे कांय व्यायाम म्हळ्यार भायल्यान खांद्याचें घुंवडावप, खांद्याचें आडवें अपहरण करप, तोंड ओडप. सदां भशेन व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस प्रोफेशनल वा फिजियोथेरपिस्टा कडेन सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत तेरेस मायनर हांणी केला?

टेरेस मायनर हो घुंवपी कफाचो एक अरुंद आनी लांब स्नायू.
तो एक ल्हान स्नायू आसून तो स्कापुलाच्या भायल्या कांठार आसता.
टेरेस मायनर हेर स्नायूंवांगडा मेळून भुजाक भायर घुंवडावपाखातीर काम करता.
रोटेटर कफ तयार करपी चार स्नायूंतलो हो एक स्नायू आसून ताका लागून खांद्याच्या सांध्याक स्थिरताय मेळटा.
तशेंच टेरेस मायनर अॅडक्शनाक आदार दिवंक शकता, जी एक अवयव कुडीचे मध्यरेखेकडेन ओडून व्हरपी हालचाल.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत तेरेस मायनर हांणी केला?

सीटेड रो व्यायामाक लागून फाटीं आनी खांद्याच्या हालचालींनी टेरेस मायनर हांचेवांगडा समन्वयात्मक रितीन काम करपी रोम्बोइड आनी लॅटिसिमस डोर्सी हे स्नायू घटमूट करपाक मदत जाता, जाका लागून खांद्याची एकंदर भलायकी सुदारता.
प्रतिकार पट्ट्यांनी भायले घुंवडावप खास करून टेरेस मायनर सयत रोटेटर कफ स्नायूंक लक्ष्य करून खांद्याच्या सांध्यांत बळ आनी लवचीकता वाडयता, जी जखमी जावची न्हय म्हूण मदत करता.

तेरेस मायनर हांणी केला

अभ्यासप्रोफाइल

संबंधित अभ्यास:

प्लीहा कॅपिटीस

सेराटस पश्चात

सेमीस्पिनालिस कॅपिटीस

इरेक्टर स्पाइन

रोम्बोइड मायनर

ऱ्होम्बोइड

मल्टीफिडस हें वखद

रोम्बोइड मेजर

लॉन्गिसिमस हें नांव

लिव्हेटर स्कॅपुले

म्हणजे तेरेस मायनर हांणी केला