तेरेस मेजर हांणी केला
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे तेरेस मेजर हांणी केला
टेरेस मेजर व्यायाम हो लक्ष्य केल्लो वर्कआउट आसून तो मुखेलपणान फाटीच्या वयल्या भागांत आशिल्लो टेरेस मेजर स्नायू घट करता आनी भुजाच्या घुंवपाक आनी विस्ताराक आदार करता. हो व्यायाम कोणाकूय, खास करून खेळगड्यांक आनी आपल्या वयल्या कुडीची तांक आनी लवचीकपण वाडोवपाक सोदपी व्यक्तींक योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली कारण ताका लागून तांची मुद्रा वाडोवपाक, खांद्याक जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक आनी एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी सुदारपाक मदत जाता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख तेरेस मेजर हांणी केला
- पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून मशीना मुखार उबे रावचें, उजव्या हातान हाताळणी धरची, ताळो सकयल तोंड करून केबलाचेर ताण निर्माण करपाक फाटीं सरचें.
- वयलो हात आंगाक लागीं आनी अग्रभुज जमनीक समांतर दवरून कोंब्याक ९० अंश वांकडो दवरचो.
- हात उरफाट्या नितंबाच्या लागीं पावमेरेन हात उरफाट्या नितंबाच्या लागीं पावमेरेन खांद्याक घुंवडावन हाताळणी सकयल आनी आंगाचेर ओडची.
- केबलाचेर आशिल्ल्या प्रतिकाराचेर नियंत्रण दवरून ल्हवू ल्हवू सुरवातीच्या स्थितींत परत वचचें आनी दुसऱ्या भुजाक वचचे पयलीं जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले तेरेस मेजर हांणी केला
- नियंत्रीत हालचाली: बेगीन वा झटका मारपी हालचाली टाळची. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें, जाका लागून टेरेस मेजर स्नायू वेगळो करपाक आनी जखमी जावची न्हय.
- योग्य वजन: तुमकां चड जड वजन उखलचें न्हय. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून जखमी जावंक शकतात. योग्य फॉर्म सांबाळूंक मेळना जाल्यार वजन चड जड आसता. हलके वजनान सुरवात करात आनी ल्हवू ल्हवू बळगें वाडत वचत वाडोवचें.
- गतीची पुराय श्रेणी: व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर तुमी पुराय गतीची श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. हाचो अर्थ दरेक पुनरावृत्ती वेळार स्नायू पुरायपणान वाडोवप आनी आकुंचन करप. एक सामान्य चूक म्हळ्यार फकत च्या श्रेणीच्या कांय भागांतल्यान वचप
तेरेस मेजर हांणी केला प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का तेरेस मेजर हांणी केला?
होंय, नवशिक्यांक टेरेस मेजर व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य तंत्राची खात्री करपा खातीर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक पयलीं व्यायाम दाखोवन दिवप फायद्याचें. टेरेस मेजर हो खांद्याच्या फाटल्या भागांत आशिल्लो ल्हान स्नायू आसून समतोल विकासाखातीर हेर खांद्याच्या आनी फाटीच्या स्नायूंवांगडा ताका घट करप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत तेरेस मेजर हांणी केला?
- बसून केबल रो टेरेस मेजर व्यायाम हो एक बदल जंय तुमी बसून आसतना केबल तुमच्या कुडी कडेन ओडटात.
- बेंट ओव्हर बार्बेल रो टेरेस मेजर वर्कआउटांत बार्बेलाचेर वांकून छाती कडेन ओडप आसता.
- एक हात डंबल रो टेरेस मेजर व्यायाम हो एक बदल आसून तातूंत एका हातान डंबल उखलप आनी दुसऱ्या हातान कुडीक आदार दिवप हांचो आस्पाव जाता.
- पुल-अप टेरेस मेजर व्यायाम हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो आसता, जंय तुमी तकलेवयल्यान एक बार ओडून तुमची कूड वयर काडटात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत तेरेस मेजर हांणी केला?
- बसून दवरिल्लीं केबल वळी टेरेस मेजर व्यायामाकय पूरक जावंक शकतात, कारण तीं त्याच वाठाराक लक्ष्य करतात, पूण रॉम्बोइड आनी ट्रॅपेझियस स्नायूंकय काम करतात, जे मुद्रा आनी खांद्याची स्थिरताय सुदारपाक मदत करूंक शकतात.
- लॅट पुलडावन हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम, कारण तो मुखेलपणान लॅटिसिमस डोर्सी ह्या स्नायूक लक्ष्य करता, जो टेरेस मेजराच्या संयोगान काम करता आनी ह्या स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती दोनूय सुदारपाक मदत करता.
संबंधित शब्द काय तेरेस मेजर हांणी केला
- तेरेस मेजर बॉडीवेट वर्कआउट
- फाटीक बळगें दिवपी व्यायाम
- फाटी खातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- तेरेस मेजर स्नायू कसरत
- तेरेस मेजर हाचे खातीर प्रशिक्षण
- कुडीच्या वजनान टेरेस मेजराक घटमूट करप
- कुडीच्या वजनाचे फाटीचे व्यायाम
- तेरेस मेजर लक्ष्य वर्कआउट करताले
- तेरेस मेजर हाचे खातीर घरगुती व्यायाम
- फाटीच्या स्नायूंक कुडीच्या वजनाचे प्रशिक्षण